Wie eine Sitzung bewertet wird
Die Zahl von hundert ist ein gewichteter Mittelwert aus mehreren getrennten Messungen. Wie viel jede wiegt, warum, und was die Punktzahl dir nicht sagt.
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Die Zahl, die am Ende einer Sitzung auf dem Bildschirm steht, misst nicht eine Sache. Es sind mehrere getrennte Messungen, jede mit eigenem Gewicht, und darüber liegt ein Faktor, der sie alle betrifft.
Die Messungen
Rhythmustreue. Der Abstand zwischen dem Moment, in dem der Kreis zu schrumpfen beginnt, und dem Moment, in dem deine Ausatmung beginnt. Für jeden Zyklus einzeln gemessen, dann gemittelt. Das ist der schwerste Bestandteil, weil es die eigentliche Aufgabe der App ist: deinen Atem in ein Tempo zu setzen.
Beginnen deine Ausatmungen in jedem Zyklus ungefähr um denselben Betrag zu spät oder zu früh, verliert man als regelmäßig Verspäteter nicht so viele Punkte wie jemand, der den Rhythmus nicht hält. Die Verschiebung selbst kostet trotzdem Punkte: ist sie klein, so gut wie keine, je größer sie wird, desto mehr. Kostet die Verschiebung Punkte, sagt der Bericht das unter Messwerte und in den Vorschlägen.
Gehörte Ausatmungen. Wie viele deiner Zielausatmungen gehört wurden und wie viele davon wirklich nah am Ziel lagen. Beides wird gemessen, denn nur auf das Erste zu schauen würde in die Irre führen: wer in zufälligen Abständen ausatmet, „trifft“ jedes Ziel. Genommen wird ein Mittel, das beides belohnt: ist eines niedrig, kommt das Ergebnis niedrig heraus.
Ausatemdauer. Wie nah die Ausatmung an der Zieldauer liegt. Bei einem Ziel von drei Sekunden zählt eine Ausatmung von zwei Sekunden als genauso große Abweichung wie eine von fünf.
Einatmung und Einatemdauer. Die Einatmung ist weit leiser als die Ausatmung, sie wird also gesondert mit niedrigeren Schwellen gemessen. Die Einatmung gar nicht zu hören lässt die Punktzahl für sich genommen nicht absacken: bei manchen Menschen ist die Einatmung durch die Nase wirklich lautlos.
Atemlautstärke. Wie weit die Ausatmung über das Grundrauschen steigt. Zu leise und zu laut werden beide abgezogen. Zu laut ist kein gutes Zeichen: es heißt, den Atem zu pressen, zu drücken statt loszulassen.
Gleichmäßigkeit des Ausatems. Wie stark der Schallpegel über die Ausatmung schwankt. Ein ruhiges „ffff“ ergibt eine kleine Abweichung; eine abgehackte oder kratzende Ausatmung eine große.
Beständigkeit der Zyklen. Wie sehr die Zyklen einander gleichen. Ein sauberer Zyklus zwischen lauter unruhigen zieht diesen Wert herunter.
Atempausen und ihre Dauer. Bei Techniken mit Pausenphase, ob in diesem Fenster ein Ton gehört wurde — wenn ja, ist Luft entwichen — und ob die Pause so lange gedauert hat, wie sie sollte.
Abschluss. Wie viel von der Sitzung du gemacht hast.
Welche Messungen zählen, hängt von der Technik ab: eine Technik ohne Atempausen hat gar keine Pausenkomponenten, und wenn das Einatmen nicht gemessen werden konnte, fallen die Einatemkomponenten weg. Bei Kapalabhati sind die Ausatmungen zu schnell, um sie einzeln zu trennen, deshalb zählen Rhythmustreue und gehörte Ausatmungen dort nicht. Die Gewichte dessen, was übrig bleibt, werden unter sich neu verteilt.
Bei den drei Techniken, bei denen der Ton zur Technik gehört, ist der eigene Ton der Technik ein eigener Bestandteil: das Summen beim Bienenatem, das Rauschen der Ausatmung beim Ozeanatem, das Zischen der Einatmung beim Kühlenden Atem. Bei diesen drei Techniken kommt ein beträchtlicher Teil der Punktzahl aus diesem Ton. Auch wenn er ganz ausbleibt, bekommen Rhythmus, Ausatmungen und Einatmung ihren eigenen Anteil, die volle Punktzahl gibt es aber erst, wenn auch der Ton gelingt.
Die Gewichte und der Rhythmusfaktor
Die Gewichte liegen fest: die Rhythmustreue hat den größten Anteil, danach kommen gehörte Ausatmungen und Ausatemdauer, und die einatmungsbezogenen Bestandteile tragen den kleinsten Anteil.
Über dem gewichteten Mittel liegt noch ein Faktor. Fielen die meisten Ausatmungen außerhalb des Ziels, wird die ganze Punktzahl entsprechend gesenkt: eine Sitzung, die den Rhythmus nie erwischt hat, kommt selbst mit guten übrigen Messungen höchstens auf die Hälfte. Der Grund ist einfach — ein gut geformter Atem außerhalb des Kreises ist ein gut geformter Atem, aber nicht der Atem dieser Sitzung.
Bau die Punktzahl selbst
Bewege die Regler und sieh zu, wie sich die Punktzahl oben ändert. Die Gewichte sind die der App.
Abschnittspunktzahlen in langen Sitzungen
Bei Sitzungen, die länger als zwei Minuten dauern, zeigt der Bericht auch Punktzahlen für die Abschnitte. Jeder Abschnitt wird mit denselben Messungen, denselben Gewichten und demselben Faktor bewertet, nur mit den Ausatmungen dieses Abschnitts. Die Punktzahl oben ist nicht ihr Mittelwert: sie wird aus der ganzen Sitzung errechnet, so wie oben beschrieben.
Eine nahezu makellose Sitzung bekommt hundert
Ist eine Sitzung nahezu makellos, zeigt der Bildschirm hundert. Der Grund liegt in der Darstellung: eine Sechsundneunzig würde eine Sitzung kleiner machen, als sie ist, obwohl sie in Wahrheit nahezu makellos war.
Es gibt eine Ausnahme: Ist einer der Bestandteile deutlich niedrig, wird nicht gerundet und die echte Punktzahl geschrieben. Steht im Bericht „deine Ausatmungen sind kurz“, erscheint oben keine Hundert.
Was die Punktzahl dir nicht sagt
Diese Zahl ist kein Gesundheitsmaß. Sie misst nicht, ob du „richtig“ atmest, ob die Übung dir gutgetan hat oder ob du dich entspannt hast. Das Einzige, was sie misst, ist, wie genau du dem Tempo auf dem Bildschirm gefolgt bist.
Es ist möglich, eine niedrige Punktzahl zu bekommen und sich sehr gut zu fühlen. Es ist möglich, eine hohe zu bekommen und nichts zu spüren. Beides ist normal — die Zahl ist eine Rückmeldung, keine Note.
Dazu kommt die Grenze des Mikrofons: die App misst den Klang deines Atems, nicht den Atem selbst. Wer sehr leise ausatmet, weit vom Mikrofon entfernt sitzt oder sich in einem lauten Raum befindet, kann niedriger abschneiden, als er tatsächlich gemacht hat. Dafür stehen die technischen Messwerte im Bericht: Grundrauschen und Spitzenpegel der Ausatmung sind dort notiert.