Wie eine Sitzung bewertet wird
Die Zahl von hundert ist ein gewichteter Mittelwert aus sieben getrennten Messungen. Wie viel jede wiegt, warum, und was die Punktzahl dir nicht sagt.
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Die Zahl, die am Ende einer Sitzung auf dem Bildschirm steht, misst nicht eine Sache. Es sind sieben getrennte Messungen, jede mit eigenem Gewicht, und darüber liegt ein Faktor, der sie alle betrifft.
Die sieben Messungen
Rhythmustreue. Der Abstand zwischen dem Moment, in dem der Kreis zu schrumpfen beginnt, und dem Moment, in dem deine Ausatmung beginnt. Für jeden Zyklus einzeln gemessen, dann gemittelt. Das ist der schwerste Bestandteil, weil es die eigentliche Aufgabe der App ist: deinen Atem in ein Tempo zu setzen.
Gehörte Ausatmungen. Wie viele deiner Zielausatmungen gehört wurden und wie viele davon wirklich nah am Ziel lagen. Beides wird gemessen, denn nur auf das Erste zu schauen würde in die Irre führen: wer in zufälligen Abständen ausatmet, „trifft“ jedes Ziel. Genommen wird ein Mittel, das beides belohnt: ist eines niedrig, kommt das Ergebnis niedrig heraus.
Ausatemdauer. Wie nah die Ausatmung an der Zieldauer liegt. Bei einem Ziel von drei Sekunden zählt eine Ausatmung von zwei Sekunden als genauso große Abweichung wie eine von fünf.
Einatmung und Einatemdauer. Die Einatmung ist weit leiser als die Ausatmung, sie wird also gesondert mit niedrigeren Schwellen gemessen. Die Einatmung gar nicht zu hören lässt die Punktzahl für sich genommen nicht absacken: bei manchen Menschen ist die Einatmung durch die Nase wirklich lautlos.
Atemlautstärke. Wie weit die Ausatmung über das Grundrauschen steigt. Zu leise und zu laut werden beide abgezogen. Zu laut ist kein gutes Zeichen: es heißt, den Atem zu pressen, zu drücken statt loszulassen.
Gleichmäßigkeit des Ausatems. Wie stark der Schallpegel über die Ausatmung schwankt. Ein ruhiges „ffff“ ergibt eine kleine Abweichung; eine abgehackte oder kratzende Ausatmung eine große.
Atempausen. Bei Techniken mit Pausenphase, ob in diesem Fenster ein Ton gehört wurde. Wenn ja, ist Luft entwichen.
Abschluss. Wie viel von der Sitzung du gemacht hast.
Die Gewichte und der Rhythmusfaktor
Die Gewichte liegen fest: die Rhythmustreue hat den größten Anteil, danach kommen gehörte Ausatmungen und Ausatemdauer, und die einatmungsbezogenen Bestandteile tragen den kleinsten Anteil.
Über dem gewichteten Mittel liegt noch ein Faktor. Fielen die meisten Ausatmungen außerhalb des Ziels, wird die ganze Punktzahl entsprechend gesenkt: eine Sitzung, die den Rhythmus nie erwischt hat, kommt selbst mit guten übrigen Messungen höchstens auf die Hälfte. Der Grund ist einfach — ein gut geformter Atem außerhalb des Kreises ist ein gut geformter Atem, aber nicht der Atem dieser Sitzung.
Über dreiundneunzig wird als hundert geschrieben
Übersteigt die Rohpunktzahl dreiundneunzig, zeigt der Bildschirm hundert. Das ist eine Entscheidung über die Darstellung: sechsundneunzig zu schreiben für jemanden, der sechsundneunzig erreicht hat, hieß eine Sitzung kleinzureden, die in Wahrheit nahezu makellos war.
Es gibt eine Ausnahme. Ist irgendein Bestandteil unter siebzig gefallen, wird nicht gerundet und die echte Punktzahl geschrieben. Der Grund ist Folgerichtigkeit: eine Sitzung, in der jede Ausatmung halb so lang war wie das Ziel, ist keine „hundert“, auch wenn der Mittelwert hoch herauskommt. An einer Stelle des Berichts „deine Ausatmungen sind kurz“ zu schreiben, während oben eine Hundert steht, hieße, dass die App sich selbst widerspricht.
Was die Punktzahl dir nicht sagt
Diese Zahl ist kein Gesundheitsmaß. Sie misst nicht, ob du „richtig“ atmest, ob die Übung dir gutgetan hat oder ob du dich entspannt hast. Das Einzige, was sie misst, ist, wie genau du dem Tempo auf dem Bildschirm gefolgt bist.
Es ist möglich, eine niedrige Punktzahl zu bekommen und sich sehr gut zu fühlen. Es ist möglich, eine hohe zu bekommen und nichts zu spüren. Beides ist normal — die Zahl ist eine Rückmeldung, keine Note.
Dazu kommt die Grenze des Mikrofons: die App misst den Klang deines Atems, nicht den Atem selbst. Wer sehr leise ausatmet, weit vom Mikrofon entfernt sitzt oder sich in einem lauten Raum befindet, kann niedriger abschneiden, als er tatsächlich gemacht hat. Dafür stehen die technischen Messwerte im Bericht: Grundrauschen und Spitzenpegel der Ausatmung sind dort notiert.