DANS LES COULISSES

Comment une séance est notée

Le nombre sur cent est une moyenne pondérée de plusieurs mesures distinctes. Le poids de chacune, pourquoi, et ce que le score ne te dit pas.

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Le nombre affiché à la fin d’une séance ne mesure pas une seule chose. Il y a plusieurs mesures distinctes, chacune avec son poids, et par-dessus un multiplicateur qui les affecte toutes.

Les mesures

Accord avec le rythme. L’écart entre le moment où le cercle commence à rétrécir et le moment où ton expiration commence. Mesuré séparément pour chaque cycle, puis moyenné. C’est la composante la plus lourde, parce que c’est le vrai travail de l’app : installer ton souffle dans un rythme.

Si tes expirations partent en retard ou en avance d’à peu près la même durée à chaque cycle, quelqu’un qui est régulièrement en retard ne perd pas autant de points que quelqu’un qui ne tient pas le rythme. Le décalage lui-même coûte quand même des points : presque rien s’il est petit, de plus en plus à mesure qu’il grandit. Quand le décalage coûte des points, le rapport le dit dans Mesures et dans les suggestions.

Expirations entendues. Combien de tes expirations visées ont été entendues, et combien d’entre elles étaient vraiment proches de la cible. Les deux sont mesurées, parce que ne regarder que la première tromperait : quelqu’un qui expirerait à intervalles aléatoires « attraperait » toutes les cibles. On prend donc une moyenne qui récompense les deux : si l’une est basse, le résultat sort bas.

Durée de l’expiration. À quel point l’expiration est proche de la durée visée. Face à une cible de trois secondes, expirer deux secondes compte comme le même écart que cinq.

Inspiration et durée de l’inspiration. L’inspiration est bien plus discrète que l’expiration, elle est donc mesurée à part avec des seuils plus bas. Ne pas entendre l’inspiration du tout ne coule pas le score à soi seul : chez certains, l’inspiration par le nez est vraiment silencieuse.

Volume du souffle. De combien l’expiration s’élève au-dessus du plancher de bruit. Trop discret comme trop fort sont pénalisés. Trop fort n’est pas bon signe : cela veut dire forcer le souffle, pousser au lieu de laisser partir.

Régularité de l’expiration. De combien le niveau sonore varie au long de l’expiration. Un « ffff » stable donne un petit écart ; une expiration hachée ou râpeuse en donne un grand.

Constance des cycles. À quel point les cycles se ressemblent. Un cycle propre au milieu de cycles dispersés fait baisser cette mesure.

Rétentions et durée de la rétention. Dans les techniques avec une phase de rétention, si un son a été entendu dans cette fenêtre — si oui, de l’air s’est échappé — et si la rétention a duré ce qu’elle devait.

Achèvement. Quelle part de la séance tu as faite.

Quelles mesures comptent dépend de la technique : une technique sans rétention n’a aucune composante de rétention, et si l’inspiration n’a pas pu être mesurée, les composantes d’inspiration disparaissent. Dans le kapalabhati, les expirations sont trop rapides pour être séparées une à une : l’accord avec le rythme et les expirations entendues n’entrent pas dans le score. Les poids de ce qui reste sont redistribués entre eux.

Dans les trois techniques où le son fait partie de la technique, le son propre à la technique est une composante à part : le bourdonnement dans le souffle de l’abeille, le froissement de l’expiration dans le souffle de l’océan, le sifflement de l’inspiration dans le souffle rafraîchissant. Dans ces trois techniques, une bonne partie du score vient de ce son. Même sans aucun son, le rythme, les expirations et l’inspiration gardent leur propre part, mais on n’atteint le score maximal que si le son est là aussi.

Les poids et le multiplicateur de rythme

Les poids sont fixes : l’accord avec le rythme prend la plus grande part, suivi des expirations entendues et de la durée de l’expiration, les composantes liées à l’inspiration portant la part la plus petite.

Au-dessus de la moyenne pondérée il y a un multiplicateur de plus. Si la plupart des expirations sont tombées hors de la cible, tout le score est abaissé en proportion : une séance qui n’a jamais attrapé le rythme ne peut pas dépasser la moitié des points, même si ses autres mesures sont bonnes. La raison est simple — un souffle bien formé hors du cercle est un souffle bien formé, mais ce n’est pas le souffle de cette séance.

Les scores par partie dans une longue séance

Dans les séances de plus de deux minutes, le rapport montre aussi des scores par partie. Chaque partie est notée avec les mêmes mesures, les mêmes poids et le même multiplicateur, en ne regardant que les expirations de cette partie. Le score en haut n’en est pas la moyenne : il est calculé sur toute la séance, comme décrit plus haut.

Une séance presque impeccable obtient cent

Pour une séance tout près de l’impeccable, l’écran affiche cent. La raison tient à la présentation : écrire quatre-vingt-seize rabaisserait une séance qui est en fait proche de l’impeccable.

Il y a une exception : si une composante est nettement basse, aucun arrondi n’est fait et le vrai score est écrit. Quand le rapport dit « tes expirations sont courtes », il n’affiche pas cent en haut.

Ce que le score ne te dit pas

Ce nombre n’est pas une mesure de santé. Il ne mesure pas si ta respiration est « correcte », si l’exercice t’a fait du bien, ni si tu t’es détendu. La seule chose qu’il mesure, c’est à quel point tu as suivi le rythme à l’écran.

Il est possible d’avoir un score bas et de se sentir très bien. Il est possible d’avoir un score élevé et de ne rien sentir. Les deux sont normaux — le nombre est un outil de retour, pas une note d’examen.

Il y a aussi la limite du micro : l’app mesure le son de ton souffle, pas le souffle lui-même. Quelqu’un qui expire très discrètement, se tient loin du micro ou se trouve dans une pièce bruyante peut être noté en dessous de ce qu’il a réellement fait. Les mesures techniques du rapport existent pour que tu puisses le voir : le plancher de bruit et le niveau de pic de l’expiration y sont écrits.

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