Da cosa dipendono i tuoi suggerimenti
La tecnica suggerita e la durata suggerita non sono fisse. Le tue risposte iniziali, le tue sessioni passate, il momento della giornata e i punti in cui tutto questo si incrocia.
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Due persone che aprono l’app non vedono la stessa schermata. Sia l’ordine delle tecniche sia l’intervallo di durata segnato sul cursore sono costruiti per la persona. Ecco cosa viene guardato.
La durata suggerita è un intervallo, non un numero
La fascia illuminata sopra il cursore vuol dire «per questa sessione, il tuo intervallo è qui». Il centro dell’intervallo parte da una durata di base e si sposta con sette fattori distinti.
La durata di base. Di solito la durata che hai dato nel questionario iniziale. Ma in alcune tecniche non viene dalla tua risposta bensì dalla durata applicata negli studi: ventisette cicli nel respiro dalla narice sinistra e destra, per esempio. Il motivo: in queste tecniche, scendere sotto la dose non è «farne un po’ meno», è non fare la cosa che è stata misurata.
L’esperienza. Per chi comincia l’intervallo si accorcia; per chi ha esperienza si allunga.
Il rendimento generale e quello recente. Se le tue ultime sessioni sono andate bene l’intervallo si allunga; se hai faticato si accorcia. La tua media generale e la media delle tue ultime cinque sessioni vengono calcolate separatamente e pesate insieme. Le recenti contano di più.
Il rendimento nella stessa tecnica. Il rendimento generale e il rendimento in quella tecnica sono tenuti separati. La stessa persona può finire la coerente con comodità e abbandonare il 4-7-8.
Il tasso di completamento. Le sessioni che abbandoni accorciano l’intervallo. Una sessione corta portata a termine batte una lunga abbandonata.
Il momento della giornata. Tardi nella giornata l’intervallo si accorcia: una sessione di dieci minuti a mezzanotte non è realistica.
La serie. Per chi è su una serie in corso, l’intervallo si allunga un po’.
Se c’è un programma in corso, niente di tutto questo si applica: la durata diventa la durata quotidiana del programma ed è bloccata.
L’ordine delle tecniche
Nemmeno l’ordine delle schede è fisso.
Il tuo obiettivo è ciò che determina di più: calma, concentrazione, sonno, energia o «sto solo provando». Il momento della giornata si somma sopra: il respiro energizzante sale la mattina e scende la notte.
Poi entra in gioco quello che hai già fatto oggi. Una tecnica fatta oggi arretra e al suo posto viene suggerito qualcos’altro. Una tecnica che hai fatto spesso nelle ultime due settimane scende un po’, e una che hai trascurato sale un po’.
Anche la difficoltà della tecnica rispetto alla tua esperienza, il tuo punteggio in essa e il tuo tasso di completamento alimentano l’ordine. Se hai un programma in corso e non hai fatto la sessione del giorno, la tecnica del programma va in cima.
Nessuno di questi elementi è abbastanza forte da saltare un livello. Una tecnica da cui le tue note di salute ti allontanano resta sempre in fondo; nessun contributo può risalirla.
Dove le tue risposte si cambiano a vicenda
È la parte più interessante. Le risposte del questionario non agiscono una per una: si incrociano.
Età × esperienza. La prima sessione di una tecnica arriva addolcita: nel 4-7-8 la pausa è di quattro secondi invece che sette; nel Kapalabhati, una sola serie lenta. Chi dice «ho esperienza» non riceve questo, e la tecnica arriva intera fin dalla prima volta. Ma l’età ritira quell’esenzione: chi ha più di sessantacinque anni comincia con una prima sessione dolce anche se ha esperienza.
Età × interfaccia. Sopra i sessantacinque anni, il livello di interfaccia suggerito è Semplice. Per questo la domanda sull’età viene prima di quella sull’interfaccia: messa dopo, non avrebbe potuto influenzare il suggerimento.
Età × obiettivo. Per chi ha più di sessantacinque anni e dice «per l’energia», la tecnica che si sblocca non è il respiro energizzante ma la narice destra. L’obiettivo resta lo stesso; cambia la tecnica che lo serve.
Salute × obiettivo. La stessa logica vale per le note di salute. Se qualcuno segnala una malattia cardiaca e dice «per l’energia», sbloccare il respiro energizzante e metterci accanto un avviso sarebbe l’app che contraddice se stessa. C’è un elenco ordinato per ogni obiettivo, e la prima tecnica da cui la persona non viene allontanata è quella che si apre.
Il tuo livello di esperienza fissa quante sessioni chiedono i blocchi, e il punteggio del tuo esercizio introduttivo lo alza o lo abbassa. Quindi le risposte che hai dato il primo giorno influenzano ancora, mesi dopo, quale tecnica si apre e quando.
Tutto questo sul dispositivo
Nessuna delle risposte del questionario viene inviata da nessuna parte. Età, note di salute, obiettivo, esperienza: tutto resta sul dispositivo e serve solo ad alimentare questi calcoli. Puoi cambiarle nelle Impostazioni quando vuoi.