De qué dependen tus sugerencias
La técnica sugerida y la duración sugerida no son fijas. Tus respuestas iniciales, tus sesiones pasadas, el momento del día y los sitios donde todo eso se cruza.
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Dos personas que abren la app no ven la misma pantalla. Tanto el orden de las técnicas como el rango de duración marcado en el control se construyen para la persona. Esto es lo que se mira.
La duración sugerida es un rango, no un número
La franja iluminada sobre el control quiere decir «para esta sesión, tu rango está aquí». El centro del rango parte de una duración base y se desplaza con siete factores distintos.
El ancho del rango depende del control: en una técnica que puede llegar a veinte minutos, la franja no es tan estrecha como en una que termina a los cinco.
La duración base. No cuenta solo la duración que diste en el cuestionario inicial. Allí puedes elegir 1, 3, 5 o 10 minutos, o 15 minutos o más. Esa duración se tiene en cuenta junto con la duración de tus últimas sesiones en esa técnica y la duración habitual de la técnica. En una técnica que se practica en sesiones largas, como la respiración coherente, la duración habitual es más larga. En una que se mantiene corta, como el 4-7-8, es más corta. Cuantas más sesiones hagas en esa técnica, más pesan tus propias sesiones y menos la duración que diste.
En algunas técnicas, en cambio, la duración base sale de la duración aplicada en los estudios: veintisiete ciclos en la respiración por la fosa izquierda y la derecha, por ejemplo. La razón: en estas técnicas, bajar de la dosis no es «hacer un poco menos», es no hacer aquello que se midió.
La experiencia. Para quien empieza el rango se acorta; para quien tiene experiencia se alarga.
El rendimiento general y el reciente. Si tus últimas sesiones fueron bien el rango se alarga; si peleaste, se acorta. Tus últimas sesiones cuentan más.
El rendimiento en la misma técnica. El rendimiento general y el rendimiento en esa técnica se llevan aparte. La misma persona puede terminar la coherente con comodidad y abandonar el 4-7-8.
La tasa de finalización. Las sesiones que abandonas acortan el rango. Una sesión corta terminada gana a una larga abandonada.
El momento del día. Tarde en el día el rango se acorta: una sesión de diez minutos a medianoche no es realista.
La racha. Para quien está en una racha en marcha, el rango se alarga un poco.
Si hay un programa en marcha, nada de esto se aplica: la duración pasa a ser la duración diaria del programa y queda bloqueada.
El orden de las técnicas
El orden de las tarjetas tampoco es fijo.
Tu objetivo es lo que más determina: calma, concentración, sueño, energía o «solo probando». El momento del día se suma encima: la respiración energizante sube por la mañana y baja por la noche.
Las técnicas se reparten en niveles: primero la más recomendada (la tarjeta con la etiqueta «Recomendado para ti»), luego las demás recomendadas (con la etiqueta «Sugerencia») y después el resto. La más recomendada siempre va la primera entre las recomendadas.
Una técnica con aviso no se recomienda. Una técnica poco adecuada para la noche, o con un aviso por tus notas de salud o por tu edad, no llega a ser ni la «más recomendada» ni «recomendada». Aunque tu objetivo sea la energía, la respiración energizante no se recomienda por la noche. Estas técnicas siguen en el selector y se pueden elegir, con sus avisos.
Cuando el objetivo y la hora chocan. Si buscas energía, por la tarde las técnicas estimulantes, y si buscas dormir, por la mañana las técnicas para el sueño, se siguen recomendando, pero bajan al final de las recomendadas.
Después entra lo que ya has hecho hoy. Una técnica que has hecho hoy baja un nivel: si hiciste la técnica «más recomendada», cuando vuelvas a abrir el selector ese día la verás con la etiqueta «Sugerencia». Una técnica que has hecho mucho en las últimas dos semanas baja un poco, y una que has dejado de lado sube un poco.
La dificultad de la técnica frente a tu experiencia, tu puntuación en ella y tu tasa de finalización también alimentan el orden. Si tienes un programa en marcha y no has hecho la sesión del día, la técnica del programa se va arriba del todo.
Dónde tus respuestas se cambian unas a otras
Las respuestas del cuestionario no actúan una por una: se cruzan.
Edad × experiencia. La primera sesión de una técnica llega suavizada: en el 4-7-8 la retención es de cuatro segundos en vez de siete; en el Kapalabhati, una sola ronda lenta. Quien dice «tengo experiencia» no recibe esto, y la técnica llega entera desde la primera vez. Pero la edad retira esa exención: alguien de más de sesenta y cinco años empieza con una primera sesión suave aunque tenga experiencia.
Edad × interfaz. Por encima de sesenta y cinco años, el nivel de interfaz sugerido es Simple.
Edad × objetivo. Para alguien de más de sesenta y cinco años que dice «por energía», la técnica que se desbloquea no es la respiración energizante sino la fosa derecha. El objetivo sigue siendo el mismo; cambia la técnica que lo sirve.
Salud × objetivo. La misma lógica vale para las notas de salud. A quien señala una enfermedad cardiaca y dice «por energía» no se le desbloquea la respiración energizante, sino otra técnica que encaje con sus notas de salud.
Tu nivel de experiencia fija cuántas sesiones piden los bloqueos, y la puntuación de tu ejercicio de introducción lo sube o lo baja. Así que las respuestas que diste el primer día siguen influyendo, meses después, en qué técnica se abre y cuándo.
Todo eso se queda contigo
Ninguna de las respuestas del cuestionario se nos envía. Edad, notas de salud, objetivo, experiencia: todo se queda contigo y solo sirve para alimentar estos cálculos. Si tienes más de un dispositivo, se sincronizan entre ellos solo a través de tu propia cuenta de iCloud. Puedes cambiarlas en Ajustes cuando quieras.