De qué dependen tus sugerencias
La técnica sugerida y la duración sugerida no son fijas. Tus respuestas iniciales, tus sesiones pasadas, el momento del día y los sitios donde todo eso se cruza.
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Dos personas que abren la app no ven la misma pantalla. Tanto el orden de las técnicas como el rango de duración marcado en el control se construyen para la persona. Esto es lo que se mira.
La duración sugerida es un rango, no un número
La franja iluminada sobre el control quiere decir «para esta sesión, tu rango está aquí». El centro del rango parte de una duración base y se desplaza con siete factores distintos.
La duración base. Normalmente la duración que diste en el cuestionario inicial. Pero en algunas técnicas no sale de tu respuesta sino de la duración aplicada en los estudios: veintisiete ciclos en la respiración por la fosa izquierda y la derecha, por ejemplo. La razón: en estas técnicas, bajar de la dosis no es «hacer un poco menos», es no hacer aquello que se midió.
La experiencia. Para quien empieza el rango se acorta; para quien tiene experiencia se alarga.
El rendimiento general y el reciente. Si tus últimas sesiones fueron bien el rango se alarga; si peleaste, se acorta. Tu media general y la media de tus últimas cinco sesiones se calculan por separado y se pesan juntas. Las recientes cuentan más.
El rendimiento en la misma técnica. El rendimiento general y el rendimiento en esa técnica se llevan aparte. La misma persona puede terminar la coherente con comodidad y abandonar el 4-7-8.
La tasa de finalización. Las sesiones que abandonas acortan el rango. Una sesión corta terminada gana a una larga abandonada.
El momento del día. Tarde en el día el rango se acorta: una sesión de diez minutos a medianoche no es realista.
La racha. Para quien está en una racha en marcha, el rango se alarga un poco.
Si hay un programa en marcha, nada de esto se aplica: la duración pasa a ser la duración diaria del programa y queda bloqueada.
El orden de las técnicas
El orden de las tarjetas tampoco es fijo.
Tu objetivo es lo que más determina: calma, concentración, sueño, energía o «solo probando». El momento del día se suma encima: la respiración energizante sube por la mañana y baja por la noche.
Después entra lo que ya has hecho hoy. Una técnica hecha hoy retrocede y se sugiere otra cosa en su lugar. Una técnica que has hecho mucho en las últimas dos semanas baja un poco, y una que has dejado de lado sube un poco.
La dificultad de la técnica frente a tu experiencia, tu puntuación en ella y tu tasa de finalización también alimentan el orden. Si tienes un programa en marcha y no has hecho la sesión del día, la técnica del programa se va arriba del todo.
Ninguno de estos elementos es lo bastante fuerte como para saltarse un nivel. Una técnica de la que tus notas de salud te apartan se queda siempre abajo; ninguna aportación puede subirla.
Dónde tus respuestas se cambian unas a otras
Esta es la parte más interesante. Las respuestas del cuestionario no actúan una por una: se cruzan.
Edad × experiencia. La primera sesión de una técnica llega suavizada: en el 4-7-8 la retención es de cuatro segundos en vez de siete; en el Kapalabhati, una sola ronda lenta. Quien dice «tengo experiencia» no recibe esto, y la técnica llega entera desde la primera vez. Pero la edad retira esa exención: alguien de más de sesenta y cinco años empieza con una primera sesión suave aunque tenga experiencia.
Edad × interfaz. Por encima de sesenta y cinco años, el nivel de interfaz sugerido es Simple. Por eso la pregunta de la edad va antes que la de la interfaz: puesta después, no habría podido influir en la sugerencia.
Edad × objetivo. Para alguien de más de sesenta y cinco años que dice «por energía», la técnica que se desbloquea no es la respiración energizante sino la fosa derecha. El objetivo sigue siendo el mismo; cambia la técnica que lo sirve.
Salud × objetivo. La misma lógica vale para las notas de salud. Si alguien señala una enfermedad cardiaca y dice «por energía», desbloquear la respiración energizante y ponerle al lado un aviso sería la app contradiciéndose. Hay una lista ordenada para cada objetivo, y la primera técnica de la que no se aparta a la persona es la que se abre.
Tu nivel de experiencia fija cuántas sesiones piden los bloqueos, y la puntuación de tu ejercicio de introducción lo sube o lo baja. Así que las respuestas que diste el primer día siguen influyendo, meses después, en qué técnica se abre y cuándo.
Todo eso en el dispositivo
Ninguna de las respuestas del cuestionario se envía a ningún sitio. Edad, notas de salud, objetivo, experiencia: todo se queda en el dispositivo y solo sirve para alimentar estos cálculos. Puedes cambiarlas en Ajustes cuando quieras.