Respiración por la fosa izquierda y por la fosa derecha
Inspirar y espirar por una sola fosa nasal. Las dos técnicas más silenciosas de la app, en qué se diferencian y dónde flojean las pruebas.
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Cierra suavemente una fosa nasal con un dedo y respira solo por la otra. No cambias de lado: la misma fosa se queda abierta de principio a fin.
Hay dos técnicas distintas, y lo que las separa es el ritmo.
Fosa izquierda: cuatro al inspirar, seis al espirar
La espiración es más larga que la inspiración. Una espiración larga ayuda al corazón a frenarse, así que esta técnica está del lado calmante.
Va bien para la tarde-noche y antes de dormir.
Fosa derecha: cuatro al inspirar, cuatro al espirar
La inspiración y la espiración son iguales. El efecto calmante se deja fuera a propósito: esta técnica sirve para mantener la alerta arriba.
Para la mañana, o para el bajón de primera hora de la tarde. Hecha tarde puede dificultar quedarse dormido; la app te lo recuerda por la noche.
Dónde están las pruebas
Los estudios sobre estas dos técnicas midieron la práctica por una sola fosa y comunicaron efectos distintos para la derecha y para la izquierda.
Las pruebas son débiles. El número de participantes es pequeño y los resultados esperan a ser repetidos. «La fosa derecha despierta, la izquierda calma» es la mejor estimación de la que disponemos, no un resultado asentado.
Las duraciones tampoco —por qué cuatro, por qué seis— salen de los estudios. Se eligieron a partir de la literatura sobre respiración lenta.
La duración sugerida en la app sí viene de los estudios: la práctica que se midió son veintisiete ciclos respiratorios, y la duración sugerida se construye a partir de ahí. Hacerlo más corto en estas técnicas no es «hacer un poco menos», es no hacer aquello que se midió.
En qué se diferencia de la forma clásica
La forma tradicional alterna: inspirar por una fosa, espirar por la otra. Está también en la app, con el nombre de respiración alterna.
La forma de una sola fosa es más sencilla, y es la que midieron los estudios de origen. En la app se desbloquea antes que la alterna: acostumbrarse a una sola fosa hace más fácil la forma alterna de cuatro tiempos.
Cómo se hace
Siéntate cómodo. Aprieta suavemente en el lado de la fosa que cierras: no hace falta fuerza para taparla.
Inspira despacio por la fosa abierta durante cuatro segundos.
Espira por la misma fosa: seis segundos en el lado izquierdo, cuatro segundos en el derecho. No sueltes el dedo.
Errores frecuentes
Cambiar de fosa. Las dos fosas no se alternan en esta técnica. La misma se queda abierta.
Apretar hasta taparte la nariz. Con tocar el lado suavemente basta.
Aspirar rápido a la fuerza. El aire pasa despacio por una sola fosa; no corras.
Cómo las mide la app
Son las técnicas más silenciosas de la app. Tanto la inspiración como la espiración son muy bajas.
La app lo sabe y usa para estas dos sus umbrales más sensibles. Aun así, que no se oiga es normal: hay que acercar un poco el dispositivo.
No fuerces la respiración para hacerla audible. Una respiración por una fosa forzada estropea la técnica y baja la medida.
Quién debe tener cuidado
Si tienes la nariz taponada, no fuerces: elige otra técnica. Ningún otro riesgo conocido.
Fuentes
- Raghuraj y Telles (2008), Applied Psychophysiology and Biofeedback — estudio que compara la respiración por la fosa derecha, la izquierda y la alterna; veintiún participantes. PubMed
- Telles y cols. (1994), Indian Journal of Physiology and Pharmacology — uno de los primeros estudios de la práctica por una sola fosa. Buscar en PubMed