左鼻呼吸と右鼻呼吸

片方の穴から吸って吐く。アプリでもっとも静かな2つの呼吸法と、その違い、そして裏づけが弱いところ。

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リズムを見る 4 · 6

バー全体で1サイクルです。印が今の位置を示します。音は出ません。

指で片方の鼻の穴を軽くふさぎ、もう片方からだけ吸って吐きます。穴は替えません。開いているのはずっと同じ穴です。

呼吸法は2つあり、違いはリズムにあります。

左鼻呼吸：4秒吸って、6秒吐く

右の穴を親指でふさぎ、左の穴からだけ吸って吐きます。吐く息は吸う息より長くなります。長く吐くことは心拍がゆっくりになるのを助けるので、この呼吸法は落ち着かせる側にあります。

夕方や寝る前に向いています。

右鼻呼吸：4秒吸って、4秒吐く

左の穴を薬指でふさぎ、右の穴からだけ吸って吐きます。吸う息と吐く息は同じ長さです。吐く息が長くならないので落ち着かせる働きはなく、この呼吸法は目を覚ましておくためのものです。

朝や、午後にぼんやりするときに。遅い時間に行うと、寝つきにくくなることがあります。夜8時を過ぎると、アプリがそれを知らせます。

裏づけの状況

この2つの呼吸法についての研究は、片方の穴で行う方法を測定し、右と左で異なる効果を報告しています。

裏づけは弱いものです。 参加者の数は少なく、結果はまだ再現を待っています。「右の鼻は目を覚まさせ、左の鼻は落ち着かせる」という文は、手もとにあるいちばんよい推測であって、確定した知見ではありません。

秒数（なぜ4秒で、なぜ6秒なのか）も研究にはありません。ゆっくりした呼吸についての文献から選びました。

一方、アプリのおすすめの時間は研究にもとづいています。測定されたのは27回の呼吸サイクルで、おすすめの時間はそれに合わせて決まります。この呼吸法でそれより短くすることは「少し少なめにやる」ことではなく、測定されたことをやらないことになります。

伝統的なやり方との違い

伝統的なやり方は交差型です。片方の穴から吸って、もう片方から吐きます。それもアプリにあり、名前は片鼻交互呼吸です。

ここで紹介する片方の穴だけのやり方はもっとシンプルで、もとになった研究が測定したのもこのやり方です。アプリでは片鼻交互呼吸より先にロックが解除されます。片方の穴に慣れておくと、4段階の交差型がやりやすくなります。