呼吸法
呼吸法をひとつずつ
16の呼吸法それぞれについて：何に役立つか、どう行うか、何に気をつけるか。
コヒーレント呼吸
1分間に約5.5回の呼吸。もっとも研究が多く、もっとも覚えやすく、アプリで最初から使える呼吸法です。なぜこの速さなのか、何が裏づけられているのか。
トライアングル呼吸
4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く。息止めのある呼吸法の中で最もシンプルで、アプリで初めて息止めに出会う呼吸法です。
ボックス呼吸
4つの同じ長さのステップ：吸う、止める、吐く、止める。1分間に4回の呼吸。軍隊や救急隊の訓練でもっともよく教えられている呼吸法です。
深くゆっくり呼吸
6秒吸って、6秒吐く。息止めも飾りもありません。横隔膜の使い方を身につけるのに最も適した呼吸法です。
ロング呼気
4秒吸って、4秒止めて、8秒吐く。吐く息を吸う息の2倍に伸ばすこの方法は、呼吸法の中でも最も一貫して測定されている効果のひとつに基づいています。
生理的ため息
続けて2回吸い、長く1回吐く。短時間の呼吸エクササイズの中で、もっともよく管理された研究がある呼吸法です。プログラムの呼吸法もこれです。
口すぼめ呼吸
鼻から3秒吸い、唇をすぼめて6秒吐きます。呼吸リハビリテーションで教えられる基本の呼吸法で、息苦しさを感じるときにもっともよくすすめられるものです。
4-7-8呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く。アプリでいちばん長い息止めがある呼吸法です。人気が根拠を上回っている呼吸法で、そのことをはっきりお伝えします。
エナジー呼吸
2秒吸って、2秒吐く。アプリで唯一、時間がロックされている呼吸法です。1分を超えられないのには、ちゃんとした理由があります。
ハミング呼吸
口を閉じて、12秒間「ンー」。この呼吸法では、マイクは静かに吹く息ではなく振動を探しています。
海の呼吸
のどを通る空気のこすれる音。吸う息は静かに、吐く息は貝殻の音のように。この呼吸法では、音を正しく調整することがそのまま呼吸法です。
クーリング呼吸
歯のすき間から吸い込んだ空気が、口の中にひんやり感を残します。伝統的には「体を冷やす」と言われますが、測定はそれを裏づけていません。その両方を書いています。
左鼻呼吸と右鼻呼吸
片方の穴から吸って吐く。アプリでもっとも静かな2つの呼吸法と、その違い、そして裏づけが弱いところ。
片鼻交互呼吸
左で吸って右で吐き、右で吸って左で吐く。アプリでいちばん協調が必要な呼吸法と、指の置き方の身につけ方。
カパラバティ
おなかの筋肉を使った、速く力強い吐く息。アプリで唯一の刺激的な上級の呼吸法で、行ってはいけない場合がいちばん多く、マイクが別の方法で測る呼吸法です。