Chaque technique, une par une

• Respiration cohérente

  Cinq respirations et demie par minute. La plus étudiée, la plus facile à apprendre, et ouverte dès le départ dans l’app. Pourquoi cette vitesse, et ce que les preuves montrent vraiment.

• Respiration triangulaire

  Quatre secondes d’inspiration, quatre de rétention, quatre d’expiration. La technique à rétention la plus simple, et le premier endroit où tu rencontres les rétentions dans l’app.

• Respiration carrée

  Quatre étapes égales : inspirer, retenir, expirer, attendre. Quatre respirations par minute. La technique la plus enseignée dans les formations militaires et les services de secours.

• Profond et lent

  Six secondes d’inspiration, six secondes d’expiration. Pas de rétention, pas d’ornement. La meilleure technique pour apprendre à se servir du diaphragme.

• Expiration allongée

  Quatre d’inspiration, quatre de rétention, huit d’expiration. Étirer l’expiration au double de l’inspiration repose sur l’un des effets les plus constamment mesurés parmi les techniques de respiration.

• Le soupir physiologique

  Deux inspirations empilées, puis une longue expiration. La technique qui a la meilleure étude contrôlée parmi les exercices de respiration courts. C’est aussi la technique du programme.

• Respiration à lèvres pincées

  Trois secondes d’inspiration par le nez, six secondes d’expiration à travers les lèvres pincées. La technique centrale enseignée en réhabilitation respiratoire et la plus recommandée contre l’essoufflement.

• Respiration 4-7-8

  Quatre d’inspiration, sept de rétention, huit d’expiration. La plus longue rétention de l’app est ici. Une technique dont la popularité dépasse les preuves — et nous le disons franchement.

• Le souffle énergisant

  Deux secondes d’inspiration, deux secondes d’expiration. La seule technique de l’app dont la durée est verrouillée — elle ne peut pas dépasser une minute, et il y a une bonne raison à cela.

• Le souffle de l’abeille

  Bouche fermée, dix secondes de « mmm ». La seule technique de l’app où le son lui-même est mesuré : le micro ne cherche pas un souffle discret, il cherche une vibration.

• Le souffle de l’océan

  Le froissement de l’air qui passe dans la gorge. Une inspiration silencieuse, une expiration comme un coquillage. Trouver le bon son, c’est la technique elle-même.

• Le souffle rafraîchissant

  L’air aspiré entre les dents laisse une fraîcheur dans la bouche. La tradition l’appelle « rafraîchissant », mais la mesure ne le confirme pas — nous écrivons les deux.

• Respiration par la narine gauche et par la narine droite

  Inspirer et expirer par une seule narine. Les deux techniques les plus silencieuses de l’app, ce qui les distingue, et là où les preuves sont faibles.

• Respiration alternée

  Inspirer à gauche, expirer à droite, inspirer à droite, expirer à gauche. La technique de l’app qui demande le plus de coordination, et comment la position des doigts s’installe.

• Kapalabhati

  Des expirations rapides et puissantes venues des abdominaux. La seule technique avancée stimulante de l’app, celle qui a la plus longue liste de contre-indications, et celle que le micro mesure autrement.

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