De onde vêm as suas sugestões
A técnica sugerida e a duração sugerida não são fixas. As respostas do questionário inicial, suas sessões anteriores, a hora do dia e os pontos em que tudo isso se cruza.
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Duas pessoas que abrem o app não veem a mesma tela. Tanto a ordem das técnicas quanto a faixa de duração marcada no controle são montadas para cada pessoa. Vamos contar o que é levado em conta.
A duração sugerida não é um número, é uma faixa
A faixa iluminada sobre o controle quer dizer "para você, esta sessão fica nesta faixa". O meio da faixa parte de uma duração inicial e se desloca com sete fatores diferentes.
A largura da faixa muda conforme o controle: numa técnica que pode chegar a vinte minutos, a faixa não é tão estreita quanto numa técnica que termina em cinco minutos.
Duração inicial. Não se olha só para a duração que você informou no questionário inicial. No questionário, você pode escolher 1, 3, 5, 10 ou 15 minutos ou mais. Essa duração é avaliada junto com a duração das suas últimas sessões daquela técnica e com a duração habitual da técnica. Numa técnica praticada em sessões longas, como a Respiração Coerente, a duração habitual é maior; numa técnica que se mantém curta, como a 4-7-8, é menor. Conforme você faz sessões daquela técnica, suas próprias sessões pesam mais, e a duração que você informou perde peso.
Em algumas técnicas, porém, a duração inicial vem da duração usada nos estudos — como os vinte e sete ciclos na Respiração pela Narina Esquerda e na Respiração pela Narina Direita. O motivo: nessas técnicas, ficar abaixo da dose não é "fazer um pouco menos", é não fazer aquilo que foi medido.
Experiência. Para quem está começando, a faixa encurta; para quem tem experiência, ela se alonga.
Desempenho geral e recente. Se suas últimas sessões foram bem, a faixa se alonga; se foram difíceis, ela encurta. As sessões mais recentes pesam mais.
Desempenho na mesma técnica. O desempenho geral e o desempenho naquela técnica são considerados separadamente. A mesma pessoa pode terminar a coerente com tranquilidade e largar a 4-7-8 no meio.
Taxa de conclusão. As sessões que você deixa pela metade encurtam a faixa. Uma sessão curta concluída é melhor que uma longa deixada pela metade.
Horário. Tarde da noite, a faixa encurta: uma sessão de dez minutos à meia-noite não é realista.
Sequência. Para quem está com a sequência em andamento, a faixa se alonga um pouco.
Se há um programa em curso, nada disso se aplica: a duração passa a ser a duração diária do programa e fica fixa.
A ordem das técnicas
A ordem dos cartões também não é fixa.
O objetivo é o fator principal: calma, foco, sono, energia ou "só experimentar". O horário entra por cima disso — de manhã, a respiração energizante sobe; à noite, desce.
As técnicas são divididas em níveis: primeiro a mais sugerida (o cartão com a etiqueta "Sugerido para você"), depois as outras sugeridas (com a etiqueta "Sugestão"), depois o resto. A técnica mais sugerida fica sempre em primeiro lugar entre as sugeridas.
Técnica com aviso não é sugerida. Uma técnica que não é indicada para a noite, ou que recebeu um aviso por causa das suas observações de saúde ou da sua idade, não vira nem "a mais sugerida" nem "sugerida". Mesmo que seu objetivo seja ganhar energia, a Respiração Energizante não é sugerida à noite. Essas técnicas continuam no seletor e podem ser escolhidas, com os avisos delas.
Quando o objetivo e o horário se contradizem. Se você quer ganhar energia, as técnicas estimulantes continuam sendo sugeridas no fim da tarde, e se você quer dormir, as técnicas de sono continuam sendo sugeridas de manhã, mas elas descem para o fim das sugeridas.
Depois, entra o que você já fez hoje. A técnica que você fez hoje desce um nível: se você fez a técnica "mais sugerida", ao abrir o app de novo no mesmo dia você a vê com a etiqueta "Sugestão". A técnica que você fez muitas vezes nas últimas duas semanas desce um pouco, e a que você deixou de lado sobe um pouco.
A dificuldade da técnica em relação à sua experiência, sua pontuação naquela técnica e sua taxa de conclusão também entram na ordem. Se há um programa em curso e a sessão do dia ainda não foi feita, a técnica do programa passa para o topo.
Onde as respostas mudam umas às outras
As respostas do questionário inicial não funcionam uma por uma, mas se cruzando.
Idade × experiência. A primeira sessão de uma técnica vem suavizada: na 4-7-8, a retenção é de quatro segundos em vez de sete; no Kapalabhati, um único ciclo lento. Isso não se aplica a quem responde "Tenho experiência": a técnica vem completa já na primeira vez. Mas a idade desfaz essa exceção: para quem tem mais de sessenta e cinco anos, mesmo com experiência, a primeira sessão começa suave.
Idade × interface. Acima de sessenta e cinco anos, o nível de interface sugerido passa a ser o Simples.
Idade × objetivo. Para alguém com mais de sessenta e cinco anos que escolhe "para ganhar energia", a técnica desbloqueada não é a Respiração Energizante, e sim a Narina Direita. O objetivo continua o mesmo, só muda a técnica que leva até ele.
Saúde × objetivo. A mesma lógica vale para as observações de saúde. Para quem marca problema cardíaco e escolhe "para ganhar energia", a Respiração Energizante não é desbloqueada; no lugar dela, é desbloqueada outra técnica adequada às observações de saúde.
O seu nível de experiência define quantas sessões os desbloqueios vão pedir, e a pontuação do exercício inicial aumenta ou diminui esse número. Ou seja, as respostas que você deu no primeiro dia continuam influenciando, meses depois, quando cada técnica vai ser desbloqueada.
Tudo fica com você
Nenhuma das respostas do questionário inicial é enviada para nós. Idade, observações de saúde, objetivo, experiência — tudo fica com você e é usado apenas para alimentar esses cálculos. Se você tem mais de um aparelho, elas são sincronizadas entre eles só pela sua própria conta do iCloud. Você pode mudá-las quando quiser em Ajustes.