Respiração Energizante
Inspire por dois segundos, expire por dois segundos. É a única técnica do app com duração limitada — não passa de um minuto, e há um bom motivo para isso.
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Veja o ritmo 2 · 2
A barra é um ciclo inteiro; a marca mostra onde você está. Sem som.
Inspire pelo nariz por dois segundos, com vivacidade, e expire por dois segundos. São quinze respirações por minuto — acima do ritmo normal em repouso.
Todas as outras técnicas do app desaceleram a respiração. Esta acelera. Por isso, quando fazer também é diferente: não é para se acalmar, é para despertar.
Para que serve a Respiração Energizante
Uma respiração rápida e regular baixa o gás carbônico no sangue por pouco tempo. Isso traz uma sensação de alerta e disposição — em algumas pessoas, também aparece como um leve formigamento ou uma leveza na cabeça.
O efeito é curto. Não pense nela como um café: ela se parece mais com lavar o rosto com água fria.
Por que a duração é limitada
No app, a duração desta técnica é limitada a um minuto, e o controle não passa disso.
O motivo: quando a respiração rápida se prolonga, a queda do gás carbônico fica mais forte e pode causar tontura, formigamento, dormência nas mãos e ao redor da boca e, em algumas pessoas, escurecimento da vista. Um minuto basta para o efeito de alerta e é pouco para esses sintomas.
Por isso a duração é limitada: o reflexo de "fez bem, vou fazer mais um pouco" é justamente o perigoso aqui.
Como fazer a Respiração Energizante
Sente-se com a coluna ereta. Inspire pelo nariz por dois segundos, com vivacidade — não fundo, mas vivo.
Expire pelo nariz por dois segundos.
Mantenha o ritmo vivo, mas sem forçar. Quando o tempo acabar, volte à respiração normal e espere algumas respirações.
Erros comuns na Respiração Energizante
Inspirar fundo demais e rápido. Uma respiração ao mesmo tempo rápida e funda acelera a queda do gás carbônico. As respirações devem ser pequenas.
Levantar logo depois de terminar. Ao terminar, faça algumas respirações normais e só depois se mexa.
Quem não deve fazer
O app desaconselha esta técnica nestes casos: asma ou problemas respiratórios, problemas cardíacos, gravidez, tendência a tontura. O cartão vai para o fim da lista e aparece um aviso.
Das oito da noite às cinco da manhã ela também não é sugerida, e o cartão mostra a nota "Não é indicada para a noite, pode tirar o sono".
Para pessoas acima de sessenta e cinco anos e abaixo de treze, ela também desce na lista e aparece uma nota à parte.
Como o app mede a Respiração Energizante
As janelas são estreitas: dois segundos de inspiração, dois de expiração. Como o silêncio entre duas expirações é muito curto, o limiar desta técnica é um dos mais baixos do app. Os limiares foram medidos com gravações reais e ajustados.
Fonte
- Russo, Santarelli e O'Rourke (2017), Breathe — revisão que reúne os efeitos medidos da respiração lenta sobre a respiração, o coração e o sistema nervoso. PubMed
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