Como lemos as evidências
A maioria dos estudos sobre respiração é pequena, sem controle e curta. Com base em que escrevemos cada frase no app e o que deixamos de escrever de propósito.
6 min de leitura
A maioria das frases que você lê na internet sobre exercícios de respiração afirma mais do que o estudo por trás delas diz. No app e neste site, tentamos não fazer isso. Vamos contar como decidimos.
Três níveis de confiança
O que se pode dizer sobre uma técnica não tem sempre a mesma solidez. De forma geral, separamos em três.
Efeito fisiológico medido. Como o aumento da variabilidade da frequência cardíaca com cerca de seis respirações por minuto. Foi repetido, o mecanismo é compreendido e a medição é feita com aparelho. Isso nós escrevemos diretamente.
Resultado visto em estudo controlado. Como o Suspiro Fisiológico superar os outros métodos nas medidas de humor em um estudo de um mês. Há grupo de comparação e a dose é definida. Isso nós escrevemos citando o estudo: "neste estudo, nesta condição, viu-se isto".
O que a tradição diz. Como a Respiração Refrescante esfriar o corpo ou o Kapalabhati purificar. Isso nós não escrevemos ou escrevemos deixando claro que pertence à tradição.
Os problemas comuns dos estudos sobre respiração
Poucos participantes. Estudos com vinte ou trinta pessoas são comuns. Nesse tamanho, é fácil sair um resultado por acaso.
Grupo de controle fraco. A comparação "grupo que faz exercício de respiração versus grupo que não faz nada" pode estar medindo o efeito de fazer alguma coisa, e não da respiração. Os bons estudos usam um grupo de comparação ativo.
Não dá para ser cego. Em estudos de medicamentos, a pessoa não sabe em que grupo está. No exercício de respiração, sabe. Por isso é muito difícil separar o efeito da expectativa.
A medição é o relato da própria pessoa. "Me senti mais calmo" é um dado valioso, mas não é um número medido por aparelho.
Dose indefinida. Muitos estudos não dizem claramente por quantos minutos, quantos dias e em que ritmo a prática foi feita. O resultado de um estudo que não diz isso não pode ser levado para o app.
O que isso significa no app
Respiração Refrescante. Na tradição, ela é chamada de "refrescante". No estudo de Telles e colegas de 2020, a temperatura corporal foi medida e não baixou. O app diz isso claramente. O texto da loja também não tem a frase "esfria o corpo", só descreve a sensação de frescor na boca. Essa sensação é real, mas não é o que foi medido.
Respiração pela Narina Esquerda e Direita. Os estudos de referência medem a prática por uma só narina e têm poucos participantes. O texto do app diz isso claramente, assim como a fraqueza das evidências e o fato de os valores em segundos não estarem nas fontes.
Narina Direita e a noite. Há achados de que a respiração pela narina direita aumenta o estado de alerta, mas são fracos. Mesmo assim, a técnica é feita para despertar. Por isso, à noite, ela desce para o fim da lista, como a Respiração Energizante, e recebe a mesma nota: não é indicada para a noite, pode tirar o sono.
Dose. Na Narina Esquerda e Direita, a duração sugerida não vem da sua resposta, e sim da duração aplicada nos estudos. O motivo: nessas técnicas, ficar abaixo da dose não é "fazer um pouco menos", é não fazer o que foi medido.
Frases que não escrevemos
No app e no site, frases como estas não aparecem de propósito: "acaba com a ansiedade", "baixa a pressão", "fortalece a imunidade", "cura a insônia", "elimina toxinas".
Algumas delas podem até ser verdade. Mas não é o que dá para dizer com as evidências que temos, e não é certo um app fazer promessas médicas a quem o usa.
O Soluklan é um app de exercícios de respiração para relaxar e focar. Não faz diagnóstico, não trata e não substitui a orientação médica.
Onde erramos
Essa abordagem não é perfeita. Já aconteceu de não encontrarmos nas fontes os valores de limiar de uma técnica e herdá-los de técnicas parecidas. Alguns números — quantos segundos de inspiração, quantos de expiração — vêm do ensino tradicional e não têm um equivalente medido.
Nesses casos, o próprio texto do app diz isso. Se não sabemos uma coisa, a frase que escrevemos é "não sabemos".
Links para as fontes nos textos
Toda frase que se apoia em um estudo tem o endereço desse estudo logo abaixo. A maioria leva a um registro do PubMed ou
à página do texto completo na editora — você mesmo pode conferir e comparar com o que escrevemos.
Onde não conseguimos confirmar o registro completo de uma fonte, colocamos um link de busca em vez de um link
direto. Preferimos levar você a uma busca do que a um estudo errado.