Ta première séance, du début à la fin
Chaque étape, de la première ouverture de l’app à la lecture de ton premier rapport. Ce qu’on te demande, pourquoi on te le demande, et quoi faire où.
7 min de lecture
La première fois que tu ouvres l’app, un court questionnaire arrive. Il prend moins d’une minute mais il façonne tout ce qui suit, alors commençons par là.
1. Le questionnaire de départ
Il y a sept questions. Si tu y réponds, l’app se règle pour toi. Passer, en haut à droite, termine le questionnaire sur-le-champ sans enregistrer les réponses données jusque-là. Tu peux modifier tes réponses plus tard dans les Réglages.
Pourquoi es-tu là ? Calme, concentration, sommeil, énergie ou « juste pour essayer ». Tu peux en choisir deux au plus. Cette réponse fixe l’ordre des techniques et en débloque tout de suite une qui correspond à ton objectif.
À quel point connais-tu les exercices de respiration ? Quatre choix, de « pas du tout » à « expérimenté ». Cela règle la longueur des tutoriels et le nombre de séances que les verrous demanderont.
Combien de temps donneras-tu à une séance ? Cela devient ta durée par défaut. Tu peux la changer à chaque séance.
Quand pratiques-tu d’habitude ? Les suggestions sont aussi accordées au moment de la journée. Tu peux également activer le rappel quotidien depuis cet écran.
Dans quelle tranche d’âge es-tu ? Facultatif. Certaines techniques comportent de longues rétentions et une respiration rapide, et les avertissements en découlent.
Comment veux-tu l’interface ? Simple, Standard ou Avancée. Cela règle la quantité d’information que tu vois, et tu peux la changer plus tard.
Des notes de santé ? Asthme, cœur, tendance aux vertiges, grossesse. Si tu en signales une, certaines techniques descendent en bas de liste et un avertissement apparaît. Cette réponse ne nous est jamais envoyée.
À la fin, un court exercice d’introduction est proposé. Tu n’es pas obligé de le faire. Si tu le fais, le nombre de séances nécessaires pour débloquer de nouvelles techniques est ajusté d’après ton score : un bon score assouplit les verrous.
2. Choisir une technique
Toucher Démarrer sur l’écran d’accueil ouvre la liste des techniques.
La carte du haut dit « Suggéré pour toi » et une lumière tourne autour d’elle. Elle est choisie d’après ton objectif, le moment de la journée et tes dernières séances. Prends une autre technique plus bas si tu préfères.
Les techniques verrouillées portent un cadenas et un repère d’avancement du genre « 0/4 ». Touche-la et elle te montre ce qu’il faut.
3. Choisir une durée
Le curseur sous la carte porte une bande éclairée : c’est la fourchette suggérée pour toi. Tu n’es pas obligé d’y rester — ce n’est qu’une suggestion.
Il y a aussi des boutons de durée prédéfinis. Ils dépendent de la durée que peut atteindre la technique, par exemple 1, 3, 5 et 10 minutes pour la respiration carrée. Pour une première séance, deux minutes sont un bon début.
Au lancement de ta première séance, un court avertissement s’affiche une fois pour rappeler que l’app n’est pas un dispositif médical.
4. Le tutoriel
Avant la séance vient le tutoriel de la technique : à quoi elle sert, comment elle se fait étape par étape, et les erreurs que les gens commettent.
À la fin, il y a un tour d’essai (absent en interface Simple). Tu fais un cycle avec le micro allumé, et l’app confirme qu’elle entend ton souffle. Si tu bloques ici, l’étape passe d’elle-même au bout de quelques essais. Tu peux aussi avancer avec Continuer sans le micro.
Le tutoriel revient avant chaque séance de cette technique tant que tu n’as pas activé Ne plus afficher. Si tu changes d’avis, Réglages → Réafficher les tutoriels les ramène tous.
5. La séance
Après un décompte de trois secondes, l’app mesure le bruit de la pièce pendant quelques secondes. Reste silencieux pendant ce moment.
Ensuite le cercle démarre. Inspire quand il grandit, expire quand il rétrécit. Ce que tu dois faire est écrit à l’intérieur du cercle, avec les secondes restantes.
Il y a une onde sonore en direct en bas : elle bouge quand ton souffle est entendu. Si elle ne bouge pas du tout, rapproche un peu l’appareil.
Si tu veux arrêter la séance un moment, touche Arrêter en bas de l’écran. Depuis le menu qui s’ouvre, tu peux recommencer le cycle ou la séance, ou terminer la séance.
6. Le rapport
Quand la séance se termine, ton rapport arrive : un score sur cent, un titre court, ce que tu as bien fait et quelques suggestions.
Touche Rapport détaillé et tu vois chaque mesure une par une. À la première séance cela peut faire beaucoup — ne te presse pas. Avec le temps, tu sauras ce que veut dire chaque ligne.
Touche Terminer et te voilà de retour sur l’écran d’accueil, ta série lancée.
Trois conseils pour les premiers jours
Fais court. Une séance de deux minutes terminée bat une séance de cinq minutes abandonnée.
Ne te fixe pas sur le score. Un score bas est normal les premières séances. Le score mesure à quel point tu as suivi le rythme à l’écran, pas si ta respiration était correcte.
Choisis un endroit calme. Le travail du micro en devient plus facile, et le tien aussi.