جلستك الأولى من أوّلها إلى آخرها
كل خطوة من فتح التطبيق أول مرّة إلى قراءة تقريرك الأول. ما الذي يُسأل عنه، ولماذا، وماذا تفعل في كل موضع.
قراءة 7 دقيقة
أول مرّة تفتح فيها التطبيق تصلك أسئلة تعارف قصيرة. تأخذ أقلّ من دقيقة، لكنها تشكّل كل ما يأتي بعدها، فلنبدأ منها.
1. أسئلة التعارف
الأسئلة سبعة. وإن أجبت ضبط التطبيق نفسه عليك. وزرّ تخطٍّ في الأعلى ينهي الأسئلة فورًا ولا يحفظ ما أجبت عنه حتى تلك اللحظة. ويمكنك تغيير إجاباتك لاحقًا من الإعدادات.
لماذا أنت هنا؟ هدوء، أو تركيز، أو نوم، أو طاقة، أو «أجرّب فقط». ويمكنك أن تختار اثنين على الأكثر. وهذه الإجابة ترتّب التمارين وتفتح فورًا واحدًا يناسب هدفك.
ما مدى معرفتك بتمارين التنفّس؟ أربعة خيارات، من «لا شيء» إلى «خبير». وهي تضبط طول الشروح وعدد الجلسات التي تطلبها الأقفال.
كم من الوقت ستمنح الجلسة؟ يصير هذا مدّتك الافتراضية. ويمكنك تغييرها في كل جلسة.
متى تتمرّن عادةً؟ الاقتراحات مضبوطة على الوقت من اليوم كذلك. ومن هذه الشاشة يمكنك أيضًا تفعيل التذكير اليومي.
في أي فئة عمرية أنت؟ اختياري. بعض التمارين فيها حبس طويل وتنفّس سريع، والتنبيهات تتبع هذه الإجابة.
كيف تريد الواجهة؟ بسيطة، أو قياسية، أو متقدمة. وهي تضبط مقدار المعلومات التي تراها، ويمكنك تغييرها لاحقًا.
أي ملاحظات صحية؟ ربو، أو قلب، أو ميل إلى الدوار، أو حمل. فإن أشرت إلى شيء نزلت بعض التمارين إلى آخر القائمة وظهر تنبيه. وهذه الإجابة لا تُرسَل إلينا أبدًا.
وفي النهاية يُقترح تمرين تمهيدي قصير. لست مضطرًّا إلى أدائه. وإن أدّيته ضُبط عدد الجلسات التي تفتح التمارين الجديدة بحسب درجتك: فالدرجة الجيّدة تخفّف الأقفال.
2. اختيار تمرين
الضغط على ابدأ في الشاشة الرئيسية يفتح قائمة التمارين.
البطاقة الأولى مكتوب عليها «مقترح لك» وحولها ضوء يدور. وهي مختارة من هدفك، والوقت من اليوم، وجلساتك الأخيرة. واختر تمرينًا آخر من الأسفل إن شئت.
والتمارين المقفلة عليها قفل وعلامة تقدّم مثل «0/4». اضغط واحدًا فيريك ما يلزم.
3. اختيار المدّة
تحت البطاقة مؤشّر عليه شريط مضيء: ذلك هو النطاق المقترح لك. ولست ملزمًا بالبقاء داخله — فهو اقتراح لا أكثر.
وهناك أزرار مدّة جاهزة أيضًا، وهي تتغيّر بحسب المدّة التي يمكن أن يبلغها التمرين، مثلًا 1 و3 و5 و10 دقائق في التنفّس المربّع. وللجلسة الأولى، دقيقتان بداية جيّدة.
وحين تبدأ جلستك الأولى يظهر مرّة واحدة تنبيه قصير يذكّرك بأن التطبيق ليس جهازًا طبيًّا.
4. الشرح
قبل الجلسة يأتي شرح التمرين: فيمَ يفيد، وكيف يُؤدَّى خطوة بخطوة، والأخطاء الشائعة.
وفي آخره جولة عملية (لا توجد في الواجهة البسيطة). تؤدّي دورة واحدة والميكروفون يعمل، فيؤكّد التطبيق أنه يسمع نفَسك. وإن تعثّرت هنا مضت الخطوة من تلقاء نفسها بعد عدّة محاولات، ويمكنك أيضًا أن تمضي بزرّ المتابعة دون ميكروفون.
ويأتي الشرح قبل كل جلسة من ذلك التمرين إلى أن تفعّل مفتاح عدم الإظهار مرة أخرى. وإن غيّرت رأيك فالإعدادات ← إظهار الشروحات من جديد تعيدها كلها.
5. الجلسة
بعد عدّ تنازلي من ثلاث ثوانٍ يقيس التطبيق ضجيج الغرفة بضع ثوانٍ. اسكت في هذه اللحظة.
ثم تبدأ الدائرة. شهيق وهي تكبر، وزفير وهي تصغر. وما ينبغي أن تفعله مكتوب داخل الدائرة، ومعه الثواني الباقية.
وفي الأسفل موجة صوت حيّة: تتحرّك حين يُسمَع نفَسك. فإن لم تتحرّك البتّة فقرّب الجهاز قليلًا.
إن أردت إيقاف الجلسة فاضغط إيقاف في أسفل الشاشة. ومن القائمة التي تنفتح يمكنك إعادة الدورة أو الجلسة من البداية، أو إنهاء الجلسة.
6. التقرير
حين تنتهي الجلسة يصلك تقريرك: درجة من مئة، وعنوان قصير، وما أحسنتَ فيه، وبضعة اقتراحات.
واضغط التقرير المفصّل فترى كل قياس على حدة. وقد يبدو هذا كثيرًا في جلسة أولى — فلا تستعجل. ومع الوقت ستعرف ما يعنيه كل سطر.
واضغط إنهاء فتعود إلى الشاشة الرئيسية، وقد بدأت سلسلتك.
ثلاثة اقتراحات لأيامك الأولى
اجعلها قصيرة. جلسة دقيقتين تُتمّها تغلب جلسة خمس دقائق تتركها.
لا تتعلّق بالدرجة. الدرجة المنخفضة أمر طبيعي في الجلسات الأولى. فهي تقيس مدى التزامك بالإيقاع الذي على الشاشة، لا ما إذا كان تنفّسك صحيحًا.
اختر مكانًا هادئًا. فيسهل عمل الميكروفون وعملك أنت أيضًا.