جلستك الأولى من أوّلها إلى آخرها
كل خطوة من فتح التطبيق أول مرّة إلى قراءة تقريرك الأول. ما الذي يُسأل عنه، ولماذا، وماذا تفعل في كل موضع.
قراءة 7 دقيقة
أول مرّة تفتح فيها التطبيق تصلك أسئلة تعارف قصيرة. تأخذ أقلّ من دقيقة، لكنها تشكّل كل ما يأتي بعدها، فلنبدأ منها.
1. أسئلة التعارف
الأسئلة سبعة. كل واحد منها يمكن تخطّيه، لكنك إن أجبت ضبط التطبيق نفسه عليك.
لماذا أنت هنا؟ هدوء، أو تركيز، أو نوم، أو طاقة، أو «أجرّب فقط». وهذه الإجابة ترتّب التمارين وتفتح فورًا واحدًا يناسب هدفك.
ما مدى معرفتك بتمارين التنفّس؟ أربعة خيارات، من «لا شيء» إلى «خبير». وهي تضبط طول الشروح وعدد الجلسات التي تطلبها الأقفال.
كم من الوقت ستمنح الجلسة؟ يصير هذا مدّتك الافتراضية. ويمكنك تغييرها في كل جلسة.
متى تتمرّن عادةً؟ الاقتراحات مضبوطة على الوقت من اليوم كذلك. ومن هذه الشاشة يمكنك أيضًا تفعيل التذكير اليومي.
في أي فئة عمرية أنت؟ اختياري. بعض التمارين فيها حبس طويل وتنفّس سريع، والتنبيهات تتبع هذه الإجابة.
كيف تريد الواجهة؟ بسيطة، أو قياسية، أو متقدّمة. وهي تضبط مقدار المعلومات التي تراها، ويمكنك تغييرها لاحقًا.
أي ملاحظات صحية؟ ربو، أو قلب، أو ميل إلى الدوار، أو حمل. فإن أشرت إلى شيء نزلت بعض التمارين إلى آخر القائمة وظهر تنبيه. وهذه الإجابة لا تغادر جهازك أبدًا.
وفي النهاية يُقترح تمرين تمهيدي قصير. لست مضطرًّا إلى أدائه، لكنك إن أدّيته سهّلت درجتُه الأقفالَ.
2. اختيار تمرين
الضغط على ابدأ في الشاشة الرئيسية يفتح قائمة التمارين.
البطاقة الأولى مكتوب عليها «مقترح لك» وحولها ضوء يدور. وهي مختارة من هدفك، والوقت من اليوم، وجلساتك الأخيرة. واختر تمرينًا آخر من الأسفل إن شئت.
والتمارين المقفلة عليها قفل وعلامة تقدّم مثل «0/4». اضغط واحدًا فيريك ما يلزم.
3. اختيار المدّة
تحت البطاقة مؤشّر عليه شريط مضيء: ذلك هو النطاق المقترح لك. ولست ملزمًا بالبقاء داخله — فهو اقتراح لا أكثر. وبينما تسحب إصبعك تعلّم نبضة اهتزاز مستقلّة منتصف الشريط.
وهناك أزرار جاهزة أيضًا (دقيقة، ودقيقتان، و3-5 دقائق). وللجلسة الأولى، دقيقتان بداية جيّدة.
4. الشرح
إن كانت أول مرّة لك مع تمرين جاء الشرح أولًا: فيمَ يفيد، وكيف يُؤدَّى خطوة بخطوة، والأخطاء الشائعة.
وفي آخره جولة عملية. تؤدّي دورة واحدة والميكروفون يعمل، فيؤكّد التطبيق أنه يسمع نفَسك. وإن تعثّرت هنا مضت الخطوة من تلقاء نفسها بعد عدّة محاولات — فلن تعلق.
ولتخطّي الشرح اضغط تخطٍّ في الأعلى.
وفي أسفل شاشة الشرح صندوق لا تُظهر هذا ثانيةً: علّمه فيتوقّف ذلك التمرين عن عرض شرحه. وإن غيّرت رأيك فالإعدادات ← أظهر الشروح من جديد تعيدها كلها.
5. الجلسة
عدّ تنازلي من ثلاث ثوانٍ، ثم تُقاس الغرفة — اسكت في هذه اللحظة، فالتطبيق يقيس ضجيج الغرفة.
ثم تبدأ الدائرة. شهيق وهي تكبر، وزفير وهي تصغر. وما ينبغي أن تفعله مكتوب داخل الدائرة، ومعه الثواني الباقية.
وفي الأسفل موجة صوت حيّة: تتحرّك حين يُسمَع نفَسك. فإن لم تتحرّك البتّة فقرّب الجهاز قليلًا.
وللإيقاف المؤقّت اضغط إيقاف مؤقّت على الشاشة. ومن القائمة يمكنك المتابعة، أو إعادة الدورة، أو إنهاء الجلسة.
6. التقرير
حين تنتهي الجلسة يصلك تقريرك: درجة من مئة، وعنوان قصير، وما أحسنتَ فيه، وبضعة اقتراحات.
واضغط التقرير المفصّل فترى كل قياس على حدة. وقد يبدو هذا كثيرًا في جلسة أولى — فلا تستعجل. ومع الوقت ستعرف ما يعنيه كل سطر.
واضغط إنهاء فتعود إلى الشاشة الرئيسية، وقد بدأت سلسلتك.
ثلاثة اقتراحات لأيامك الأولى
اجعلها قصيرة. جلسة دقيقتين تُتمّها تغلب جلسة خمس دقائق تتركها.
لا تتعلّق بالدرجة. الدرجة المنخفضة أمر طبيعي في الجلسات الأولى. فهي تقيس مدى التزامك بالإيقاع الذي على الشاشة، لا ما إذا كان تنفّسك صحيحًا.
اختر مكانًا هادئًا. فهذا يسهّل عمل الميكروفون، ويسهّل الجلسة كذلك.