إن لم يُسمَع نفَسك
المسافة، والغرفة، والتمارين الخافتة، واللوحي، وسطر التقرير الذي يقول لك أين الخلل — وكيف تتمرّن بلا ميكروفون.
قراءة 6 دقيقة
إن لم يستطع التطبيق سماع نفَسك فالجلسة تبقى نافعة، لكن الدرجة تصير بلا معنى. والسبب غالبًا واحد من أمور قليلة. ولنمضِ فيها بالترتيب.
1. المسافة
هذا أكثر الأسباب شيوعًا. أمسك الجهاز على بُعد 20-30 سم من فمك وأنفك.
وإن كنت قد سطّحته على الطاولة فالميكروفون على الأرجح متّجه إلى الجانب لا إلى الأعلى. وإسناد الهاتف إلى كتاب، أو إمساكه، يُحدث فرقًا واضحًا.
واعرف أين الميكروفون: في iPhone هو في الحافة السفلية، بجانب منفذ الشحن. فإن غطّته يدك لم يُسمَع شيء.
2. الغرفة
في أول الجلسة قياس مدّته ثلاث ثوانٍ — وما دامت الشاشة تكتب «أقيس الغرفة…» فـلا تتكلّم ولا تتحرّك. فأي صوت في تلك اللحظة يُحسب ضجيج غرفة، فيصير سماع نفَسك أصعب.
والتلفاز، والمكيّف، والمروحة، والنافذة المفتوحة: كلها ترفع العتبة. والغرفة الهادئة أفضل.
3. أن يكون زفيرك خافتًا حقًّا
بعض التمارين خافتة بطبعها. والزفير من منخر واحد أخفتها جميعًا، والمتّسق و«عميق وبطيء» خافتان أيضًا.
والتطبيق يعرف هذا ويستعمل عتبة مختلفة لكل تمرين. لكن الأمر يتفاوت بين شخص وآخر كذلك: فزفير بعض الناس الأنفي خافت جدًّا فعلًا.
والعلاج ليس إجهاد النفَس. فالدفع ليقوى الزفير يفسد التمرين ويخفض قياس «حجم النفَس» معًا. قرّب الجهاز بدل ذلك.
4. إن كنت تستعمل لوحيًا
في اللوحي يبقى الميكروفون أبعد عن فمك، فيُسمع نفَسك أخفض بوضوح منه في الهاتف. ويختار التطبيق في اللوحي الميكروفون الأقرب إليك، لكن الفجوة لا تُغلق تمامًا. فأمسك اللوحي أقرب. والتفصيل في: Soluklan على الجهاز اللوحي.
5. انظر إلى ما يقوله التقرير
تحت التقرير المفصّل سطر «قمّة مستوى الزفير»: شيء مثل «20 دسيبل فوق الأرضية».
فإن كان هذا الفرق دون 10 دسيبل فالصوت ضعيف فعلًا — اعمل على المسافة والغرفة. وإن كان 20 دسيبل أو أكثر فالصوت كافٍ وقد تكون المشكلة في مكان آخر (في التوقيت مثلًا).
وإن لم يكن السطر موجودًا أصلًا فلم يُعثر في تلك الجلسة على زفير قابل للقياس.
6. إذن الميكروفون
إن كان تمييز النفَس (الميكروفون) موقوفًا في إعدادات التطبيق فلا يُقاس شيء. وإن كنت قد رفضت إذن الميكروفون في iOS قال التطبيق ذلك وعرض زرًّا ينقلك إلى إعدادات iOS مباشرةً.
يمكنك أداء جلسة بلا ميكروفون
إن لم ينفع شيء من هذا، أو لم تكن في مزاجه ببساطة، فتابع بلا ميكروفون. فإن لم يُسمع نفَسك في خطوة التجربة من الشرح ظهر زرّ المتابعة دون ميكروفون، وفي منتصف الجلسة يظهر خيار المتابعة دون ميكروفون حين يأتي تنبيه الميكروفون مرّة أخرى في الجلسة نفسها. وإن كنت لا تريد استعماله أصلًا فأوقف الميكروفون كلّيًّا من الإعدادات.
وفي جلسة بلا ميكروفون لا تُحسب درجة، لكن الدائرة والإيقاع والاهتزازات وسلسلتك ومحطّاتك وبرامجك تعمل كما هي تمامًا. ويكتب التقرير أنها «جلسة بلا ميكروفون»، وتُحسب الجلسة في سلسلتك رغم ذلك.
وأمر أخير
إن لم يسمع التطبيق زفيرك مدّة أثناء الجلسة عرض تنبيهًا. فإن كنت ترى التنبيه فالتطبيق عاجز فعلًا عن قياس ذلك الزفير.
إن كنت تستعمل Apple Watch
الساعة لا تقيس صوت النفَس إطلاقًا، فالقياس هناك يقوم على النبض. أي أن مشكلة "لا يُسمع نفَسي" لا وجود لها في جلسة الساعة، وما يُتحقّق منه هناك هو قراءة النبض. وكيف تقرأ الساعة النبض بدلًا من الصوت مشروح هناك.