选呼吸法和时长
呼吸法卡片上的标记是什么意思、时长滑块上亮起的那段是什么，以及计划什么时候会接管时长。
阅读约 6 分钟
点开始后打开的列表，顺序不是随机的。上面的每个标记都有含义。
卡片上的标记
“为你推荐”和一圈转动的光。 列表最上面那张卡片。它是根据你的目标、一天中的时间、最近几次练习，以及你今天已经练过什么选出来的。每次打开不一定都一样。
“计划”和一圈琥珀色的光。 如果你有正在进行的计划、当天的那次还没做，计划的呼吸法会移到最上面，并用另一种颜色标出来。
偏黄或偏红的底色。 那种呼吸法上有提示。黄色通常和时段有关（“不适合夜里”）；红色和你的健康备注或年龄有关。呼吸法不会被藏起来，只是被标注。
带提示的呼吸法不会被推荐：它不会得到“为你推荐”或“建议”标记。想选的话照样可以选，提示留在它的卡片上。夜里，提神呼吸和右鼻孔呼吸都会带着黄色的底色显示。
一把锁和“0/4”这样的数字。 这种呼吸法还没开。点它会告诉你需要什么，以及最短的路。
看起来发灰的卡片。 你在“简洁”界面下，而那种呼吸法此刻不在给你的建议里。
收起的卡片上简短写着这种呼吸法用来做什么。点一下，会换成稍微详细一点的说明，下面展开时长选择。
时长滑块
滑块上方亮起的那一段，是为你建议的区间。它由你的经验、最近几次练习的分数、你在那种呼吸法上的完成率、一天中的时间和连续天数共同算出来。
你不必待在区间里：这是建议，不是规矩。
滑块在区间里时，卡片上方会出现推荐时长标记。
下面有四个现成的按钮。能拉到多长取决于呼吸法：共振呼吸是二十分钟。深而慢、长呼气、海洋呼吸、缩唇呼吸和交替鼻孔是十五分钟。箱式呼吸、三角呼吸、蜂鸣呼吸、清凉呼吸、左鼻孔呼吸，以及因为有计划的生理性叹息是十分钟。4-7-8和右鼻孔呼吸是五分钟。提神呼吸的上限是一分钟。
滑块从外面进入推荐区间时，会停在区间的边上，并给出一种专属的震动。在区间里面，它可以自由滑动。
在可以超过十分钟的呼吸法里，轨道上十分钟以后的部分颜色略有不同：那是长时练习区。往任一方向越过这条界线时，滑块会稍稍顶一下，并给出轻微的震动。
只有当你开始用不错的节奏练完这个呼吸法的长练习时，推荐区间才会超过十分钟。
在“进阶”界面下，滑块下面还有一行告诉你这个区间为什么落在这里。
计划接管时长的时候
如果你选了正在进行的计划所用的呼吸法，时长会被锁定：按计划的每日时长来，滑块下面有一行说明。
如果你是从计划界面的做今天这次进去的，时长选择根本不会出现——直接进入练习。
圣光调息选的是轮数，不是时长
这种呼吸法里你选的是轮数，不是时长。一轮是二十五次快速呼吸，之后接半分钟的正常呼吸。
现成的按钮是 1、2、3 和 5 轮。拖动滑块也可以选 4。
如果你有健康备注，或者年龄超过六十五、不满十三，上限会降到 3 轮，原因写在轮数选择器下面。
这种呼吸法的第一次练习永远是一轮、二十次呼吸，而且更慢。
你自己的节奏
选共振呼吸时，下面会出现一行：你可以测出自己的共振节奏，让共振呼吸按它来。测过之后，就用你测到的值代替五秒半。
快速开始
不经过选择页，直接用此刻推荐给你的呼吸法和时长进入练习。如果你有进行中的计划且今天的练习还没做，就用计划的呼吸法和时长。倒数之前，屏幕上会写出要开始的内容。
用快速开始打开的练习最长十分钟，想练更久就在选择页里自己选。
快速开始有几种方式：
- 在主屏幕上长按开始。 一秒后练习开始。
- 设置 → 快速开始 → 手机上始终快速开始。 打开后，主屏幕的圆圈上写着“快速开始”，每点一下都快速开始。想自己选呼吸法时，长按圆圈，就会打开选择页。
- 应用图标。 在主屏幕上长按 Soluklan 图标，从菜单里选快速开始。同一菜单里，技法选择打开选择页，设置计划打开计划页。如果你有正在进行的计划，会直接显示它的卡片。
- Siri。 说“在Soluklan中开始呼吸练习”。
- 控制中心、锁定屏幕和操作按钮。 从 iOS 18 起，你可以把 Soluklan 的快速开始按钮加到控制中心或锁定屏幕，在有操作按钮的手机上也可以把它分配给操作按钮。
- 可折叠 iPhone 的外屏。 手机折起来时，主屏幕上的圆圈总是快速开始。
- Apple Watch。 同一栏里的 Apple Watch 上始终快速开始会让手表上的开始也变成快速开始。为此手表不需要正连着，只要配对的手表上装了 Soluklan 就够了。详见Apple Watch 上的 Soluklan。
换到简洁界面后，手机和手表上的快速开始都会自动打开。
不理会建议也行
这一切都只是建议。想要别的呼吸法就选别的；时长拖到区间之外也行；任何已解锁的呼吸法你随时都能做。应用会记下你的选择，并据此调整之后的建议。