交替鼻孔
左吸、右呼、右吸、左呼。应用里最需要协调的一种，以及手指位置怎么安顿下来。
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看节奏 4 · 4 · 4 · 4
这条是一个完整的循环，标记显示你在哪里。没有声音。
你用右手轮流按住两个鼻孔：从左吸进、从右呼出、从右吸进、从左呼出。每一步四秒。四步是一个循环。
它的梵文名字是 Nadi Shodhana。它是应用里最要求注意力的一种。
它有什么用
用一个鼻孔呼吸会让气流变慢——你不用力就得到一次长呼吸。
其次，也是实际中更明显的：同时跟住手指、鼻孔和节奏，不给脑子留下别的空间。所以心思乱的时候，它是最好用的呼吸法之一。
研究报告它会提高心率变异性并略微降低血压。这些发现与慢呼吸的一般效应是一致的。
手指的位置
用右手。拇指按右鼻孔，无名指按左鼻孔。食指和中指向掌心弯，或者搭在额头上。
顺序是这样的：
1. 拇指按住右侧，从左鼻孔吸气四秒。
2. 无名指按住左侧、抬起拇指，从右鼻孔呼气四秒。
3. 保持同样的手势，从右鼻孔吸气四秒。
4. 拇指按住右侧，从左鼻孔呼气四秒。一个循环完成。
应用里圆圈下面的文字会在每一步告诉你用哪个鼻孔——不用背。
常见的错误
没有完全按住鼻孔。 手指要轻，但要按到位。半堵的鼻孔会漏气，呼吸法也就失去了意义。
赶。 每一步都做满到圆圈走完。别为了换手指而把气切断。
用力吸。 空气经过一个鼻孔进得更慢。四秒里吸进的会比用两个鼻孔少，这是正常的。
为什么它最后才解锁
这种呼吸法在应用里属于进阶。你会被要求先做左鼻孔或右鼻孔呼吸。
原因是：习惯用一个鼻孔呼吸，比同时学会手指位置和四步顺序容易得多。单鼻孔安顿下来之后，交替的形式自己就来了。
应用怎么测它
用一个鼻孔呼吸非常安静。应用为这种呼吸法用了它最灵敏的阈值之一，即便如此也可能听得吃力。
教程的第一步就直说了：换到安静的地方，因为背景声在这种呼吸法里会毁掉测量。
把设备拿在鼻子附近。麦克风在这里听到的东西少，是正常的。
谁该当心
鼻子堵着的时候别硬来。没有别的已知风险——它既没有屏息，也没有快速呼吸。