蜂鸣呼吸
闭着嘴，十二秒的“嗡——”。练这个呼吸法时，麦克风找的不是安静的气流，而是振动。
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看节奏 4 · 12
这条是一个完整的循环，标记显示你在哪里。没有声音。
用鼻子吸气四秒。合上嘴唇，牙齿微微分开。用十二秒呼气，同时发出“嗡”的声音，像蜜蜂振翅。
它的梵文名字是 Bhramari，意思是“蜜蜂”。
它有什么用
它有两面。
机械的一面。 嗡鸣本身就把呼气拉长并抚平。十二秒的呼气要无声地做很难，带着声音做就容易：声音自己会把呼气的速度稳住。
振动的一面。 嗡鸣会在鼻腔和面部腔体里产生振动。已经测到那种振动会增加鼻腔里一氧化氮的释放。一氧化氮在气道和循环中的作用是已知的，但嗡鸣带来的这点增加在日常生活里意味着什么，并不清楚。
所以“嗡鸣会提高一氧化氮”是一句正确的话，“蜂鸣呼吸增强免疫力”不是。
怎么做
舒服地坐着。用鼻子吸气四秒。
合上嘴唇，牙齿微微分开，放松下巴。
用鼻子呼气十二秒，同时发出“嗡”的声音。让这个声音柔和而连成一片。它不必响；连续就够了。
如果用手指轻轻捂住耳朵，振动会更明显。
常见的错误
让声音断掉。 它应该是一整片、音量均匀。断断续续既劈开了呼气，也会拉低测量。
挤喉咙。 声音应该来自鼻腔的振动，不是喉部用力。喉咙发累，说明你推得太狠了。
气没了还硬撑。 气用完就把声音收掉，平静地吸一口。
应用怎么测它
在这种呼吸法里，麦克风不只听声音的强度，还要看声音的性质。海洋呼吸和清凉呼吸也是这样。
嗡鸣是连续的低频声音，呼吸的声音则是不规则的沙沙声。应用测量呼气里有多少是那种连续的声音，并在报告里单列一个“嗡鸣”项。用嘴吹出的气也会发出低沉的轰声，但那是气流撞上麦克风的声音，应用不把它算作嗡鸣。在这种呼吸法里，分数的很大一部分来自嗡鸣。节奏、呼气和吸气也会另外测量。
所以在这种呼吸法里，不带嗡鸣的呼气拿不到满分：吹出来的气也算作一次呼气，但会拉低嗡鸣分。练习中如果听不到嗡鸣，屏幕上会出现一条简短的提示告诉你。
谁该当心
如果你有耳部感染或鼓膜问题，就跳过捂耳朵那一步。没有别的已知风险。
来源
- Weitzberg 与 Lundberg（2002），American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine——嗡鸣时鼻腔里的一氧化氮升高到十五倍。PubMed
我们如何权衡这些来源，又有意不说哪些话：我们怎么读证据。