Bienenatem
Mund zu, zehn Sekunden „mmm“. Die einzige Technik in der App, bei der der Klang selbst gemessen wird: das Mikrofon sucht keinen leisen Atem, es sucht eine Vibration.
5 Min. Lesezeit
Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein. Schließ die Lippen, die Zähne leicht auseinander. Atme über zehn Sekunden mit einem „mmm“ aus, wie eine summende Biene.
Sein Sanskrit-Name ist Bhramari, „Honigbiene“.
Wofür er gut ist
Er hat zwei Seiten.
Die mechanische Seite. Das Summen verlängert und glättet die Ausatmung von selbst. Eine Ausatmung von zehn Sekunden ist schwer lautlos und leicht mit Ton zu machen — der Ton hält das Tempo der Ausatmung von allein gleichmäßig. Diese Technik ist also in Wahrheit eine Übung in langer, gleichmäßiger Ausatmung.
Die Vibrationsseite. Das Summen erzeugt Vibration in den Nasen- und Gesichtshöhlen. Es wurde gemessen, dass diese Vibration die Freisetzung von Stickstoffmonoxid in der Nasenhöhle erhöht. Die Rolle von Stickstoffmonoxid in Atemwegen und Kreislauf ist bekannt, aber was der durch Summen erzeugte Anstieg im Alltag bedeutet, ist unklar.
„Summen erhöht Stickstoffmonoxid“ ist also ein richtiger Satz; „der Bienenatem stärkt dein Immunsystem“ nicht.
Wie er geht
Sitz bequem. Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein.
Schließ die Lippen, lass die Zähne leicht auseinander, entspann den Kiefer.
Atme über zehn Sekunden mit einem „mmm“ durch die Nase aus. Halte den Ton weich und in einem Stück. Er muss nicht laut sein; durchgehend reicht.
Wenn du die Ohren mit den Fingern leicht zuhältst, kommt die Vibration stärker durch.
Häufige Fehler
Den Ton abreißen lassen. Er soll ein Stück mit gleichmäßiger Lautstärke sein. Ein abgehackter Ton zerteilt die Ausatmung und senkt die Messung.
Die Kehle pressen. Der Ton soll aus der Vibration in der Nase kommen, nicht aus dem angestrengten Kehlkopf. Wird deine Kehle müde, drückst du zu stark.
Weitermachen wollen, wenn die Luft ausgeht. Ist die Luft weg, beende den Ton und atme ruhig ein.
Wie die App ihn misst
Das ist die einzige Technik in der App, bei der das Mikrofon auf die Beschaffenheit des Tons schaut, nicht nur auf seinen Pegel.
Ein Summen ist ein durchgehender, tiefer Ton. Der Klang von Atem ist ein unregelmäßiges Rauschen. Die App misst, welcher Anteil der Ausatmung aus diesem durchgehenden Ton besteht, und zeigt im Bericht einen eigenen Bestandteil „Summen“.
In der Praxis heißt das: lange leise auszuatmen bringt bei dieser Technik keine volle Wertung. Ohne den Ton zählt die Ausatmung nicht.
Wer aufpassen sollte
Hast du eine Ohrentzündung oder ein Trommelfellproblem, lass den Teil mit den zugehaltenen Ohren aus. Sonst kein bekanntes Risiko.
Quelle
- Weitzberg & Lundberg (2002), American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — Stickstoffmonoxid in der Nasenhöhle steigt beim Summen auf das Fünfzehnfache. PubMed