TECHNIKEN

Bienenatem

Mund zu, zwölf Sekunden „mmm“. Bei dieser Technik sucht das Mikrofon keinen leisen Atem, sondern eine Vibration.

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Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein. Schließ die Lippen, die Zähne leicht auseinander. Atme über zwölf Sekunden mit einem „mmm“ aus, wie eine summende Biene.

Sein Sanskrit-Name ist Bhramari, „Honigbiene“.

Wofür er gut ist

Er hat zwei Seiten.

Die mechanische Seite. Das Summen verlängert und glättet die Ausatmung von selbst. Eine Ausatmung von zwölf Sekunden ist schwer lautlos und leicht mit Ton zu machen: der Ton hält das Tempo der Ausatmung von selbst gleichmäßig.

Die Vibrationsseite. Das Summen erzeugt Vibration in den Nasen- und Gesichtshöhlen. Es wurde gemessen, dass diese Vibration die Freisetzung von Stickstoffmonoxid in der Nasenhöhle erhöht. Die Rolle von Stickstoffmonoxid in Atemwegen und Kreislauf ist bekannt, aber was der durch Summen erzeugte Anstieg im Alltag bedeutet, ist unklar.

„Summen erhöht Stickstoffmonoxid“ ist also ein richtiger Satz, „der Bienenatem stärkt dein Immunsystem“ nicht.

Wie er geht

Sitz bequem. Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein.

Schließ die Lippen, lass die Zähne leicht auseinander, entspann den Kiefer.

Atme über zwölf Sekunden mit einem „mmm“ durch die Nase aus. Halte den Ton weich und in einem Stück. Er muss nicht laut sein; durchgehend reicht.

Wenn du die Ohren mit den Fingern leicht zuhältst, kommt die Vibration stärker durch.

Häufige Fehler

Den Ton abreißen lassen. Er soll ein Stück mit gleichmäßiger Lautstärke sein. Ein abgehackter Ton zerteilt die Ausatmung und senkt die Messung.

Die Kehle pressen. Der Ton soll aus der Vibration in der Nase kommen, nicht aus dem angestrengten Kehlkopf. Wird deine Kehle müde, drückst du zu stark.

Weitermachen wollen, wenn die Luft ausgeht. Ist die Luft weg, beende den Ton und atme ruhig ein.

Wie die App ihn misst

Bei dieser Technik schaut das Mikrofon nicht nur auf den Pegel des Tons, sondern auch auf seine Beschaffenheit. Beim Ozeanatem und beim Kühlenden Atem ist das genauso.

Ein Summen ist ein durchgehender, tiefer Ton, der Klang von Atem dagegen ein unregelmäßiges Rauschen. Die App misst, welcher Anteil der Ausatmung aus diesem durchgehenden Ton besteht, und zeigt im Bericht einen eigenen Bestandteil „Summen“. Auch eine durch den Mund ausgeblasene Ausatmung erzeugt ein tiefes Brummen, aber dieser Ton kommt von der Luft, die auf das Mikrofon trifft, und die App zählt ihn nicht als Summen. Bei dieser Technik kommt ein großer Teil der Punktzahl vom Summen. Rhythmus, Ausatmungen und Einatmung werden ebenfalls gemessen.

Deshalb bringt eine Ausatmung ohne Summen bei dieser Technik keine volle Wertung: gepustet zählt die Ausatmung zwar, aber sie senkt die Summwertung. Hört die App während der Sitzung kein Summen, erscheint auf dem Bildschirm ein kurzer Hinweis dazu.

Wer aufpassen sollte

Hast du eine Ohrentzündung oder ein Trommelfellproblem, lass den Teil mit den zugehaltenen Ohren aus. Sonst kein bekanntes Risiko.

Quelle

• Weitzberg & Lundberg (2002), American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — Stickstoffmonoxid in der Nasenhöhle steigt beim Summen auf das Fünfzehnfache. PubMed

Wie wir diese Quellen gewichten und was wir bewusst nicht behaupten: Wie wir die Studienlage lesen.

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