长呼气
吸四、屏四、呼八。把呼气拉长到吸气的两倍，靠的是呼吸技巧里被测得最一致的效果之一。
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看节奏 4 · 4 · 8
这条是一个完整的循环，标记显示你在哪里。没有声音。
用鼻子吸气四秒。屏息四秒。用嘴缓慢地呼气八秒。
呼气比吸气长，就是这种呼吸法的全部逻辑。
为什么要长呼气
心率会随呼吸摆动：吸气时加快，呼气时变慢。在健康的心脏里，这是意料之中的。
把呼气拉长，就是把心脏变慢的那一段拉长。在测量上，这表现为平均心率下降、心率变异性上升。
这是呼吸技巧里被证明得最一致的效果之一。“长呼气让心脏变慢”这句话，比“长呼气赶走焦虑”站得稳得多。
怎么做
坐直。用鼻子吸气四秒——不是把肺吸到撑，只要够撑住八秒就行。
屏息四秒。
用嘴呼气八秒。像要吹灭蜡烛，但不要真的吹：嘴唇微微张开，气细细地、安静地出去。
常见的错误
呼气到第五秒就没了。 最常见的问题。原因通常不是吸得太少，而是一开始放得太快。第一秒少给一点，剩下的匀到最后。
吹气。 用力把气推出去会让呼气变快，效果也没了。让空气自己出来。
卡在八秒上。 如果八秒觉得长，就降到六秒。要紧的不是那个数字，而是呼气明显长于吸气。
应用怎么测它
呼气从嘴出来，所以声音很强——这是应用测起来最舒服的呼吸法之一。
会测的是：呼气持续多久、整个过程中声音强度有多稳，以及屏息时有没有漏气。
呼气长度是这种呼吸法里最常掉下来的一项。如果报告里这一行偏低，第一件要看的事，就是呼气是不是一开始放得太快。
谁该当心
如果长呼气时觉得头晕，就把时长缩短。对标了容易头晕的人，应用会让他们避开这种呼吸法并显示提示——呼吸法不会被藏起来，但会在排序里往下走。