Выбор техники и длительности
Что значат отметки на карточках техник, что такое светлая полоса на ползунке и когда длительность забирает себе программа.
6 мин чтения
Список, который открывается по нажатию Начать, устроен не случайно. Каждая отметка в нём что-то значит.
Отметки на карточках
«Рекомендуем тебе» и вращающийся свет. Верхняя карточка списка. Она выбрана по твоей цели, времени суток, последним сессиям и тому, что ты уже сделал сегодня. Каждый раз она не обязана быть одной и той же.
«Программа» и янтарный свет. Если у тебя идёт программа и сессия этого дня ещё не сделана, техника программы поднимается наверх и отмечается отдельным цветом.
Жёлтый или красный оттенок. На этой технике есть предупреждение. Жёлтый обычно про время суток («не подходит для ночи»), красный — про заметки о здоровье или возраст. Технику не прячут, только помечают.
Технику с предупреждением не рекомендуют: она не получает значок «Рекомендуем тебе» или «Подсказка». Выбрать её всё равно можно, предупреждение остаётся на карточке. Ночью и Бодрящее дыхание, и Дыхание правой ноздрёй показаны жёлтым оттенком.
Замок и число вроде «0/4». Техника ещё не открыта. Нажми — покажет, что нужно, и самый короткий путь.
Поблёкшие карточки. Ты на «Простом» интерфейсе, и эта техника сейчас тебе не рекомендуется.
На закрытой карточке коротко написано, для чего техника. Нажми на неё — на это место придёт чуть более подробное описание, а ниже откроется выбор длительности.
Ползунок длительности
Светлая полоса над ползунком — рекомендованный тебе диапазон. Он складывается из твоего опыта, оценок последних сессий, доли завершённых сессий в этой технике, времени суток и серии.
Оставаться внутри полосы не обязательно: это подсказка, а не правило.
Пока ползунок внутри полосы, на карточке сверху появляется значок Рекомендуемая длительность.
Ниже четыре готовые кнопки. Насколько можно увеличить длительность, зависит от техники. Двадцать минут: Когерентное дыхание. Пятнадцать минут: Глубоко и медленно, Долгий выдох, Океаническое дыхание, Дыхание сжатыми губами и Попеременные ноздри. Десять минут: Квадратное дыхание, Треугольное дыхание, Дыхание пчелы, Охлаждающее дыхание, дыхание левой ноздрёй и, поскольку для него есть программа, Физиологический вздох. Пять минут: 4-7-8 и дыхание правой ноздрёй. В Бодрящем дыхании верхний предел — одна минута.
Когда ползунок входит в рекомендуемый диапазон снаружи, он останавливается на его краю и даёт свою особую вибрацию. Внутри диапазона он двигается свободно.
В техниках, где можно выбрать больше десяти минут, часть дорожки после десяти минут окрашена немного иначе: это зона длинных сессий. Когда пересекаешь эту границу в любую сторону, ползунок слегка сопротивляется и даёт лёгкую вибрацию.
Рекомендуемый диапазон выходит за десять минут, только когда ты начинаешь доводить в этой технике длинные сессии до конца в хорошем ритме.
На «Продвинутом» интерфейсе строка под ползунком ещё и объясняет, почему диапазон именно такой.
Когда длительность берёт на себя программа
Если выбрать технику идущей программы, длительность фиксируется: действует дневная длительность программы, и строка под ползунком об этом говорит.
Если начать с кнопки Сделать сегодняшнюю сессию на экране программ, выбор длительности вообще не появляется — ты сразу попадаешь в сессию.
В капалабхати выбираются круги, а не минуты
Здесь ты выбираешь круги, а не длительность. Один круг — это двадцать пять быстрых дыханий, за которыми идёт полминуты обычного дыхания.
Готовые варианты: 1, 2, 3 и 5 кругов. Перетаскиванием можно выбрать и 4.
Если есть заметка о здоровье или тебе больше шестидесяти пяти либо меньше тринадцати, верхний предел опускается до 3 кругов, и причина написана под выбором кругов.
Первая сессия этой техники всегда состоит из одного круга в двадцать дыханий и идёт медленнее.
Свой темп
Когда выбираешь когерентное дыхание, внизу появляется строка: можно измерить свой резонансный темп и запускать когерентное в нём. После измерения вместо пяти с половиной секунд используется найденное значение.
Быстрый старт
Минуя выбор, ты сразу попадаешь в сессию с техникой и длительностью, которые рекомендованы тебе сейчас. Если идёт программа и ты ещё не сделал сегодняшнюю сессию, придут техника и длительность программы. Перед обратным отсчётом на экране написано, что начинается.
Сессия с быстрого старта длится не больше десяти минут, более длинную ты выбираешь сам на экране выбора.
Быстро начать можно несколькими способами:
- Удерживай «Старт» на главном экране. Через секунду сессия начнётся.
- «Настройки → Быстрый старт → Всегда быстрый старт на телефоне». Когда это включено, в круге на главном экране написано «Быстрый старт», и каждое нажатие запускает быстро. Чтобы выбрать технику самому, удерживай круг, и откроется выбор.
- Значок приложения. Удерживай значок Soluklan на экране «Домой» и выбери в меню Быстрый старт. В том же меню Выбор техники открывает выбор, а Настроить программу — Программы. Если у тебя идёт программа, сразу открывается её карточка.
- Siri. Скажи «Начни дыхательное упражнение в Soluklan».
- Пункт управления, экран блокировки и кнопка действия. Начиная с iOS 18 кнопку Быстрый старт от Soluklan можно добавить в Пункт управления или на экран блокировки, а на телефонах с кнопкой действия назначить её туда.
- Внешний экран складного iPhone. Пока телефон сложен, круг на главном экране всегда запускает быстро.
- Apple Watch. Всегда быстрый старт на Apple Watch в том же разделе делает быстрым стартом и «Старт» на часах. Для этого часам не нужно быть на связи прямо сейчас, достаточно, чтобы Soluklan был установлен на сопряжённых часах. Подробности — в Soluklan на Apple Watch.
Когда переходишь на «Простой» интерфейс, быстрый старт сам включается и на телефоне, и на часах.
Подсказку можно и проигнорировать
Всё это — подсказки. Нужна другая техника — выбирай; длительность можно вывести за полосу; любую открытую технику можно делать в любой момент. Приложение отметит твой выбор и подстроит следующие подсказки.