Выбор техники и длительности
Что значат отметки на карточках техник, что такое светлая полоса на ползунке и когда длительность забирает себе программа.
6 мин чтения
Список, который открывается по нажатию Начать, устроен не случайно. Каждая отметка в нём что-то значит.
Отметки на карточках
«Рекомендуем тебе» и вращающийся свет. Верхняя карточка списка. Она выбрана по твоей цели, времени суток, последним сессиям и тому, что ты уже сделал сегодня. Каждый раз она не обязана быть одной и той же.
«Программа» и янтарный свет. Если у тебя идёт программа и сессия этого дня ещё не сделана, техника программы поднимается наверх и отмечается отдельным цветом.
Жёлтый или красный оттенок. На этой технике есть предупреждение. Жёлтый обычно про время суток («не подходит для ночи»), красный — про заметки о здоровье или возраст. Технику не прячут, только помечают.
Замок и число вроде «0/4». Техника ещё не открыта. Нажми — покажет, что нужно, и самый короткий путь.
Поблёкшие карточки. Ты на «Простом» интерфейсе, и эта техника сейчас тебе не рекомендуется.
Ползунок длительности
Светлая полоса над ползунком — рекомендованный тебе диапазон. Он складывается из твоего опыта, оценок последних сессий, доли завершённых сессий в этой технике, времени суток и серии.
Оставаться внутри полосы не обязательно — это подсказка, а не правило. Пока ведёшь пальцем, отдельный, более заметный тактильный щелчок отмечает середину полосы. Когда ты выходишь за полосу, её цвет за ручкой меняется, так что видно, где ты.
Ниже — готовые кнопки. В техниках, для которых есть программа, можно подняться до десяти минут; в остальных — до пяти.
На «Расширенном» интерфейсе строка под ползунком ещё и объясняет, почему диапазон именно такой.
Когда длительность берёт на себя программа
Если выбрать технику идущей программы, длительность фиксируется: действует дневная длительность программы, и строка под ползунком об этом говорит.
Если начать с кнопки Сделать сегодняшнюю сессию на экране программ, выбор длительности вообще не появляется — ты сразу попадаешь в сессию.
В капалабхати выбираются круги, а не минуты
Здесь ты выбираешь круги, а не длительность. Один круг — это двадцать пять быстрых дыханий, за которыми идёт полминуты обычного дыхания.
Готовые варианты: 1, 2, 3 и 5 кругов. Перетаскиванием можно выбрать и 4.
Если есть заметка о здоровье или тебе больше шестидесяти пяти либо меньше тринадцати, верхний предел опускается до 3 кругов, и причина написана под выбором кругов.
Первая сессия этой техники всегда состоит из одного круга в двадцать дыханий и идёт медленнее.
Свой темп
Когда выбираешь когерентное дыхание, внизу появляется строка: можно измерить свой резонансный темп и запускать когерентное в нём. После измерения вместо пяти с половиной секунд используется найденное значение.
Подсказку можно и проигнорировать
Всё это — подсказки. Нужна другая техника — выбирай; длительность можно вывести за полосу; любую открытую технику можно делать в любой момент. Приложение отметит твой выбор и подстроит следующие подсказки.