Memilih teknik dan durasi
Arti tanda-tanda di daftar teknik, makna pita bercahaya di penggeser durasi, dan pilihan ronde yang menggantikan durasi di Kapalabhati.
6 menit membaca
Daftar yang terbuka saat kamu menekan Mulai tidak diurutkan secara acak. Setiap tanda punya arti.
Tanda di kartu
"Disarankan untukmu" dan cahaya yang berputar. Kartu paling atas di daftar. Dipilih berdasarkan tujuanmu, jam saat itu, sesi-sesi terakhirmu, dan apa yang sudah kamu lakukan hari ini. Tidak harus sama setiap kali kamu membukanya.
"Program" dan cahaya amber. Kalau kamu sedang menjalani program dan belum melakukan sesi hari itu, teknik program pindah ke paling atas dan ditandai dengan warna tersendiri.
Warna kuning atau merah. Ada peringatan untuk teknik itu. Kuning biasanya soal jam ("tidak cocok untuk malam hari"), merah soal catatan kesehatan atau usiamu. Tekniknya tidak disembunyikan, hanya ditandai.
Teknik yang punya peringatan tidak disarankan: tidak mendapat lencana "Disarankan untukmu" atau "Saran". Kalau mau, tetap bisa kamu pilih, peringatannya tetap ada di kartu. Di malam hari, Napas Energi dan Napas Hidung Kanan sama-sama tampil dengan warna kuning.
Gembok dan angka seperti "0/4". Teknik itu belum terbuka. Sentuh untuk melihat apa yang dibutuhkan dan jalan tercepatnya.
Kartu yang tampak pudar. Artinya kamu sedang di tampilan Sederhana dan teknik itu tidak disarankan untukmu.
Di kartu yang tertutup tertulis singkat untuk apa teknik itu. Saat kartu disentuh, muncul penjelasan yang sedikit lebih rinci, dan di bawahnya terbuka pemilih durasi.
Penggeser durasi
Pita bercahaya di atas penggeser adalah rentang yang disarankan untukmu. Rentang ini disusun dengan memperhitungkan pengalamanmu, skor sesi-sesi terakhirmu, seberapa sering kamu menyelesaikan teknik itu, jam saat itu, dan streak-mu.
Kamu tidak harus tetap di dalam pita: ini saran, bukan aturan.
Saat penggeser ada di dalam pita, lencana Durasi saran muncul di atas kartu.
Di bawahnya ada empat tombol siap pakai. Seberapa panjang durasinya bisa kamu tambah tergantung tekniknya: dua puluh menit di Pernapasan Koheren. Lima belas menit di Dalam dan Lambat, Embusan Panjang, Napas Samudra, Napas Bibir Mengerucut, dan Napas Hidung Bergantian. Sepuluh menit di Pernapasan Kotak, Pernapasan Segitiga, Napas Lebah, Napas Pendingin, Napas Hidung Kiri, dan, karena punya program, Desahan Fisiologis. Lima menit di Pernapasan 4-7-8 dan Napas Hidung Kanan. Di Napas Energi, batas atasnya satu menit.
Saat masuk ke rentang yang disarankan dari luar, penggeser berhenti di tepi rentang dan memberi getaran yang khas. Di dalam rentang, penggeser bergeser bebas.
Pada teknik yang bisa dipilih lebih dari sepuluh menit, bagian rel setelah sepuluh menit warnanya sedikit berbeda: itu zona sesi panjang. Saat melewati batas itu ke arah mana pun, penggeser sedikit menahan dan memberi getaran ringan.
Rentang yang disarankan baru melewati sepuluh menit kalau kamu mulai menyelesaikan sesi panjang dengan ritme yang baik di teknik itu.
Kalau kamu di tampilan Lanjutan, di bawah penggeser juga tertulis kenapa rentangnya ada di situ.
Kalau program mengambil alih durasi
Kalau kamu memilih teknik dari program yang sedang berjalan, durasinya terkunci: durasi harian program yang berlaku, dan di bawah penggeser muncul satu baris yang menjelaskan hal ini.
Kalau kamu memulai dari tombol Lakukan sesi hari ini di layar Program, pemilih durasi tidak muncul sama sekali dan kamu langsung masuk ke sesi.
Ronde, bukan durasi, di Kapalabhati
Di teknik ini yang dipilih bukan durasi, tapi ronde. Satu ronde berarti dua puluh lima napas cepat, lalu jeda napas normal selama setengah menit.
Tombol siap pakainya 1, 2, 3, dan 5 ronde. Dengan menggeser bilah, kamu juga bisa memilih 4 ronde.
Kalau kamu punya catatan kesehatan, atau usiamu di atas enam puluh lima atau di bawah tiga belas tahun, batas atasnya turun ke 3 ronde, dan alasannya tertulis di bawah pemilih ronde.
Sesi pertama teknik ini selalu satu ronde, dua puluh napas, dan lebih lambat.
Tempomu sendiri
Saat kamu memilih Pernapasan Koheren, di bawahnya muncul satu baris: kamu bisa mengukur laju resonansimu sendiri dan menjalankan Koheren sesuai laju itu. Setelah diukur, nilai yang kamu temukan dipakai menggantikan lima setengah detik.
Mulai cepat
Tanpa lewat pemilih, kamu langsung masuk ke sesi dengan teknik dan durasi yang disarankan untukmu saat itu. Kalau kamu punya program yang sedang berjalan dan belum melakukan sesi hari ini, yang muncul adalah teknik dan durasi program. Sebelum hitung mundur, di layar tertulis apa yang dimulai.
Sesi yang dibuka dengan mulai cepat paling lama sepuluh menit. Yang lebih panjang kamu pilih sendiri dari pemilih.
Ada beberapa cara untuk mulai cepat:
- Tekan lama Mulai di layar utama. Sesi dimulai setelah satu detik.
- Pengaturan → Mulai cepat → Selalu mulai cepat di ponsel. Saat aktif, lingkaran di layar utama bertuliskan "Mulai cepat" dan setiap sentuhan langsung memulai cepat. Kalau ingin memilih teknik sendiri, tekan lama lingkarannya, pemilih akan terbuka.
- Ikon aplikasi. Tekan lama ikon Soluklan di Layar Utama, lalu pilih Mulai cepat dari menu. Di menu yang sama, Pemilih teknik membuka pemilih, dan Atur program membuka halaman Program. Kalau kamu sedang menjalani program, yang langsung muncul adalah kartu program itu.
- Siri. Ucapkan "Mulai sesi pernapasan di Soluklan".
- Pusat Kontrol, Layar Terkunci, dan tombol Tindakan. Di iOS 18 ke atas, kamu bisa menambahkan tombol Mulai cepat Soluklan ke Pusat Kontrol atau Layar Terkunci, dan di ponsel yang punya tombol Tindakan, kamu bisa memasangnya di sana.
- Layar luar iPhone lipat. Saat ponsel tertutup, lingkaran di layar utama selalu memulai cepat.
- Apple Watch. Selalu mulai cepat di Apple Watch di bagian yang sama mengubah tombol Mulai di jam tangan menjadi mulai cepat juga. Untuk ini, jam tangan tidak harus sedang terhubung. Cukup Soluklan terpasang di jam tangan yang dipasangkan. Rinciannya ada di tulisan Soluklan di Apple Watch.
Saat kamu beralih ke tampilan Sederhana, mulai cepat di ponsel dan jam tangan aktif dengan sendirinya.
Mengabaikan saran
Semua ini hanya saran. Kalau kamu sedang ingin teknik lain, pilih saja, geser durasinya ke luar pita. Setiap teknik yang tidak terkunci bisa kamu lakukan kapan saja. Aplikasi mencatat pilihanmu dan menyesuaikan saran berikutnya.