La respiración del océano
El roce del aire al pasar por la garganta. Una inspiración silenciosa, una espiración como una caracola. Dar con el sonido es la técnica misma.
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Inspira suavemente por la nariz durante cuatro segundos. Estrecha muy levemente la garganta y espira por la nariz a lo largo de seis segundos, dejando salir un roce suave, como una caracola.
Su nombre sánscrito es Ujjayi. Es la respiración de la que más se oye hablar en las clases de yoga.
De dónde sale el sonido
No de las cuerdas vocales. Estrechar muy levemente el paso del aire al fondo de la garganta hace que el aire roce al pasar, y ese roce es el resultado.
La manera más fácil de encontrarlo: abre la boca y espira sobre la palma con un «haaa», como para empañar un cristal. Lo que pasa en tu garganta en ese momento es lo correcto. Cierra después la boca sin interrumpir el aire: el sonido se suaviza pero sigue.
El tutorial de la app sigue exactamente ese orden.
Para qué sirve
Ese leve estrechamiento frena la espiración por sí solo. Consigues una espiración larga sin forzarla.
Su segunda función, y quizá la verdadera, tiene que ver con la atención: un sonido continuo deja una referencia a la que volver cuando la cabeza se va. Por eso también está tan extendida en las clases de yoga: hace más fácil seguir la respiración en movimiento.
Sin sonido en la inspiración
Los textos clásicos piden sonido tanto al inspirar como al espirar. En la app solo lo pedimos al espirar.
La razón es de medida: añadir sonido a la inspiración resultó no aportar nada y subir la frecuencia cardiaca. Dejar la inspiración libre hace la técnica más fácil y más efectiva a la vez.
Cómo se hace
Siéntate con la espalda recta. Inspira suavemente por la nariz durante cuatro segundos: no hagas nada en la inspiración.
Estrecha muy levemente la garganta y espira por la nariz a lo largo de seis segundos. El sonido no debe pasar de un susurro: quien esté a tu lado lo oye, quien esté a dos metros no.
Errores frecuentes
Apretar la garganta. El error más extendido. Estrechar no significa forzar con los músculos: el aire debe rozar solo. Si te duele la garganta, estás empujando demasiado; suelta.
Zumbar. Esta técnica no es «mmm», eso es la respiración de la abeja. El sonido aquí es el roce del aire.
Querer hacer sonido también al inspirar. La inspiración es libre.
Cómo la mide la app
Como la espiración se oye, es una de las técnicas más fáciles de medir. Los umbrales están puestos acordes.
Lo que más se mira es la suavidad de la espiración: el roce debe mantener un volumen parejo de principio a fin. Si el sonido se corta o tiembla, hay tensión en la garganta o falta aire.
La medida se afinó una vez con grabaciones reales: los primeros valores eran estimaciones y los umbrales se comprobaron cuando llegaron los datos de prueba.
Quién debe tener cuidado
Si tienes la garganta dolorida o irritada, no hagas esta técnica. Forzar para producir sonido no te aporta nada: una respiración del océano forzada no es respiración del océano.
Fuentes
- Hatha Yoga Pradipika (siglo XV, capítulo 2, versos 51-53) — la descripción clásica de la técnica.
- Para los estudios que comparan distintas formas de respiración yóguica lenta: buscar en PubMed. La decisión de la app de dejar la inspiración silenciosa se apoya en esas comparaciones.