Okyanus Nefesi
Boğazından geçen havanın hışırtısı. Alış sessiz, veriş deniz kabuğu sesi gibi. Sesi doğru ayarlamak bu teknikte tekniğin kendisi.
5 dakikalık okuma
Ritmi gör 4 · 6
Şerit bir döngünün tamamı; işaret nerede olduğunu gösteriyor. Ses yok.
Burnundan sessizce dört saniye al. Boğazını çok hafif daraltarak burnundan altı saniye ver — deniz kabuğuna benzeyen hafif bir hışırtı çıksın.
Sanskritçe adı Ujjayi. Yoga derslerinde en çok duyulan nefes bu.
Ses nereden geliyor
Ses tellerinden değil. Boğazın arkasındaki hava geçidini çok hafif daraltınca hava sürtünerek geçiyor ve o hışırtı çıkıyor.
Bulmanın en kolay yolu: ağzını aç ve avucuna doğru "haaa" diye ver, camı buğulandırır gibi. O sırada boğazında olan şey doğru şey. Sonra nefesi kesmeden ağzını kapat — ses hafifler ama sürer.
Uygulamadaki eğitim tam olarak bu sırayı izliyor.
Okyanus Nefesi ne işe yarıyor
O hafif daralma verişi kendiliğinden yavaşlatıyor. Zorlamadan uzun bir veriş elde ediyorsun.
İkinci ve belki asıl işi dikkatle ilgili: sürekli bir ses, zihnin dağıldığında geri döneceği bir işaret bırakıyor. Yoga derslerinde bu kadar yaygın olmasının sebebi de bu — hareket ederken nefesi takip etmeyi kolaylaştırıyor.
Alışta ses yok
Klasik metinlerde hem alışta hem verişte ses isteniyor. Uygulamada ses yalnız verişte isteniyor.
Sebebi ölçüm: alışa ses eklemenin katkı sağlamadığı, üstelik kalp hızını yükselttiği bulunmuş. Alış serbest kalınca teknik hem kolaylaşıyor hem daha iyi işliyor.
Okyanus Nefesi nasıl yapılır
Dik otur. Burnundan dört saniye sessizce al — alışta hiçbir şey yapma.
Boğazını çok hafif daralt ve burnundan altı saniye ver. Ses fısıltı kadar olmalı: yanındaki duyar, iki metre öteden duyulmaz.
Okyanus Nefesi'nde sık yapılan hatalar
Boğazı sıkmak. En yaygın hata. Daraltmak kas kullanmak demek değil — hava kendiliğinden sürtünmeli. Boğazın ağrıyorsa fazla zorluyorsun, bırak.
Mırıldanmak. Bu teknik "mmm" değil, o Arı Nefesi. Buradaki ses havanın hışırtısı.
Alışta da ses çıkarmaya çalışmak. Alış serbest.
Okyanus Nefesi uygulamada nasıl ölçülüyor
Veriş sesli olduğu için bu teknik ölçmesi kolay olanlardan. Eşikler de buna göre ayarlı.
En çok bakılan şey verişin düzlüğü: hışırtı baştan sona eşit şiddette sürmeli. Ses kesiliyor ya da dalgalanıyorsa boğaz gerginliği ya da nefesin yetmemesi söz konusu.
Hışırtının puanı raporda ayrı bir satırda, Okyanus sesi adıyla görünüyor. Yüksek sesle verilen sıradan bir nefes okyanus sesi sayılmıyor. Puanın büyük kısmı bu satırdan geliyor, hışırtı çıkmasa da ritim ve verişler kendi payını alıyor.
Okyanus Nefesi'ne kimler dikkat etmeli
Boğazın ağrıyorsa ya da tahriş olduysa bu tekniği yapma. Ses çıkarmak için zorlamak hiçbir şey kazandırmıyor — zorlanan bir Okyanus Nefesi, Okyanus Nefesi değil.
Kaynaklar
- Hatha Yoga Pradipika (15. yüzyıl, 2. bölüm, 51-53. beyitler) — tekniğin klasik tarifi.
- Mason ve ark. (2013), Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine — yavaş yoga nefesinin farklı biçimleri karşılaştırıldı; uygulamadaki "alışta ses yok" kararı bu karşılaştırmaya dayanıyor. PubMed
Bu kaynakları nasıl tarttığımızı ve neyi bilerek iddia etmediğimizi Kanıtı nasıl okuyoruz yazısında anlattık.