Okyanus Nefesi
Boğazından geçen havanın hışırtısı. Alış sessiz, veriş deniz kabuğu sesi gibi. Sesi doğru ayarlamak bu teknikte tekniğin kendisi.
5 dakikalık okuma
Burnundan sessizce dört saniye al. Boğazını çok hafif daraltarak burnundan altı saniye ver — deniz kabuğuna benzeyen hafif bir hışırtı çıksın.
Sanskritçe adı Ujjayi. Yoga derslerinde en çok duyulan nefes bu.
Ses nereden geliyor
Ses tellerinden değil. Boğazın arkasındaki hava geçidini çok hafif daraltınca hava sürtünerek geçiyor ve o hışırtı çıkıyor.
Bulmanın en kolay yolu: ağzını aç ve avucuna doğru "haaa" diye ver, camı buğulandırır gibi. O sırada boğazında olan şey doğru şey. Sonra nefesi kesmeden ağzını kapat — ses hafifler ama sürer.
Uygulamadaki eğitim tam olarak bu sırayı izliyor.
Ne işe yarıyor
O hafif daralma verişi kendiliğinden yavaşlatıyor. Zorlamadan uzun bir veriş elde ediyorsun.
İkinci ve belki asıl işi dikkatle ilgili: sürekli bir ses, zihnin dağıldığında geri döneceği bir işaret bırakıyor. Yoga derslerinde bu kadar yaygın olmasının sebebi de bu — hareket ederken nefesi takip etmeyi kolaylaştırıyor.
Alışta ses yok
Klasik metinlerde hem alışta hem verişte ses isteniyor. Uygulamada yalnız verişte istiyoruz.
Sebebi ölçüm: alışa ses eklemenin katkı sağlamadığı, üstelik kalp hızını yükselttiği bulunmuş. Alış serbest kalınca teknik hem kolaylaşıyor hem daha iyi işliyor.
Nasıl yapılır
Dik otur. Burnundan dört saniye sessizce al — alışta hiçbir şey yapma.
Boğazını çok hafif daralt ve burnundan altı saniye ver. Ses fısıltı kadar olmalı: yanındaki duyar, iki metre öteden duyulmaz.
Sık yapılan hatalar
Boğazı sıkmak. En yaygın hata. Daraltmak kas kullanmak demek değil — hava kendiliğinden sürtünmeli. Boğazın ağrıyorsa fazla zorluyorsun, bırak.
Mırıldanmak. Bu teknik "mmm" değil, o Arı Nefesi. Buradaki ses havanın hışırtısı.
Alışta da ses çıkarmaya çalışmak. Alış serbest.
Uygulamada nasıl ölçülüyor
Veriş sesli olduğu için bu teknik ölçmesi kolay olanlardan. Eşikler ona göre.
En çok bakılan şey verişin düzlüğü: hışırtı baştan sona eşit şiddette sürmeli. Ses kesiliyor ya da dalgalanıyorsa boğaz gerginliği ya da nefesin yetmemesi söz konusu.
Ölçüm gerçek kayıtlarla bir kez ayarlandı: ilk değerler tahmindi, test verileri gelince eşikler kontrol edildi.
Kimler dikkat etmeli
Boğazın ağrıyorsa ya da tahriş olduysa bu tekniği yapma. Ses çıkarmak için zorlamak hiçbir şey kazandırmıyor — zorlanan bir Okyanus Nefesi, Okyanus Nefesi değil.
Kaynaklar
- Hatha Yoga Pradipika (15. yüzyıl, 2. bölüm, 51-53. beyitler) — tekniğin klasik tarifi.
- Yavaş yoga nefesinin farklı biçimlerinin karşılaştırıldığı çalışmalar için: PubMed'de ara. Uygulamadaki "alışta ses yok" kararı bu karşılaştırmalara dayanıyor.