Encontrar tu propio ritmo
Los cinco segundos y medio de la respiración coherente son una media. Puedes medir la velocidad respiratoria que mejor te va y hacer que la app funcione con ella.
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Por defecto la respiración coherente va a cinco segundos y medio inspirando, cinco segundos y medio espirando. Eso es una media.
El acuerdo entre la velocidad de la respiración y el ritmo del corazón no llega a su punto máximo a la misma velocidad en todo el mundo: para unos son cinco respiraciones por minuto, para otros seis y media. La app puede medirlo por ti.
Los ajustes de la medición
Cuando eliges la respiración coherente en la lista de técnicas, aparece debajo la fila Encontrar mi ritmo. Antes de empezar te pregunta dos cosas.
Duración de la medición. La medición completa prueba cinco ritmos de dos minutos cada uno: es el camino que sigue el método científico y da el resultado más fiable. La prueba rápida prueba tres ritmos de minuto y medio; acaba antes y el resultado sale algo más basto.
Cómo medir. Con micrófono, el resultado sale de lo parejo que tu respiración sigue el ritmo. Sin micrófono no se mide nada: pruebas los ritmos uno detrás de otro y decides tú cuál te resulta cómodo. Si tienes Apple Watch y Soluklan está instalada en el reloj, aparece una tercera opción: Conjunta. En ella se mira cómo oscila tu corazón con la respiración, y el resultado es más preciso.
Cómo funciona la medida
La medida prueba varias velocidades una detrás de otra. Cada ritmo transcurre como una sesión corta de respiración coherente: sigues el círculo y la app mide cuán parejo sostiene tu respiración esa velocidad. Entre ritmos hay una pausa corta, y cuando estés listo tocas Siguiente ritmo.
Si durante un ritmo tocas Parar, Reiniciar la medición empieza ese ritmo de nuevo. Terminar la medición, en cambio, abandona toda la medición: de una medición a medias no sale resultado.
El resultado
Después del último ritmo se te pregunta cuál te resultó más cómodo. Si no notaste la diferencia, puedes seguir sin elegir. Luego se muestra el ritmo encontrado: con Usar este ritmo, la respiración coherente va a esa velocidad a partir de entonces; con Ahora no, se queda el ritmo anterior.
El ritmo que usas aparece en Ajustes en la fila Ritmo de la Respiración coherente, con una nota que dice de dónde viene: Hallado con la medición o Ajustado a mano. Desde ahí también puedes cambiarlo a mano. La app te pide confirmación antes, porque un valor medido es más exacto que uno elegido a mano.
Cuándo volver a medir
Tu ritmo de resonancia no es algo que cambie rápido. Volver a medir al cabo de unos meses, o tras una racha de práctica regular, puede tener sentido.
No midas un día en que estés enfermo, muy cansado o acabes de hacer deporte: el resultado reflejará el estado de ese día.
No es obligatorio
La respiración coherente funciona sin la medición. Cinco segundos y medio es un valor razonable para la mayoría. Esta medición es para quien quiere algo más de su respiración.
Durante la medición
Hazla en un sitio tranquilo y con el micrófono activado. La medición se basa en oír tu respiración; si no se oye, el resultado no será fiable.
Según la duración que elijas, la medición lleva entre cuatro minutos y medio y diez minutos. Elige un momento en que nadie te interrumpa: de una medición abandonada a medias no sale resultado.