Dein eigenes Tempo finden
Die fünfeinhalb Sekunden der Kohärenten Atmung sind ein Durchschnitt. Du kannst die Atemgeschwindigkeit messen, die dir am besten passt, und die App damit laufen lassen.
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Standardmäßig läuft die Kohärente Atmung mit fünfeinhalb Sekunden ein, fünfeinhalb Sekunden aus. Das ist ein Durchschnitt.
Die Übereinstimmung zwischen Atemgeschwindigkeit und dem Rhythmus des Herzens hat nicht bei allen ihren Höhepunkt beim selben Tempo: bei manchen sind es fünf Atemzüge pro Minute, bei anderen sechseinhalb. Die App kann das für dich messen.
Die Einstellungen der Messung
Wählst du in der Technikliste die Kohärente Atmung, erscheint darunter die Zeile Mein Tempo finden. Vor dem Start werden zwei Dinge gefragt.
Dauer der Messung. Die vollständige Messung probiert fünf Tempi zu je zwei Minuten — den Weg, den die wissenschaftliche Methode geht, mit dem verlässlichsten Ergebnis. Der kurze Versuch probiert drei Tempi zu je anderthalb Minuten; er ist schneller vorbei, das Ergebnis etwas gröber.
Wie soll gemessen werden. Mit Mikrofon wird das Ergebnis daraus abgeleitet, wie gleichmäßig dein Atem dem Rhythmus folgt. Ohne Mikrofon wird gar nicht gemessen: du probierst die Tempi der Reihe nach und entscheidest selbst, welches sich angenehm anfühlt. Hast du eine Apple Watch und ist Soluklan auf der Uhr installiert, gibt es eine dritte Möglichkeit: Gemeinsam. Dabei wird geschaut, wie dein Herz mit dem Atem schwingt, und das Ergebnis wird genauer.
Wie die Messung funktioniert
Die Messung probiert nacheinander mehrere Geschwindigkeiten. Jedes Tempo läuft wie eine kurze Sitzung Kohärente Atmung: Du folgst dem Kreis, und die App misst, wie gleichmäßig dein Atem dieses Tempo hält. Zwischen den Tempi gibt es eine kurze Pause, und wenn du bereit bist, tippst du auf Nächstes Tempo.
Tippst du während eines Tempos auf Stopp, beginnt Messung neu starten dieses Tempo von vorn. Messung beenden bricht dagegen die ganze Messung ab, aus einer halben Messung entsteht kein Ergebnis.
Das Ergebnis
Nach dem letzten Tempo wirst du gefragt, welches sich für dich angenehmer angefühlt hat. Hast du keinen Unterschied bemerkt, kannst du ohne Wahl weitergehen. Danach wird das gefundene Tempo angezeigt: Mit Dieses Tempo verwenden läuft die Kohärente Atmung von da an in diesem Tempo, mit Jetzt nicht bleibt das bisherige.
Das verwendete Tempo erscheint in den Einstellungen in der Zeile Tempo der Kohärenten Atmung, mit einem Hinweis, woher es kommt: Durch Messung ermittelt oder Von Hand gewählt. Dort kannst du es auch von Hand ändern. Die App fragt vorher nach einer Bestätigung, denn ein gemessener Wert ist genauer als ein von Hand gewählter.
Wann du neu messen solltest
Dein Resonanztempo ändert sich nicht schnell. Nach ein paar Monaten oder nach einer Strecke regelmäßiger Übung neu zu messen kann Sinn haben.
Miss nicht an einem Tag, an dem du krank oder sehr müde bist oder gerade Sport gemacht hast — das Ergebnis wird den Zustand dieses Tages abbilden.
Es ist nicht nötig
Die Kohärente Atmung funktioniert auch ohne die Messung. Fünfeinhalb Sekunden sind für die meisten ein vernünftiger Wert. Diese Messung ist für alle, die etwas mehr von ihrem Atem wollen.
Während der Messung
Mach sie an einem stillen Ort mit eingeschaltetem Mikrofon. Die Messung beruht darauf, deinen Atem zu hören; wird er nicht gehört, ist das Ergebnis nicht verlässlich.
Je nach gewählter Dauer dauert die Messung zwischen viereinhalb und zehn Minuten. Wähle eine Zeit, in der du nicht gestört wirst: aus einer abgebrochenen Messung entsteht kein Ergebnis.