Dein eigenes Tempo finden
Die fünfeinhalb Sekunden der Kohärenten Atmung sind ein Durchschnitt. Du kannst die Atemgeschwindigkeit messen, die dir am besten passt, und die App damit laufen lassen.
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Standardmäßig läuft die Kohärente Atmung mit fünfeinhalb Sekunden ein, fünfeinhalb Sekunden aus. Das ist ein Durchschnitt.
Die Übereinstimmung zwischen Atemgeschwindigkeit und dem Rhythmus des Herzens hat nicht bei allen ihren Höhepunkt beim selben Tempo: bei manchen sind es fünf Atemzüge pro Minute, bei anderen sechseinhalb. Die App kann das für dich messen.
Wie die Messung funktioniert
Wählst du in der Technikliste die Kohärente Atmung, erscheint darunter eine Zeile: dein eigenes Tempo finden.
Die Messung probiert nacheinander mehrere Geschwindigkeiten. Bei jeder atmest du eine Weile, und die App misst, wie gleichmäßig dein Atem dieses Tempo hält.
Während sie läuft, sagt dir der Bildschirm, bei welcher Geschwindigkeit du bist. Tipp auf Messung beenden und das Ergebnis bis dahin wird benutzt; tipp auf Messung neu starten und sie beginnt von vorn.
Das Ergebnis
Ist die Messung fertig, wird der gefundene Wert gespeichert und die Kohärente Atmung läuft von da an mit diesem Tempo. Er erscheint in den Einstellungen in der Zeile Tempo der Kohärenten Atmung, mit einem Hinweis, woher er kommt: Durch Messung gefunden oder Manuell gesetzt.
Gefällt er dir nicht, kannst du ihn von Hand ändern. Wenn du das versuchst, fragt die App einmal nach — denn du überschreibst einen gemessenen Wert.
Wann du neu messen solltest
Dein Resonanztempo ändert sich nicht schnell. Nach ein paar Monaten oder nach einer Strecke regelmäßiger Übung neu zu messen kann Sinn haben.
Miss nicht an einem Tag, an dem du krank oder sehr müde bist oder gerade Sport gemacht hast — das Ergebnis wird den Zustand dieses Tages abbilden.
Es ist nicht nötig
Die Kohärente Atmung funktioniert auch ohne die Messung. Fünfeinhalb Sekunden sind für die meisten ein vernünftiger Wert. Diese Messung ist für alle, die etwas mehr von ihrem Atem wollen.
Während der Messung
Mach sie an einem stillen Ort mit eingeschaltetem Mikrofon. Die Messung beruht darauf, deinen Atem zu hören; wird er nicht gehört, ist das Ergebnis nicht verlässlich.
Die Messung dauert ein paar Minuten. Brichst du sie ab, wird aus den bisherigen Daten ein Ergebnis errechnet, aber es ist nicht so verlässlich wie eine vollständige Messung.