Üç Adımda Denge
Üç hafta boyunca her gün aynı sırayla üç adım: Koherent Nefes, Okyanus Nefesi ve verişi uzun Koherent Nefes. Bir gün nasıl geçiyor, haftalar nasıl değişiyor, kime uygun.
5 dakikalık okuma
Üç Adımda Denge, iki sakin tekniği üç adımda her gün aynı sırayla tek bir seansta birleştiren üç haftalık bir program.
Bir gün nasıl geçiyor
Her gün üç adım var:
1. Koherent Nefes: yavaş ve eşit, alış ve veriş aynı uzunlukta.
2. Okyanus Nefesi: aynı yavaş tempoda, verişte boğazdan gelen hafif bir sesle.
3. Verişi uzun Koherent Nefes: veriş alıştan biraz daha uzun.
Bir adım bitince seans kısa bir arada bekliyor: ekranda biten adım ve sıradaki teknik görünüyor. Hazır olunca Sıradaki tekniğe geç'e basıyorsun, kısa bir geri sayımdan sonra yeni adım başlıyor. Arada beklediğin süre seansın süresine eklenmiyor. Ritim değişince daireyi izle, yeni ritme birkaç turda alışırsın.
Her adımın kendi odağı var. Adımın ilk turlarında ve aradaki ekranda görünüyor.
Programla ilk kez karşılaştığında seanstan önce kısa bir sayfa adımları ve aradaki geçişi anlatıyor.
Haftalar nasıl değişiyor
Seans ilk hafta on dakika sürüyor, her hafta biraz uzuyor ve son hafta on altı dakikaya çıkıyor. En çok uzayan adım Okyanus Nefesi. Süreyi sen seçmiyorsun, her haftanın süresi kurulum ekranında yazıyor. Seansların nasıl geçtiği bu süreleri değiştirmiyor.
Programın ikinci yarısında birkaç özel gün var. Bir gün son adım sessiz geçiyor, ritmi titreşimden takip ediyorsun. Bazı günler de son dakikada daire çekiliyor, ritmi sen sürdürüyorsun. Programın son günü de böyle bitiyor.
Raporda ve geçmişte
Seans tek bir kayıt olarak saklanıyor ama her adım ayrı ölçülüyor. Sonuç ekranında ve raporda adım adım bölümler var. Geçmişte satırın üstünde programın adı ve günü, yanında adımların işaretleri görünüyor.
Kime uygun
Okyanus Nefesi'ni tanıyan ve birkaç tekniği tek seansta birleştirmek isteyenlere. Seans uzun olduğu için rahatsız edilmeyeceğin, sakin bir zaman seçmek iyi olur.
Programı kurmak için Okyanus Nefesi'nin açık olması gerekiyor. Henüz açık değilse ne gerektiğini Kilitli teknikleri açmak yazısında bulabilirsin.
Okyanus Nefesi'nde boğazını sıkma, sesi zorlama. Başın dönerse dur ve birkaç olağan nefes al.
Programı nasıl kuracağın, gün kaçırınca ne olduğu ve bitince ne gördüğün Program kurmak ve sürdürmek yazısında.
Neye dayanıyor
Program, Brown ve Gerbarg'ın nefes uygulamalarından esinlenen ve uygulamaya uyarlanan bir akış. Brown ve Gerbarg 2009'da Annals of the New York Academy of Sciences'ta yayımladıkları yazıda yavaş nefesi ve boğazdan hafif sesli nefesi bir araya getiren uygulamaları ve bunların sinir sistemiyle ilişkisi üzerine görüşlerini anlattı.
Uygulamadaki program o yöntemin kendisi değil. Hareket içermiyor, adımları ve süreleri uygulama için seçildi. Programın kendisi ayrıca bir çalışmayla sınanmadı.
- Brown ve Gerbarg (2009), Annals of the New York Academy of Sciences 1172:54–62 — "Yoga breathing, meditation, and longevity". Tam metin