找到你自己的节奏
先找到让你最舒服的呼吸节奏，再用几周时间按这个节奏练共振呼吸。最后，不靠引导也能保持住。
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“找到你自己的节奏”是一个为期六周或十周的慢呼吸计划。第一周会帮你找到最舒服的呼吸节奏，其余的日子里，你按这个节奏练共振呼吸。到计划最后，你要试着在没有引导的情况下也保持住自己的节奏。
设置
- 时长：六周或十周，建议十周。
- 每天几次练习：一次或两次，建议两次。做一次这一天就算完成，第二次是额外的。
- 练习时长：建议二十分钟。想短一点的话，可以用滑块调少。
测节奏的日子
第一周的几天和计划中间的一天，练习前会打开节奏测量。你依次试几种节奏，应用会测出你哪一种保持得最舒服。测出来的节奏就成为之后练习的节奏。在六周的计划里，第一次之后的测量会短一些：只试你现在的节奏和离它最近的几种。
如果你有 Apple Watch 并开着共同练习，测量时还会看你的心跳如何随呼吸起伏。测节奏要在手机上做，那天手表上会出现一条简短的说明。
测量靠的是听到你的呼吸，所以挑一个安静的地方。
其他日子
按你自己的节奏做共振呼吸，呼气比吸气稍长。练习结束，这一天就完成了。第二次练习想做就做。
在进阶界面里，和手表一起做共同练习时，结果界面上会写出你的心跳随呼吸平均起伏了多少。
最后几周：无引导部分
最后几周，练习的结尾没有引导：圆圈退场，声音和振动停止，节奏由你来保持。无引导部分会一周比一周稍长。第一次遇到时，练习前会有一个简短的页面告诉你会发生什么。
最后一天，练习有一半没有引导。报告会告诉你在这段里节奏是保持住了，还是稍微变快或变慢了。
结束的时候
结束界面上会写出开始和结束时测到的节奏，以及最后一天你在没有引导时节奏保持得怎样。
适合谁
适合已经会共振呼吸、想要更长期、更有规律的练习的人。练习时间比较长，需要一个安静、不会被打扰的时段。
慢呼吸时如果头晕，就放松一下节奏，正常呼吸几次。
怎么设置计划、断了一天会怎样、结束时能看到什么，见建立一个计划并坚持下去。
依据是什么
这个计划沿用 Lehrer、Vaschillo 和 Vaschillo 2000 年在 Applied Psychophysiology and Biofeedback 上介绍的方法：依次试几种慢节奏，找出呼吸和心跳起伏配合得最好的那一种，然后几周里按这个节奏有规律地练习。应用里的计划是这套方法的改编版。
Goessl、Curtiss 和 Hofmann 2017 年在 Psychological Medicine 上把研究这类规律训练的研究放在一起分析，看的是参与者自己报告的压力和焦虑指标。