Bases de la respiración
Un programa que avanza lección a lección para quien empieza con los ejercicios de respiración. Cada día una lección corta, una sesión de unos minutos y una sola habilidad.
5 min de lectura
Bases de la respiración es un camino de aprendizaje que te presenta una a una las técnicas tranquilas de la aplicación. Cada día hay una lección corta y una sesión de unos minutos. Cada lección trabaja una sola habilidad: mantener el ritmo, una espiración larga y uniforme o una retención limpia.
Duración
El programa tiene diez, catorce o veintiuna lecciones. La aplicación te sugiere una según la experiencia que indicaste en el cuestionario inicial: la más larga si nunca lo has probado, la de en medio si lo has probado alguna vez y la más corta si ya conoces algunas técnicas. Al configurarlo puedes elegir la que quieras. En el camino largo se dedican más días a las habilidades básicas.
La duración recomendada de la sesión está entre tres y cinco minutos.
Cómo es un día
Antes de la sesión, una página corta de lección te explica la técnica y la habilidad del día. Luego empieza la sesión. Al terminar, ves si la habilidad del día ha quedado asentada:
- Si ha quedado asentada, al día siguiente llega una técnica nueva.
- Si no, al día siguiente repites la misma lección.
- Si una misma lección se te resiste una y otra vez, el siguiente intento es un poco más fácil. Cuando la superas, deja de ser más fácil.
Si haces la sesión sin micrófono, la habilidad no se puede medir y basta con terminar la lección.
Lección a lección
El camino empieza con respiración coherente, lenta y sin retenciones. A medida que el ritmo se asienta, la respiración se vuelve más lenta y la espiración se alarga. Después llegan el suspiro fisiológico y técnicas con retenciones como la respiración triangular y la respiración cuadrada, y luego técnicas que trabajan con la espiración y con el sonido: Labios fruncidos, la respiración del océano y, en los caminos más largos, también la respiración de la abeja.
A mitad del camino hay un día de repaso: eliges, de las técnicas vistas hasta entonces, la que te resulta más cómoda y la vuelves a hacer. Hacia el final hay una medición corta para encontrar tu ritmo. La última lección es tu técnica: la técnica en la que mejor mantuviste el ritmo durante las lecciones superadas, o la que elegiste el día de repaso.
Todas las técnicas del programa son técnicas tranquilas.
Las técnicas se desbloquean cuando les llega el turno
El programa se puede configurar siempre. Si la técnica de una lección todavía está bloqueada, se desbloquea cuando llega el día de esa lección y sigue desbloqueada también después de terminar el programa.
Si te saltas un día
Si un día no haces la sesión, no te saltas la lección: sigues desde donde lo dejaste. Si los días que te saltas seguidos superan el margen que elegiste al configurarlo, el programa termina, como los demás programas.
En el mapa del programa los días aparecen como lecciones: ahí ves cuántas veces intentaste cada una y, si se hizo más fácil, también eso.
Cuando termina
Después de la última lección ves tu técnica y el programa que se te sugiere como siguiente paso.
A quién le va bien
A quien nunca ha empezado con los ejercicios de respiración o solo los ha probado alguna vez. Si lo indicaste así en el cuestionario inicial, puede que la aplicación te sugiera este programa. Si tienes experiencia, el programa aparece al final de la lista, pero puedes configurarlo igualmente si quieres.
Cómo configurar el programa y qué ves al terminar está en Montar un programa y sostenerlo.
En qué se basa
Bases de la respiración no sale de un único estudio. Es un camino de aprendizaje construido con las técnicas de la propia aplicación. La fuente en la que se apoya la técnica de cada lección se explica en el artículo de esa técnica.