Les bases du souffle
Un programme qui avance leçon par leçon pour ceux qui débutent. Chaque jour une courte leçon, une séance de quelques minutes et une seule compétence.
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Les bases du souffle est un parcours d’apprentissage qui te présente une à une les techniques calmes de l’application. Chaque jour, il y a une courte leçon et une séance de quelques minutes. Chaque leçon travaille une seule compétence : tenir le rythme, faire une expiration longue et régulière, ou une rétention propre.
Sa durée
Le programme compte dix, quatorze ou vingt et une leçons. L’application t’en propose une selon l’expérience indiquée dans le questionnaire d’accueil : la plus longue si tu n’as jamais essayé, celle du milieu si tu as essayé quelques fois, la plus courte si tu connais déjà certaines techniques. Tu peux choisir celle que tu veux à la configuration. Le parcours long consacre plus de jours aux compétences de base.
La durée conseillée de la séance va de trois à cinq minutes.
Comment se passe une journée
Avant la séance, une courte page de leçon te présente la technique et la compétence du jour. Puis la séance commence. À la fin, tu vois si la compétence du jour est acquise :
- Si elle l’est, une nouvelle technique t’attend le lendemain.
- Si elle ne l’est pas encore, tu refais la même leçon le lendemain.
- Si la même leçon te paraît difficile plusieurs fois de suite, elle devient un peu plus facile à l’essai suivant. Une fois la leçon réussie, cet allègement disparaît.
Si tu fais la séance sans micro, la compétence ne peut pas être mesurée : il te suffit de terminer la leçon.
Leçon après leçon
Le parcours commence par la respiration cohérente, lente et sans rétention. À mesure que le rythme s’installe, le tempo ralentit et l’expiration s’allonge. Viennent ensuite le soupir physiologique et des techniques avec rétentions comme la respiration triangulaire et la respiration carrée, puis des techniques qui travaillent l’expiration et le son : Lèvres pincées, le souffle de l’océan et, dans les parcours plus longs, le souffle de l’abeille.
Au milieu du parcours, il y a un jour de révision : tu choisis, parmi les techniques vues jusque-là, celle avec laquelle tu es le plus à l’aise et tu la refais. Vers la fin, une courte mesure t’aide à trouver ton rythme. La dernière leçon, c’est ta technique : celle où tu as le mieux tenu le rythme pendant les leçons réussies, ou celle que tu as choisie le jour de révision.
Toutes les techniques du programme sont des techniques calmes.
Les techniques se débloquent le moment venu
Le programme peut toujours être mis en place. Si la technique d’une leçon est encore verrouillée, elle se débloque le jour de cette leçon et reste ouverte une fois le programme fini.
Si tu rates un jour
Si tu ne fais pas de séance un jour, aucune leçon n’est sautée : tu reprends là où tu t’étais arrêté. Si tu rates plus de jours d’affilée que la limite choisie à la configuration, le programme se termine, comme les autres.
Sur la carte du programme, les jours apparaissent comme des leçons : tu y vois combien de fois tu as essayé chacune, et si elle a été allégée.
Quand il se termine
Après la dernière leçon, tu vois ta technique et le programme qui t’est proposé pour la suite.
À qui il convient
À ceux qui n’ont jamais fait d’exercice de respiration, ou qui n’ont essayé que quelques fois. Si c’est ce que tu as indiqué dans le questionnaire d’accueil, ce programme peut t’être proposé. Si tu as de l’expérience, le programme se trouve en bas de la liste, mais tu peux quand même le mettre en place si tu en as envie.
Comment configurer le programme et ce que tu vois à la fin : tout est dans Mettre en place un programme et le tenir.
Sur quoi il s’appuie
Les bases du souffle ne vient pas d’une seule étude. C’est un parcours d’apprentissage construit à partir des techniques de l’application. La source sur laquelle s’appuie la technique de chaque leçon est présentée dans l’article consacré à cette technique.