Dasar Pernapasan
Program untuk pemula latihan pernapasan yang maju pelajaran demi pelajaran. Setiap hari satu pelajaran singkat, satu sesi beberapa menit, dan satu keterampilan.
5 menit membaca
Dasar Pernapasan adalah jalur belajar yang memperkenalkan teknik-teknik tenang di aplikasi secara berurutan. Setiap hari ada satu pelajaran singkat dan satu sesi beberapa menit. Setiap pelajaran punya satu keterampilan: menjaga ritme, embusan yang panjang dan rata, atau tahanan napas yang bersih.
Panjangnya
Program ini terdiri dari sepuluh, empat belas, atau dua puluh satu pelajaran. Aplikasi menyarankan salah satunya sesuai pengalamanmu di tes perkenalan: yang paling panjang kalau kamu belum pernah mencoba, yang tengah kalau sudah pernah mencoba beberapa kali, dan yang paling pendek kalau kamu sudah tahu beberapa teknik. Saat menyiapkannya, kamu bisa memilih yang mana saja. Di jalur yang panjang, lebih banyak hari diberikan untuk keterampilan dasar.
Durasi sesi yang disarankan antara tiga sampai lima menit.
Seperti apa satu hari
Sebelum sesi, halaman pelajaran singkat menjelaskan teknik dan keterampilan hari itu. Lalu sesi dimulai. Setelah sesi selesai, kamu melihat apakah keterampilan hari itu sudah mantap:
- Kalau sudah, besoknya datang teknik baru.
- Kalau belum, besoknya kamu mengulang pelajaran yang sama.
- Kalau pelajaran yang sama terasa sulit beberapa kali berturut-turut, percobaan berikutnya dibuat sedikit lebih mudah. Setelah pelajarannya lulus, kemudahan itu dihapus.
Kalau kamu menjalani sesi tanpa mikrofon, keterampilannya tidak bisa diukur, dan cukup dengan menyelesaikan pelajarannya.
Pelajaran demi pelajaran
Jalurnya dimulai dengan Pernapasan Koheren yang lambat dan tanpa tahanan napas. Seiring ritme makin mantap, tempo melambat dan embusan memanjang. Setelah itu datang Desahan Fisiologis dan teknik dengan tahanan napas seperti Pernapasan Segitiga dan Pernapasan Kotak, lalu teknik yang bekerja dengan embusan dan suara: Napas Bibir Mengerucut, Napas Samudra, dan di jalur yang lebih panjang juga Napas Lebah.
Di tengah jalur ada satu hari pengulangan: dari teknik-teknik yang sudah kamu pelajari sampai hari itu, kamu memilih yang paling nyaman dan menjalaninya lagi. Menjelang akhir ada pengukuran singkat untuk menemukan tempomu sendiri. Pelajaran terakhir adalah teknikmu: teknik yang ritmenya paling baik kamu jaga di pelajaran-pelajaran yang sudah kamu lalui, atau teknik yang kamu pilih di hari pengulangan.
Semua teknik di program ini adalah teknik yang tenang.
Teknik terbuka saat gilirannya tiba
Program ini selalu bisa disiapkan. Kalau teknik sebuah pelajaran masih terkunci, teknik itu terbuka saat hari pelajarannya tiba dan tetap terbuka setelah program selesai.
Kalau melewatkan hari
Kalau kamu tidak menjalani sesi suatu hari, pelajarannya tidak dilewati. Kamu melanjutkan dari pelajaran terakhirmu. Kalau hari yang terlewat berturut-turut melebihi batas yang kamu pilih saat menyiapkannya, program berakhir seperti program lainnya.
Di peta program, hari-hari tampil sebagai pelajaran: berapa kali kamu mencoba setiap pelajaran, dan apakah pelajaran itu dibuat lebih mudah, juga terlihat di sana.
Setelah selesai
Setelah pelajaran terakhir, kamu melihat teknikmu dan program yang disarankan untuk langkah berikutnya.
Cocok untuk siapa
Untuk yang belum pernah memulai latihan pernapasan atau baru mencobanya beberapa kali. Kalau di tes perkenalan kamu memilih begitu, program ini bisa disarankan untukmu. Kalau kamu sudah berpengalaman, program ini ada di urutan terakhir daftar, tapi tetap bisa kamu siapkan kalau mau.
Cara menyiapkan program dan apa yang kamu lihat setelah selesai ada di tulisan Menyiapkan dan menjalani program.
Dasarnya apa
Dasar Pernapasan tidak berasal dari satu penelitian. Ini jalur belajar yang disusun dari teknik-teknik aplikasi sendiri. Sumber yang menjadi dasar teknik setiap pelajaran dijelaskan di tulisan teknik itu masing-masing.