Какая техника и когда
Перед сном, в рабочем перерыве, при внезапном напряжении, при вялости, в жару — какая техника под какой случай.
5 мин чтения
Приложение и так подсказывает технику, но полезно знать, что выбрать, когда хочется чего-то конкретного. Пройдём по ситуациям.
Перед сном
4-7-8 или долгий выдох. В обеих выдох заметно длиннее вдоха, а на выдохе сердце замедляется.
4-7-8 сильнее, но семисекундная задержка подходит не всем. Если задержка тяжела, долгий выдох делает ту же работу с более короткой.
Дыхание левой ноздрёй тоже вечернее: только через левую, вдох на четыре, выдох на шесть.
Делай это до того, как ляжешь, а не в постели — светящийся экран перед глазами сну не помогает.
В рабочем перерыве, чтобы собрать внимание
Квадратное или треугольное дыхание. Считаемый ритм привязывает внимание к одной задаче.
Двух-трёх минут достаточно. Полезнее всего прямо перед встречей или работой, требующей сосредоточенности.
В минуту злости или напряжения
Физиологический вздох. Обычно хватает одного-трёх повторов — эта техника не рассчитана на то, чтобы тянуть её минутами, она для внезапного напряжения.
Тело и так делает это само. Сделать осознанно — значит вытащить этот рефлекс вперёд.
Когда клонит в сон или ты вялый
Бодрящее дыхание. Оно ограничено одной минутой, и это сделано нарочно: более долгое быстрое дыхание может закружить голову.
Дыхание правой ноздрёй — вариант помягче: без быстрого дыхания, просто ровный ритм через правую ноздрю.
Ни то ни другое не делай поздно; приложение и так предупредит.
Когда дышать тесно
Дыхание сжатыми губами. Именно ему учат в лёгочной реабилитации, оно и разработано для ощущения нехватки воздуха.
Его можно делать без экрана — на лестнице или когда перехватывает дыхание: три секунды вдох носом, шесть секунд выдох через сжатые губы.
В жаркий день
Охлаждающее дыхание. Воздух, втянутый между зубами, оставляет во рту отчётливую прохладу.
Ощущение настоящее, но температуру тела оно не снижает — её измеряли, и она не падала. Прохлада — во рту и в горле.
Когда мысли разбегаются
Попеременные ноздри. Следить одновременно за пальцем, ноздрёй и ритмом — уму не остаётся места ни на что другое.
Это самая требовательная к координации техника в приложении, поэтому она и открывается одной из последних.
Когда просто хочется успокоиться
Когерентное дыхание или глубоко и медленно. Ни задержек, ни счёта — только медленная волна.
Для тех, кто в дыхательных упражнениях новичок, это лучшее начало. Поэтому они и открыты с самого начала.
Для утренней энергии без быстрого дыхания
Капалабхати — техника бодрящая, но и самая требующая осторожности. Если есть заметка о здоровье, приложение уводит от неё.
Если ни одно из предупреждений к тебе не относится, а любопытство есть, первая сессия всё равно придёт медленной и в один круг.
Если не получается выбрать
Возьми верхнюю подсказку в списке. Она выбрана по твоей цели, времени суток, последним сессиям и тому, что ты делал сегодня, — чаще всего это разумный выбор.