什么时候做什么
睡前、办公桌前歇一歇、突然紧张时、考试或演讲之前——什么情形配什么呼吸法，以及为什么。
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应用本来就会给你建议，但当你想要某种特定的东西时，知道该选什么会有帮助。我们一种情形一种情形地看。
睡前
4-7-8 或 长呼气。两者的呼气都明显长于吸气，而心脏在呼气时会慢下来。
4-7-8 更强一些，但七秒的屏息不适合所有人。如果屏息让你难受，长呼气用更短的屏息做同样的事。
左鼻孔呼吸也是傍晚的：只用左鼻孔，吸四呼六。
在上床之前做，别躺到床上再做：盯着手机屏幕对睡眠没有帮助。
工作间隙：办公桌前的呼吸休息
两三分钟就够。开会或者需要专注的工作之前，这两种最有用。
不用离开座位。别靠在椅背上，坐直，双脚踩地。把视线从屏幕上移开，耸一下肩再放下。长时间盯着屏幕时，呼吸常常会变短，跑到胸口上面去。慢慢做几轮，它又会沉下来。要是总忘了歇一歇，可以在一天中的某个时间设一个提醒。
生气或紧张的当口
生理性叹息。重复一到三次通常就够了——这种呼吸法不是拿来做上好几分钟的，它是应对突然紧张的。
身体本来就会自己这么做。有意去做，只是把那个反射提前拿出来用。
考试或演讲之前
对一个事先知道的时刻，准备从几分钟前就开始。提前十到十五分钟，找个安静的角落，留出两三分钟。笔试之前，箱式呼吸能把注意力收到一件事上。演讲、口试或面试这类要开口说话的场合之前，呼气长、节奏平缓的方式更合适：长呼气或共振呼吸。
排队等候时不需要屏幕。做两三次生理性叹息，或者只是让呼气比吸气长。旁边的人不会察觉。
那天别尝试新的呼吸法。前几天练过几次的那一种，到时候会自己跟上来。
如果有一个确定日期的日子，重要日子准备计划会在那天之前每天安排一次简短的准备。
犯困或发懵的时候
提神呼吸。它被限制在一分钟，这是有意的：快速呼吸做得更久可能让你头晕。
右鼻孔呼吸是更温和的选择：没有快速呼吸，只是用右鼻孔保持均匀的节奏。
这两种都别在一天的晚些时候做。晚上八点以后，应用也会提醒你。
呼吸发紧的时候
缩唇呼吸。这是肺康复里教的那种呼吸法，专为气短的感觉而发展出来。
它可以不看屏幕就做，比如爬楼梯时或者呼吸发紧时：鼻子吸气三秒，从缩起的嘴唇呼气六秒。
大热天
清凉呼吸。从牙缝之间吸进来的空气，会在口中留下明显的清凉。
那种感觉是真的，但它并不降低你的体温：测量中没有看到体温下降。清凉在口腔和喉咙里。
心思乱的时候
交替鼻孔。同时跟住手指、鼻孔和节奏，不给脑子留下别的空间。
它是应用里最需要协调的一种，所以也是最后才解锁的之一。
只是想安静下来
共振呼吸或深而慢。两种都没有屏息，没有要数的东西，只有一道慢慢的波。
对刚接触呼吸练习的人来说，这两种是最好的开始。所以它们一开始就是开着的。
早晨想要更强的提神
圣光调息是一种带刺激性的呼吸法，同时也是最需要小心对待的那一种。它是应用里最后才解锁的之一，而且如果你有健康备注，应用会让你避开它。
如果那些提示都不适用于你，而你又好奇，第一次练习本来也是慢的、只有一轮。
要是拿不定主意
就用列表最上面那条建议。它是根据你的目标、一天中的时间、最近几次练习和你今天做过什么选出来的——多数时候是个明智的选择。