Hangi teknik ne zaman
Uyku öncesi, masa başında mola, öfke anı, sınavdan ya da sunumdan önce. Duruma göre hangi tekniği seçeceğin ve neden.
6 dakikalık okuma
Uygulama sana zaten bir teknik öneriyor, ama canın belli bir şey istediğinde neyi seçeceğini bilmek işe yarıyor. Duruma göre gidelim.
Uyumadan önce
4-7-8 ya da Uzun Veriş. İkisinde de veriş alıştan belirgin biçimde uzun ve verişte kalp yavaşlıyor.
4-7-8 daha güçlü ama yedi saniyelik tutuş herkese uymuyor. Tutuş zor geliyorsa Uzun Veriş aynı işi tutuşu kısaltarak yapıyor.
Sol Burun Nefesi de akşam için: yalnız sol delikten, dört al altı ver.
Yatağa girmeden önce yap, yatakta değil: telefonun ekranına bakmak uykuya yardım etmiyor.
İş arasında: masa başında nefes molası
Kutu Nefes ya da Üçgen Nefes. Sayılı ritim dikkati tek bir işe bağlıyor.
İki üç dakika yeterli. Bir toplantıdan ya da odaklanma gereken bir işten hemen önce en çok işe yarayan bunlar.
Masadan kalkmana gerek yok. Sandalyede geriye yaslanma, dik otur ve ayaklarını yere bas. Gözlerini ekrandan ayır, omuzlarını bir kez kaldırıp bırak. Uzun süre ekrana bakarken nefes çoğu zaman kısalıyor ve göğse çıkıyor. Birkaç yavaş turda yeniden aşağı iniyor. Molayı unutuyorsan günün belli bir saatine bir hatırlatıcı kur.
Öfkeli ya da gergin bir anda
Fizyolojik İç Çekiş. Bir üç tekrar çoğu zaman yetiyor — bu teknik dakikalarca sürdürülmek için değil, ani gerginlik için.
Vücut zaten kendiliğinden yapıyor bunu. Bilerek yapmak, o refleksi öne çekmek demek.
Sınavdan ya da sunumdan önce
Önceden bildiğin bir an için hazırlık birkaç dakika önce başlıyor. On on beş dakika önce sessiz bir köşede iki üç dakika ayır. Yazılı bir sınavdan önce Kutu Nefes dikkati tek bir işe topluyor. Sunum, sözlü sınav ya da görüşme gibi konuşacağın bir andan önce verişi uzun, sakin bir ritim daha uygun: Uzun Veriş ya da Koherent Nefes.
Sıranı beklerken ekrana gerek yok. İki üç fizyolojik iç çekiş yap ya da yalnız verişini alışından uzun tut. Yanındaki kimse fark etmez.
O gün yeni bir teknik deneme. Önceki günlerde birkaç kez yaptığın teknik, o anda kendiliğinden gelir.
Uykulu ya da dalgın hissediyorsan
Enerji Nefesi. Bir dakikayla sınırlı ve bu bilerek: hızlı nefes daha uzun sürerse baş dönmesi yapabiliyor.
Sağ Burun Nefesi daha yumuşak bir seçenek: hızlı nefes yok, yalnız sağ delikten eşit ritim.
Geç saatte ikisini de yapma. Akşam sekizden sonra uygulama da bunu hatırlatıyor.
Nefesin daraldığında
Büzük Dudak Nefesi. Akciğer rehabilitasyonunda öğretilen teknik bu ve nefes darlığı hissi için geliştirilmiş.
Merdiven çıkarken ya da nefesin sıkıştığında ekran olmadan da yapılabiliyor: burnundan üç saniye al, büzük dudaklardan altı saniye ver.
Sıcak bir günde
Serinleten Nefes. Dişlerinin arasından çekilen hava ağzında belirgin bir serinlik bırakıyor.
Bu his gerçek ama vücut sıcaklığını düşürmüyor: ölçümlerde düşüş görülmedi. Serinlik ağızda ve boğazda.
Zihin çok dağınıkken
Dönüşümlü Burun. Parmak, delik ve ritmi aynı anda takip etmek zihne başka bir şeye ayıracak yer bırakmıyor.
Uygulamadaki en çok koordinasyon isteyen teknik bu, o yüzden de en son açılanlardan biri.
Sadece sakinleşmek istiyorsan
Koherent Nefes ya da Derin ve Yavaş. İkisinde de tutuş yok, sayacak bir şey yok, sadece yavaş bir dalga.
Nefes egzersizine yeni başlayan biri için en iyi başlangıç bunlar. Uygulamada baştan açık olmalarının sebebi de bu.
Sabah daha güçlü bir uyarıcı istiyorsan
Kapalabhati uyarıcı bir teknik ama en dikkatli yaklaşılması gerekeni de o. Uygulamada en son açılanlardan biri ve sağlık notun varsa uygulama caydırıyor.
Uyarılardan hiçbiri sana uymuyorsa ve merak ediyorsan, ilk seans zaten yavaş ve tek tur geliyor.
Karar veremiyorsan
Listenin en üstündeki öneriyi al. Amacına, saate, son seanslarına ve bugün ne yaptığına göre seçiliyor — çoğu zaman makul bir seçim.