Hangi teknik ne zaman
Uyku öncesi, iş arası, öfke anı, sunumdan önce. Duruma göre hangi tekniği seçeceğin ve neden.
5 dakikalık okuma
Uygulama sana zaten bir teknik öneriyor, ama canın belli bir şey istediğinde neyi seçeceğini bilmek işe yarıyor. Duruma göre gidelim.
Uyumadan önce
4-7-8 ya da Uzun Veriş. İkisinde de veriş alıştan belirgin biçimde uzun ve verişte kalp yavaşlıyor.
4-7-8 daha güçlü ama yedi saniyelik tutuş herkese uymuyor. Tutuş zor geliyorsa Uzun Veriş aynı işi tutuşu kısaltarak yapıyor.
Sol Burun Nefesi de akşam için: yalnız sol delikten, dört al altı ver.
Yatağa girmeden yap, yatakta değil — telefonu ekranı açık tutmak uykuya yardım etmiyor.
İş arasında, zihni toplamak için
Kutu Nefes ya da Üçgen Nefes. Sayılı ritim dikkati tek bir işe bağlıyor.
İki üç dakika yeterli. Bir toplantıdan ya da odaklanma gereken bir işten hemen önce en çok işe yarayan bunlar.
Öfkeli ya da gergin bir anda
Fizyolojik İç Çekiş. Bir üç tekrar çoğu zaman yetiyor — bu teknik dakikalarca sürdürülmek için değil, ani gerginlik için.
Vücut zaten kendiliğinden yapıyor bunu. Bilerek yapmak, o refleksi öne çekmek demek.
Uykulu ya da dalgın hissediyorsan
Enerji Nefesi. Bir dakikayla sınırlı ve bu bilerek: hızlı nefes daha uzun sürerse baş dönmesi yapabiliyor.
Sağ Burun Nefesi daha yumuşak bir seçenek: hızlı nefes yok, yalnız sağ delikten eşit ritim.
Geç saatte ikisini de yapma; uygulama zaten uyarıyor.
Nefesin daraldığında
Büzük Dudak Nefesi. Akciğer rehabilitasyonunda öğretilen teknik bu ve nefes darlığı hissi için geliştirilmiş.
Merdiven çıkarken ya da nefesin sıkıştığında ekran olmadan da yapılabiliyor: burnundan üç saniye al, büzük dudaklardan altı saniye ver.
Sıcak bir günde
Serinleten Nefes. Dişlerinin arasından çekilen hava ağzında belirgin bir serinlik bırakıyor.
Bu his gerçek ama vücut sıcaklığını düşürmüyor — ölçüldü, düşmedi. Serinlik ağızda ve boğazda.
Zihin çok dağınıkken
Dönüşümlü Burun. Parmak, delik ve ritmi aynı anda takip etmek zihne başka bir şeye ayıracak yer bırakmıyor.
Uygulamadaki en çok koordinasyon isteyen teknik bu, o yüzden de en son açılanlardan biri.
Sadece sakinleşmek istiyorsan
Koherent Nefes ya da Derin ve Yavaş. İkisinde de tutuş yok, sayacak bir şey yok, sadece yavaş bir dalga.
Nefes egzersizine yeni başlayan biri için en iyi başlangıç bunlar. Uygulamada baştan açık olmalarının sebebi de bu.
Sabah enerji için ama hızlı nefes istemiyorsan
Kapalabhati uyarıcı bir teknik ama en dikkatli yaklaşılması gerekeni de o. Sağlık notun varsa uygulama caydırıyor.
Uyarılardan hiçbiri sana uymuyorsa ve merak ediyorsan, ilk seans zaten yavaş ve tek tur geliyor.
Karar veremiyorsan
Listenin en üstündeki öneriyi al. Amacına, saate, son seanslarına ve bugün ne yaptığına göre seçiliyor — çoğu zaman makul bir seçim.