КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Что на экране сессии

Круг, звуковая волна, короткие подсказки, предупреждение о микрофоне, тактильные отклики и меню паузы — что делает каждая часть.

7 мин чтения

Экран сессии выглядит скупо, но у каждой его части есть работа.

Отсчёт и измерение комнаты

Перед началом сессии идёт трёхсекундный отсчёт. Сразу за ним на экране появляется «Измеряю комнату…».

В это время приложение измеряет, насколько тихо в комнате: не говори, не двигайся и не перекладывай устройство.

Если ты открыл сессию быстрым стартом, перед обратным отсчётом коротко написано, какая техника и сколько минут она продлится.

На iPad экран сессии работает и в горизонтальном положении. Микрофон на верхней грани, поэтому, повернув её к себе, ты заметно улучшишь измерение (Soluklan на планшете).

Круг

Круг в середине экрана играет ритм техники.

Растёт — вдох. Сжимается — выдох. Стоит на месте — задержка.

Внутри круга написано, что делать, через что вдыхать и выдыхать и сколько секунд осталось в фазе. В техниках с одной ноздрёй здесь же написано, через какую дышать.

Считать секунды самому не нужно: подстрой дыхание под движение круга.

Звуковая волна

Под кругом — живая волна. Она показывает, что микрофон слышит прямо сейчас.

Если она движется на выдохе, тебя слышно. Если не движется совсем, поднеси устройство ближе. Если она движется, когда ты не выдыхаешь, в комнате шумно.

Подпись рядом говорит, что распознано: «Выдох распознан», «Вдох распознан», «Слушаю…».

Короткие подсказки во время сессии

Время от времени под кругом появляется фраза и через несколько секунд гаснет. Это то, что ещё можно поправить до конца сессии:

• «Чуть поздно. Выдыхай, когда круг сжимается.» — твой выдох начинается после круга. Если начнёшь выдыхать рано, появится «Чуть рано. Дождись круга.»
• «Выдох был коротким. Выдыхай, пока круг не сожмётся до конца.»
• «Дыхание слышно с трудом.» или наоборот: «Дыхание приходит очень сильным.» Первая просит поднести устройство ближе, вторая — отодвинуть.
• «На этом выдохе не было звука.» — выдох этого цикла не был услышан.
• «Во время задержки ушёл воздух.» — только в техниках с задержкой.
• В дыхании пчелы отдельная подсказка появляется, если жужжания не слышно.

Хорошие циклы тоже получают похвалу: «Точно вовремя.», «Ритм верный, продолжай.» Они приходят после нескольких точных выдохов подряд.

Подсказки приходят редко, чтобы не рвать сессию: в короткой сессии ты увидишь одну-две. Если подсказка сказала, что дыхания не слышно, тот выдох и в отчёте выглядит неуслышанным. А если одна и та же подсказка приходила несколько раз, она снова всплывёт в советах внизу отчёта.

Пульс

Если ты делаешь совместную сессию с Apple Watch и твой интерфейс «Продвинутый», на экране сессии виден и пульс. Сердце рядом с ним бьётся в такт текущему пульсу.

Предупреждение о микрофоне

Если звук не удаётся принять как следует, короткой подсказки мало: сессия останавливается, и снизу открывается карточка. Она появляется в трёх случаях:

Дыхания не слышно. Несколько выдохов подряд не были услышаны.

Здесь слишком шумно. Шум комнаты настолько высок, что мешает измерять.

Слишком близко. Выдох приходит так сильно, что либо устройство прямо перед лицом, либо ты дуешь вместо того, чтобы выдыхать.

На карточке написано, что делать. Поправь устройство и нажми Начать цикл заново: сессия продолжится с начала текущего цикла. Если карточка появится в той же сессии снова, на ней будет ещё вариант Продолжить без микрофона. В простом интерфейсе этой карточки нет, видны только короткие подсказки.

Тактильные отклики и звуки

При смене фазы приходит короткий щелчок: не глядя на экран, ты понимаешь, что начался вдох или что пора выдыхать. Для тех, кто хочет заниматься с закрытыми глазами, это и есть настоящий проводник.

На каждой смене фазы раздаётся и короткий звук, а отсчёт 3-2-1 тоже звучит. Когда включены Звуки дыхания и обратного отсчёта, в настройках появляется строка Звуки сеанса, где выбирается тема: Дзен, Чаша, Вода, Калимба, Музыкальная шкатулка и другие. И то и другое выключается в настройках: Вибрация ритма сессии и Звуки дыхания и обратного отсчёта.

В длинных сессиях время от времени в начале круга звучит мягкий промежуточный сигнал темы вместе с лёгкой вибрацией, так что ты понимаешь, сколько прошло времени, не глядя на часы. Он следует твоим настройкам звука и вибрации.

Меню паузы

Нажми кнопку паузы на экране — сессия остановится и откроется меню. В кольце посередине видно, сколько процентов сессии ты сделал, какой идёт цикл, а также сделанное и общее время. Если в этой сессии часто повторялась какая-то ошибка, она показана в самом верху.

• Начать цикл заново — текущий цикл начинается сначала.
• Начать сессию заново — сессия начинается с самого начала.
• Завершить сессию — заканчивает сессию и ведёт к отчёту.

Если смахнуть меню вниз, сессия продолжится с начала текущего цикла после короткого отсчёта.

Если ты ставил паузу, в отчёте может появиться об этом заметка. В сессии короче десяти минут в эту заметку попадает каждая пауза. В долгой сессии несколько пауз считаются обычным делом: заметки нет для одной паузы в сессии от десяти до четырнадцати минут, для двух — от пятнадцати до девятнадцати минут, для трёх — в двадцатиминутной. Заметка появляется только для пауз сверх этого и говорит, сколько раз ты ставил паузу. Длительность здесь — та, которую ты выбрал в начале сессии.

Экран блокировки и «Динамический остров»

Пока идёт сессия, на экране блокировки и в «Динамическом острове» видна Live Activity: техника, цикл и оставшееся время.

Если во время сессии выйти из приложения, заблокировать экран или если поступит звонок, сессия встаёт на паузу. Live Activity тогда показывает «Пауза». Когда вернёшься в приложение, тебя будет ждать открытое меню паузы.

Сессия без микрофона

Если микрофон выключен в настройках или на пробном шаге обучения ты выбрал Продолжить без микрофона, круг, тактильные отклики и счётчик работают так же. Не хватает только звуковой волны и оценки.

Переключиться можно и посреди сессии: если предупреждение о микрофоне появляется в той же сессии снова, возникает кнопка Продолжить без микрофона. Сессия продолжается с начала текущего цикла. Оценки не будет, но она засчитывается в серию.

Экономия заряда

Когда заряд садится, устройство нагревается или включён режим энергосбережения, сессия переходит в экономию заряда: исчезают блики вокруг круга, круг рисуется чуть реже. Слух к твоему дыханию, оценка, звук и вибрация продолжают работать как прежде. Когда она включается, переключатели в настройках и советы, как сберечь заряд, — в статье Экономия заряда.

Если закончить сессию раньше

Прежде чем завершить сессию, посмотри на кольцо с процентами в меню паузы: часть, нужная, чтобы сессия засчиталась, слегка подсвечена. Если ты её прошёл, сессия засчитывается в серию и программу, появляется отчёт и показывает, сколько ты сделал. Если нет, сессия не сохраняется, и ты сразу возвращаешься на главный экран.

← Как пользоваться