Долгие сессии
Сессии до двадцати минут в зависимости от техники: сколько в какой технике, когда рекомендуется долгая длительность, промежуточный сигнал, паузы и отчёт, разделённый на части.
5 мин чтения
Короткая сессия помещается в промежуток дня. А иногда хочется сесть и подышать подольше. В Soluklan предел длительности зависит от техники, самый долгий — двадцать минут.
Сколько минут максимум в какой технике
В спокойных и медленных техниках можно сидеть дольше, в быстрых или интенсивных — меньше:
- 20 минут: Когерентное дыхание
- 15 минут: Глубоко и медленно, Долгий выдох, Океаническое дыхание, Сжатые губы, Попеременные ноздри
- 10 минут: Квадратное дыхание, Треугольное дыхание, Дыхание пчелы, Охлаждающее дыхание, Дыхание левой ноздрёй; а также, поскольку у него есть программа, Физиологический вздох
- 5 минут: 4-7-8, Дыхание правой ноздрёй
- 1 минута: Бодрящее дыхание
В капалабхати вместо длительности ты выбираешь круги, не больше пяти.
Больше десяти минут
В техниках, где можно выбрать больше десяти минут, в конце ползунка длительности есть отдельная зона: зона долгой сессии. Её цвет чуть теплее остальной дорожки. Обычно она короткая, а когда ты тянешь ползунок туда, она расширяется, и можно точно подстроить длительность. При переходе через границу в десять минут в обе стороны ползунок немного сопротивляется и даёт лёгкую вибрацию: чтобы ты не попал в долгую сессию случайно.
Зону можно выбрать всегда, она не заблокирована. Но больше десяти минут приложение рекомендует только тогда, когда ты начинаешь заканчивать долгие сессии в этой технике в хорошем ритме: несколько сессий за последние две недели в этой технике, измеренных микрофоном, длиной не меньше десяти минут и с хорошей оценкой. До тех пор рекомендованный диапазон останавливается на десяти минутах. Как строится рекомендация, мы рассказали в статье о том, что тебе рекомендуют.
Когда ползунок в долгой зоне, под ним появляется короткая заметка о том, что долгая сессия расходует больше заряда.
Быстрый старт запускает сессию не длиннее десяти минут. Если хочешь сессию дольше, выбери длительность в выборе сам.
Промежуточный сигнал
Чтобы в долгой сессии понимать время, не глядя на часы, примерно раз в пять минут звучит промежуточный сигнал: в начале цикла, ближайшего к пятой, десятой, пятнадцатой минуте, вместо звука вдоха этого цикла. Вместе с ним приходит лёгкая вибрация.
В сессии короче семи с половиной минут промежуточного сигнала нет. Если до конца сессии осталось несколько секунд, он тоже не звучит. Промежуточный сигнал — собственный звук выбранной тобой звуковой темы. Отдельного переключателя у него нет: если в настройках выключены звуки дыхания, не приходит звук, а если выключена вибрация сессии — вибрация. На Apple Watch он звучит в те же моменты.
Комната измеряется всю сессию
В начале сессии комната измеряется один раз, но за двадцать минут комната может измениться: кто-то начинает говорить, выключается кондиционер. Поэтому измерение обновляется раз в минуту на протяжении всей сессии, и порог подстраивается под новый звук комнаты. Если комната заметно изменилась, на продвинутом уровне в технических значениях отчёта появляется строка, которая об этом говорит. Что за этим стоит — в статье о том, как измеряются пороги.
Паузы и зачёт
В долгой сессии делать перерыв — обычное дело. В сессии от десяти минут допускается одна пауза, от пятнадцати минут — две, в двадцатиминутной — три: в отчёте для них не появляется заметка о паузе.
Чтобы сессия засчиталась в серию, нужно сделать её часть. В сессии длиннее шести минут эта часть не превышает трёх минут: даже если закончить двадцатиминутную сессию после трёх минут, этот день засчитывается.
Отчёт делится на части
В сессиях длиннее двух минут в разделе отчёта Посмотреть подробно есть Части сессии. Сессия делится максимум на пять частей, и каждая часть оценивается отдельно. Если между частями есть заметная разница, появляются одна-две фразы, которые о ней говорят: например, ритм к концу рассеялся, выдохи укоротились. Здесь видно, что и где изменилось в долгой сессии. Этот раздел есть на стандартном и продвинутом уровнях, на простом его нет. Подробности — в статьях Как читать отчёт и как считается оценка.
Заряд
Долгая сессия расходует больше заряда. Если заряд садится или устройство нагревается, приложение само переходит в экономию заряда. Слух к твоему дыханию, оценка, звук и вибрация продолжают работать как прежде. Что меняется и что можно сделать, чтобы сберечь заряд, — в статье Экономия заряда.