Sessões longas
Sessões de até vinte minutos conforme a técnica: quanto em cada técnica, quando a duração longa é sugerida, o som de intervalo, as pausas e o relatório dividido em partes.
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Uma sessão curta cabe no meio do dia. Às vezes, você quer se sentar e respirar por mais tempo. No Soluklan, o limite de duração muda conforme a técnica, e o maior é de vinte minutos.
Até quantos minutos em cada técnica
Nas técnicas calmas e lentas você pode ficar mais tempo, e nas rápidas ou intensas, menos:
- 20 minutos: Respiração Coerente
- 15 minutos: Profunda e Lenta, Expiração Prolongada, Respiração do Oceano, Lábios Franzidos, Narinas Alternadas
- 10 minutos: Respiração Quadrada, Respiração Triangular, Respiração da Abelha, Respiração Refrescante, Narina Esquerda; e também, por ter um programa, o Suspiro Fisiológico
- 5 minutos: 4-7-8, Narina Direita
- 1 minuto: Respiração Energizante
No Kapalabhati, você escolhe ciclos em vez de duração, no máximo cinco ciclos.
Mais de dez minutos
Nas técnicas em que dá para escolher mais de dez minutos, há uma zona à parte no fim do controle de duração: a zona de sessão longa. A cor dela é um pouco mais quente que o resto do trilho. Normalmente ela fica curta; quando você arrasta o controle até lá, ela se alarga e você pode fazer um ajuste fino. Ao passar o limite de dez minutos, nos dois sentidos, o controle resiste um pouco e dá uma vibração leve: para você não entrar numa sessão longa sem querer.
A zona pode ser escolhida sempre, não é bloqueada. Mas o app só sugere mais de dez minutos quando você começa a terminar sessões longas daquela técnica com um bom ritmo: algumas sessões dessa técnica nas últimas duas semanas, medidas com o microfone, de pelo menos dez minutos e com boa pontuação. Até lá, a faixa sugerida para em dez minutos. Contamos como a sugestão é montada no texto De onde vêm as suas sugestões.
Quando o controle está na zona longa, aparece embaixo dele uma nota curta dizendo que uma sessão longa gasta mais bateria.
O início rápido começa uma sessão de no máximo dez minutos. Se você quer uma sessão mais longa, escolhe a duração você mesmo no seletor.
Som de intervalo
Para que você perceba o tempo numa sessão longa sem olhar o relógio, mais ou menos a cada cinco minutos toca um som de intervalo: no começo do ciclo mais próximo do quinto, do décimo e do décimo quinto minuto, no lugar do som de inspiração desse ciclo. Junto vem uma vibração leve.
Em sessões de menos de sete minutos e meio, não há som de intervalo. Ele também não toca se faltarem poucos segundos para a sessão acabar. O som de intervalo é o som próprio do tema de som que você escolheu. Ele não tem uma chave própria: se os sons de respiração estiverem desativados em Ajustes, o som não vem, e se a vibração da sessão estiver desativada, a vibração também não vem. No Apple Watch, ele toca nos mesmos momentos.
O ambiente é medido durante toda a sessão
No começo da sessão, o ambiente é medido uma vez, mas em vinte minutos o ambiente pode mudar: alguém começa a falar, o ar-condicionado desliga. Por isso, a medição é renovada a cada minuto durante a sessão, e o limiar se adapta ao novo som do ambiente. Se o ambiente mudou de forma marcante, no nível Avançado aparece uma linha dizendo isso nos valores técnicos do relatório. O texto Como os limiares são medidos explica o que há por trás disso.
Pausas e contagem
Numa sessão longa, fazer uma pausa é normal. Em sessões de dez minutos ou mais é tolerada uma pausa; de quinze minutos ou mais, duas; e de vinte minutos, três: no relatório não aparece nota de pausa por causa delas.
Para a sessão contar para a sequência, você precisa fazer uma parte dela. Em sessões de mais de seis minutos, essa parte não passa de três minutos: mesmo que você encerre uma sessão de vinte minutos depois de três minutos, ela conta para aquele dia.
O relatório é dividido em partes
Em sessões de mais de dois minutos, a parte Ver detalhes do relatório tem as Partes da sessão. A sessão é dividida em no máximo cinco partes, e cada parte recebe uma pontuação própria. Se houver uma diferença marcante entre as partes, aparecem uma ou duas frases dizendo isso: por exemplo, que o ritmo se dispersou perto do fim ou que as expirações ficaram mais curtas. É ali que você vê o que mudou e onde numa sessão longa. Essa parte existe nos níveis Padrão e Avançado, não no Simples. Os detalhes estão nos textos Lendo o relatório e Como a pontuação é calculada.
Bateria
Uma sessão longa gasta mais bateria. Se a bateria estiver acabando ou o aparelho esquentar, o app passa sozinho para a economia de bateria. A escuta da sua respiração, a pontuação, o som e a vibração continuam iguais. O que muda e o que você pode fazer para poupar a bateria estão no texto Economia de bateria.