Sessioni lunghe
Sessioni fino a venti minuti a seconda della tecnica: quanto in ogni tecnica, quando viene suggerita una durata lunga, il suono d’intervallo, le pause e il rapporto diviso in parti.
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Una sessione breve sta dentro la giornata. A volte però vuoi sederti e respirare più a lungo. In Soluklan il limite di durata cambia a seconda della tecnica, e il più lungo è venti minuti.
Quanti minuti al massimo in ogni tecnica
Nelle tecniche calme e lente puoi restare seduto più a lungo, in quelle rapide o intense meno:
- 20 minuti: Respirazione coerente
- 15 minuti: Profondo e lento, Espirazione prolungata, Respiro dell’oceano, Labbra socchiuse, Narici alternate
- 10 minuti: Respirazione quadrata, Respirazione triangolare, Respiro dell’ape, Respiro rinfrescante, Respiro dalla narice sinistra; e, perché ha un programma, Sospiro fisiologico
- 5 minuti: 4-7-8, Respiro dalla narice destra
- 1 minuto: Respiro energizzante
Nel Kapalabhati scegli dei cicli invece di una durata, al massimo cinque cicli.
Oltre i dieci minuti
Nelle tecniche in cui si possono scegliere più di dieci minuti, alla fine del cursore della durata c’è una zona a sé: la zona delle sessioni lunghe. Il suo colore è un po’ più caldo del resto della barra. Di solito è stretta; quando ci porti il cursore si allarga e puoi regolare con precisione. Quando attraversi il limite dei dieci minuti, in un senso o nell’altro, il cursore oppone un po’ di resistenza e dà una vibrazione leggera: così non entri in una sessione lunga per sbaglio.
La zona si può sempre scegliere, non è bloccata. Ma l’app suggerisce più di dieci minuti solo quando in quella tecnica cominci a portare a termine sessioni lunghe con un buon ritmo: alcune sessioni nelle ultime due settimane, in quella tecnica, misurate con il microfono, durate almeno dieci minuti e con un buon punteggio. Fino ad allora l’intervallo suggerito si ferma a dieci minuti. Come si costruisce il suggerimento l’abbiamo spiegato nell’articolo Da cosa dipendono i suggerimenti.
Quando il cursore è nella zona lunga, sotto compare una breve nota che dice che una sessione lunga consuma più batteria.
L’avvio rapido fa partire al massimo una sessione di dieci minuti. Se vuoi una sessione più lunga, la durata la scegli tu nel selettore.
Il suono d’intervallo
Perché tu capisca il tempo in una sessione lunga senza guardare l’orologio, circa ogni cinque minuti suona un suono d’intervallo: all’inizio del ciclo più vicino al quinto, al decimo, al quindicesimo minuto, al posto del suono dell’inspirazione di quel ciclo. Insieme arriva una vibrazione leggera.
Nelle sessioni più brevi di sette minuti e mezzo il suono d’intervallo non c’è. Non suona nemmeno se mancano pochi secondi alla fine della sessione. Il suono d’intervallo è il suono proprio del tema sonoro che hai scelto. Non ha un interruttore a parte: se nelle Impostazioni i suoni del respiro sono spenti non arriva il suono, se la vibrazione della sessione è spenta non arriva nemmeno la vibrazione. Su Apple Watch suona negli stessi momenti.
La stanza viene misurata per tutta la sessione
All’inizio della sessione la stanza viene misurata una volta, ma in venti minuti la stanza può cambiare: qualcuno comincia a parlare, il condizionatore si spegne. Per questo durante la sessione la misura si rinnova una volta al minuto e la soglia si adegua al nuovo suono della stanza. Se la stanza è cambiata in modo netto, nel livello Avanzata compare tra i valori tecnici del rapporto una riga che lo dice. Cosa c’è dietro è nell’articolo su come si misurano le soglie.
Pause e conteggio
In una sessione lunga fare una pausa è normale. Nelle sessioni da dieci minuti in su è tollerata una pausa, da quindici minuti in su due, a venti minuti tre: nel rapporto non compare una nota di pausa per queste.
Perché la sessione conti per la serie devi farne una parte. Nelle sessioni più lunghe di sei minuti questa parte non supera i tre minuti: anche se termini una sessione di venti minuti dopo tre minuti, quel giorno conta.
Il rapporto diviso in parti
Nelle sessioni più lunghe di due minuti, nella sezione Vedi i dettagli del rapporto ci sono le Parti della sessione. La sessione viene divisa in al massimo cinque parti e ogni parte riceve un punteggio a sé. Se tra le parti c’è una differenza netta, compaiono una o due frasi che la dicono: il ritmo si è disperso verso la fine, le espirazioni si sono accorciate, cose così. Da qui vedi cosa è cambiato e dove in una sessione lunga. Questa sezione c’è nei livelli Standard e Avanzata, non in Semplice. I dettagli sono negli articoli Leggere il rapporto e Come nasce il punteggio.
Batteria
Una sessione lunga consuma più batteria. Se la batteria si scarica o il dispositivo si scalda, l’app passa da sola al risparmio batteria. L’ascolto del tuo respiro, il punteggio, i suoni e le vibrazioni continuano uguali. Cosa cambia e cosa puoi fare per proteggere la batteria è nell’articolo sul risparmio batteria.