Lange Sitzungen
Sitzungen bis zu zwanzig Minuten je nach Technik: wie lange bei welcher Technik, wann eine lange Dauer vorgeschlagen wird, der Zwischenklang, Pausen und der Bericht in Abschnitten.
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Eine kurze Sitzung passt zwischen zwei Dinge des Tages. Manchmal willst du dich aber hinsetzen und länger atmen. In Soluklan hängt die Höchstdauer von der Technik ab, die längste sind zwanzig Minuten.
Wie viele Minuten bei welcher Technik höchstens
Bei ruhigen, langsamen Techniken kannst du länger sitzen, bei schnellen oder intensiven kürzer:
- 20 Minuten: Kohärente Atmung
- 15 Minuten: Tief und Langsam, Langer Ausatem, Ozeanatem, Lippenbremse, Wechselatmung
- 10 Minuten: Box-Atmung, Dreiecksatmung, Bienenatem, Kühlender Atem, Linke Nasenlochatmung; außerdem, weil es dafür ein Programm gibt, Physiologischer Seufzer
- 5 Minuten: 4-7-8, Rechte Nasenlochatmung
- 1 Minute: Energieatem
Bei Kapalabhati wählst du statt einer Dauer Runden, höchstens fünf.
Mehr als zehn Minuten
Bei Techniken, die länger als zehn Minuten gehen können, gibt es am Ende des Dauerreglers einen eigenen Bereich: den Bereich für lange Sitzungen. Er ist etwas wärmer gefärbt als der Rest der Schiene. Normalerweise ist er kurz, ziehst du den Regler hinein, wird er breiter und du kannst fein einstellen. Überschreitest du die Zehn-Minuten-Grenze in die eine oder andere Richtung, leistet der Regler kurz Widerstand und gibt eine leichte Vibration: damit du nicht aus Versehen in eine lange Sitzung gerätst.
Der Bereich ist immer wählbar, er ist nicht gesperrt. Vorgeschlagen werden mehr als zehn Minuten aber erst, wenn du bei dieser Technik lange Sitzungen mit gutem Rhythmus zu Ende bringst: ein paar Sitzungen in den letzten zwei Wochen bei dieser Technik, mit dem Mikrofon gemessen, mindestens zehn Minuten lang und mit guter Punktzahl. Bis dahin endet der vorgeschlagene Bereich bei zehn Minuten. Wie der Vorschlag entsteht, steht in Wovon Vorschläge abhängen.
Steht der Regler im langen Bereich, erscheint darunter ein kurzer Hinweis, dass eine lange Sitzung mehr Akku verbraucht.
Der Schnellstart beginnt höchstens eine Sitzung von zehn Minuten. Willst du eine längere Sitzung, wählst du die Dauer selbst in der Auswahl.
Der Zwischenklang
Damit du in einer langen Sitzung die Zeit merkst, ohne auf die Uhr zu schauen, erklingt etwa alle fünf Minuten ein Zwischenklang: am Beginn der Runde, die der fünften, zehnten, fünfzehnten Minute am nächsten ist, anstelle des Einatemklangs dieser Runde. Dazu kommt eine leichte Vibration.
In Sitzungen unter siebeneinhalb Minuten gibt es keinen Zwischenklang. Er erklingt auch nicht, wenn die Sitzung nur noch wenige Sekunden dauert. Der Zwischenklang ist der eigene Klang des Klangthemas, das du gewählt hast. Er hat keinen eigenen Schalter: Sind in den Einstellungen die Atemklänge aus, kommt kein Ton, ist die Sitzungsvibration aus, kommt keine Vibration. Auf der Apple Watch erklingt er in denselben Momenten.
Der Raum wird die ganze Sitzung über gemessen
Am Anfang der Sitzung wird der Raum einmal gemessen, aber in zwanzig Minuten kann sich der Raum ändern: Jemand beginnt zu sprechen, die Klimaanlage geht aus. Deshalb wird die Messung während der Sitzung jede Minute erneuert, und die Schwelle passt sich dem neuen Geräusch des Raums an. Hat sich der Raum deutlich verändert, erscheint in Fortgeschritten bei den technischen Werten des Berichts eine Zeile, die das sagt. Was dahintersteckt, steht in Wie die Schwellen gemessen werden.
Pausen und Zählen
In einer langen Sitzung ist eine Pause normal. In Sitzungen ab zehn Minuten wird eine Pause toleriert, ab fünfzehn Minuten zwei, bei zwanzig Minuten drei: Für diese erscheint im Bericht kein Hinweis auf eine Pause.
Damit die Sitzung für die Serie zählt, musst du einen Teil davon machen. In Sitzungen über sechs Minuten ist dieser Teil nie länger als drei Minuten: Auch wenn du eine Sitzung von zwanzig Minuten nach drei Minuten beendest, zählt der Tag.
Der Bericht wird in Abschnitte geteilt
Bei Sitzungen über zwei Minuten gibt es im Teil Ausführlicher Bericht die Abschnitte der Sitzung. Die Sitzung wird in höchstens fünf Abschnitte geteilt, und jeder Abschnitt bekommt eine eigene Punktzahl. Gibt es zwischen den Abschnitten einen deutlichen Unterschied, erscheinen ein, zwei Sätze, die das sagen: etwa dass der Rhythmus gegen Ende abgedriftet ist oder die Ausatmungen kürzer wurden. Hier siehst du, was sich in einer langen Sitzung wo verändert hat. Diesen Teil gibt es in Standard und Fortgeschritten, in Einfach nicht. Die Einzelheiten stehen in Den Bericht lesen und Wie bewertet wird.
Akku
Eine lange Sitzung verbraucht mehr Akku. Wird der Akku schwach oder das Gerät warm, wechselt die App von selbst in den Sparmodus. Das Hören deines Atems, die Punktzahl, Ton und Vibration laufen unverändert weiter. Was sich ändert und was du tun kannst, um den Akku zu schonen, steht im Artikel Akku sparen.