Sesiones largas
Sesiones de hasta veinte minutos según la técnica: cuánto en cada técnica, cuándo se sugiere una duración larga, el sonido de intervalo, las pausas y el informe dividido en partes.
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Una sesión corta cabe en mitad del día. Pero a veces quieres sentarte y respirar más rato. En Soluklan el límite de duración cambia según la técnica, y el más largo es de veinte minutos.
Cuántos minutos como máximo en cada técnica
En las técnicas tranquilas y lentas puedes quedarte más rato; en las rápidas o intensas, menos:
- 20 minutos: Respiración coherente
- 15 minutos: Profunda y lenta, Espiración prolongada, Respiración del océano, Labios fruncidos, Respiración alterna
- 10 minutos: Respiración cuadrada, Respiración triangular, Respiración de la abeja, Respiración refrescante, Respiración por la fosa izquierda; y, porque tiene programa, el Suspiro fisiológico
- 5 minutos: 4-7-8, Respiración por la fosa derecha
- 1 minuto: Respiración energizante
En el Kapalabhati eliges rondas en lugar de duración, cinco como máximo.
Más allá de los diez minutos
En las técnicas que permiten elegir más de diez minutos, al final del control de duración hay una zona aparte: la zona de sesiones largas. Su color es algo más cálido que el resto de la barra. Normalmente se ve estrecha; cuando llevas el control hasta ahí, se ensancha y puedes ajustar con precisión. Al cruzar el límite de diez minutos en cualquiera de los dos sentidos, el control se resiste un poco y da una vibración suave: para que no entres en una sesión larga sin querer.
La zona siempre se puede elegir, no está bloqueada. Pero la app solo sugiere más de diez minutos cuando en esa técnica empiezas a terminar sesiones largas con buen ritmo: unas cuantas sesiones en las dos últimas semanas, en esa técnica, medidas con el micrófono, de al menos diez minutos y con buena puntuación. Hasta entonces, el rango sugerido se queda en diez minutos. Cómo se construye la sugerencia lo contamos en el artículo sobre de qué dependen las sugerencias.
Cuando el control está en la zona larga, debajo aparece una nota corta que dice que una sesión larga gasta más batería.
El inicio rápido empieza como máximo una sesión de diez minutos. Si quieres una sesión más larga, eliges tú la duración en el selector.
El sonido de intervalo
Para que en una sesión larga sepas cómo pasa el tiempo sin mirar el reloj, más o menos cada cinco minutos suena un sonido de intervalo: al comienzo de la ronda más cercana al minuto cinco, diez y quince, en lugar del sonido de inspiración de esa ronda. Lo acompaña una vibración suave.
En una sesión de menos de siete minutos y medio no hay sonido de intervalo. Tampoco suena si a la sesión le quedan unos pocos segundos para terminar. El sonido de intervalo es el sonido propio del tema de sonido que hayas elegido. No tiene interruptor propio: si en Ajustes los sonidos de respiración están desactivados, no llega el sonido, y si la vibración de la sesión está desactivada, no llega la vibración. En el Apple Watch suena en los mismos momentos.
La habitación se mide durante toda la sesión
Al principio de la sesión la habitación se mide una vez, pero en veinte minutos la habitación puede cambiar: alguien se pone a hablar, el aire acondicionado se apaga. Por eso la medición se renueva una vez por minuto durante la sesión y el umbral se adapta al nuevo sonido de la habitación. Si la habitación cambió de forma notable, en el nivel Avanzada aparece una línea que lo dice entre los valores técnicos del informe. Lo que hay detrás está en el artículo sobre cómo se miden los umbrales.
Pausas y qué cuenta
En una sesión larga es normal hacer una pausa. En una sesión de diez minutos o más se tolera una pausa; en una de quince minutos o más, dos, y en una de veinte minutos, tres: el informe no muestra ninguna nota de pausa por ellas.
Para que la sesión cuente para tu racha, tienes que hacer una parte de ella. En una sesión de más de seis minutos esa parte no pasa de tres minutos: aunque termines una sesión de veinte minutos pasados los tres minutos, ese día cuenta.
El informe se divide en partes
En las sesiones de más de dos minutos, la parte Ver el detalle del informe incluye Partes de la sesión. La sesión se divide en cinco partes como máximo y cada parte se puntúa por separado. Si entre las partes hay una diferencia clara, aparecen una o dos frases que lo dicen: por ejemplo, que el ritmo se dispersó hacia el final o que las espiraciones se acortaron. Aquí ves qué cambió y dónde en una sesión larga. Esta parte está en los niveles Estándar y Avanzada, no en Sencilla. Los detalles están en los artículos Leer el informe y Cómo se calcula la puntuación.
Batería
Una sesión larga gasta más batería. Si queda poca batería o el dispositivo se calienta, la app pasa sola al ahorro de batería. La escucha de tu respiración, la puntuación, el sonido y la vibración siguen igual. Qué cambia y qué puedes hacer para cuidar la batería está en el artículo ahorro de batería.