Uzun seanslar
Tekniğe göre yirmi dakikaya kadar seans: hangi teknikte ne kadar, uzun süre ne zaman öneriliyor, ara sesi, duraklatmalar ve bölümlere ayrılan rapor.
5 dakikalık okuma
Kısa bir seans günün arasına sığıyor. Bazen de oturup daha uzun nefes almak istiyorsun. Soluklan'da süre sınırı tekniğe göre değişiyor, en uzunu yirmi dakika.
Hangi teknikte en çok kaç dakika
Sakin ve yavaş tekniklerde daha uzun, hızlı ya da yoğun tekniklerde daha kısa oturabiliyorsun:
- 20 dakika: Koherent Nefes
- 15 dakika: Derin ve yavaş nefes, Uzun Veriş, Okyanus Nefesi, Büzük Dudak, Dönüşümlü Burun
- 10 dakika: Kutu Nefes, Üçgen Nefes, Arı Nefesi, Serinleten Nefes, Sol Burun; ayrıca programı olduğu için Fizyolojik İç Çekiş
- 5 dakika: 4-7-8, Sağ Burun
- 1 dakika: Enerji Nefesi
Kapalabhati'de süre yerine tur seçiyorsun, en çok beş tur.
On dakikanın ötesi
On dakikadan uzun seçilebilen tekniklerde süre kaydırıcısının sonunda ayrı bir bölge var: uzun seans bölgesi. Rengi rayın geri kalanından biraz daha sıcak. Normalde kısa duruyor, kaydırıcıyı oraya çektiğinde genişliyor ve ince ayar yapabiliyorsun. On dakika sınırını iki yönde de geçerken kaydırıcı biraz direniyor ve hafif bir titreşim veriyor: uzun bir seansa yanlışlıkla girme diye.
Bölge her zaman seçilebiliyor, kilitli değil. Ama uygulama on dakikanın üstünü ancak o teknikte uzun seansları iyi bir ritimle bitirmeye başladığında öneriyor: son iki haftada o teknikte mikrofonla ölçülmüş, en az on dakika süren ve iyi puan alan birkaç seans. O zamana kadar önerilen aralık on dakikada duruyor. Önerinin nasıl kurulduğunu sana ne önerildiği yazısında anlattık.
Kaydırıcı uzun bölgedeyken altında uzun seansın pili daha çok harcadığını söyleyen kısa bir not çıkıyor.
Hızlı başlatma en çok on dakikalık bir seans başlatıyor. Daha uzun bir seans istiyorsan süreyi seçicide kendin seçiyorsun.
Ara sesi
Uzun seansta saate bakmadan zamanı anlaman için yaklaşık beş dakikada bir ara sesi çalıyor: beşinci, onuncu, on beşinci dakikaya en yakın turun başında, o turun alış sesinin yerine. Yanında hafif bir titreşim geliyor.
Yedi buçuk dakikadan kısa seansta ara sesi yok. Seansın bitmesine birkaç saniye kalmışsa da çalmıyor. Ara sesi seçtiğin ses temasının kendi sesi. Ayrı bir anahtarı yok: Ayarlar'da nefes sesleri kapalıysa ses, seans titreşimi kapalıysa titreşim de gelmiyor. Apple Watch'ta da aynı anlarda çalıyor.
Oda seans boyunca ölçülüyor
Seansın başında oda bir kez ölçülüyor, ama yirmi dakikada oda değişebiliyor: biri konuşmaya başlıyor, klima kapanıyor. Bu yüzden ölçüm seans boyunca dakikada bir yenileniyor ve eşik odanın yeni sesine uyuyor. Oda belirgin biçimde değiştiyse ileri düzeyde raporun teknik değerlerinde bunu söyleyen bir satır çıkıyor. Eşiklerin nasıl ölçüldüğü yazısında arkası var.
Duraklatmalar ve sayılma
Uzun seansta ara vermek olağan. On dakika ve üstü seansta bir, on beş dakika ve üstünde iki, yirmi dakikada üç duraklatma hoş görülüyor: raporda bunlar için duraklatma notu çıkmıyor.
Seansın seriye sayılması için bir kısmını yapman gerekiyor. Altı dakikadan uzun seansta bu kısım üç dakikayı geçmiyor: yirmi dakikalık bir seansı üç dakikadan sonra bitirsen de o gün sayılıyor.
Rapor bölümlere ayrılıyor
İki dakikadan uzun seanslarda raporun Ayrıntılı incele kısmında Seansın bölümleri var. Seans en çok beş bölüme ayrılıyor ve her bölüm ayrı puanlanıyor. Bölümler arasında belirgin bir fark varsa bunu söyleyen bir iki cümle çıkıyor: ritim sona doğru dağıldı, verişler kısaldı gibi. Uzun bir seansta neyin nerede değiştiğini buradan görüyorsun. Bu kısım standart ve ileri düzeyde var, basit düzeyde yok. Ayrıntısı raporu okumak ve puan nasıl hesaplanıyor yazılarında.
Pil
Uzun seans pili daha çok harcıyor. Pil azalırsa ya da cihaz ısınırsa uygulama kendiliğinden pil tasarrufuna geçiyor. Nefesini duymak, puan, ses ve titreşim aynen sürüyor. Neyin değiştiği ve pili korumak için ne yapabileceğin pil tasarrufu yazısında.