長いセッション
呼吸法に応じて最長20分のセッション：どの呼吸法で何分まで、長い時間がいつおすすめされるか、合間の音、一時停止、区間に分かれるレポート。
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短いセッションは1日の合間にはさめます。でも、ときには座ってもっと長く呼吸したいこともあります。Soluklanでは、長さの上限は呼吸法によって変わり、いちばん長いもので20分です。
どの呼吸法で最長何分か
落ち着いたゆっくりした呼吸法では長く、速い呼吸法や強い呼吸法では短く座れます。
- 20分： コヒーレント呼吸
- 15分： 深くゆっくり呼吸、ロング呼気、海の呼吸、口すぼめ呼吸、片鼻交互呼吸
- 10分： ボックス呼吸、トライアングル呼吸、ハミング呼吸、クーリング呼吸、左鼻呼吸。また、プログラムがあるため生理的ため息
- 5分： 4-7-8呼吸法、右鼻呼吸
- 1分： エナジー呼吸
カパラバティでは長さの代わりにラウンド数を選び、最大5ラウンドです。
10分から先
10分より長く選べる呼吸法では、長さのスライダーの端に別のゾーンがあります。長いセッションのゾーンです。色はレールのほかの部分より少し暖かい色です。ふだんは短く表示されていますが、スライダーをそこまで動かすと広がり、細かく調整できます。10分の境目をどちらの向きに越えるときも、スライダーが少し抵抗し、軽く振動します。うっかり長いセッションに入らないようにするためです。
このゾーンはいつでも選べ、ロックされていません。ただし、10分を超える長さをアプリがおすすめするのは、その呼吸法で長いセッションを良いリズムで終えられるようになってからです。直近2週間に、その呼吸法でマイクで測定され、10分以上続き、良いスコアだったセッションが何回かあることが条件です。それまでは、おすすめの範囲は10分で止まります。おすすめがどう決まるかはおすすめの決まり方の記事で説明しています。
スライダーが長いゾーンにあるときは、その下に、長いセッションはバッテリーを多く使うという短いメモが表示されます。
クイックスタートで始まるセッションは最長10分です。もっと長いセッションをしたいときは、選択画面で自分で長さを選びます。
合間の音
長いセッションでは、時計を見なくても時間がわかるように、およそ5分ごとに合間の音が鳴ります。5分、10分、15分にいちばん近いサイクルの始めに、そのサイクルの吸う息の音の代わりに鳴ります。あわせて軽い振動があります。
7分30秒より短いセッションでは、合間の音はありません。セッションの終わりまで数秒しかないときも鳴りません。合間の音は、選んでいる音のテーマの音です。専用のスイッチはありません。設定で呼吸とカウントダウンの音がオフなら音が、セッションのリズム振動がオフなら振動も届きません。Apple Watchでも同じタイミングで鳴ります。
部屋の音はセッション中も測られる
部屋の音はセッションの始めに一度測られますが、20分のあいだには部屋も変わります。だれかが話し始めたり、エアコンが止まったりします。そのため、測定はセッション中に1分ごとに更新され、しきい値が部屋の新しい音に合わせられます。部屋がはっきり変わった場合は、アドバンスの表示でレポートの技術的な値に、それを伝える行が表示されます。そのしくみはしきい値の測り方の記事にあります。
一時停止と数えられること
長いセッションでひと息入れるのはよくあることです。10分以上のセッションでは1回、15分以上では2回、20分では3回の一時停止が大目に見られ、レポートにはそれらについての一時停止のメモが表示されません。
セッションが連続記録に数えられるには、その一部を行う必要があります。6分より長いセッションでは、この部分は3分を超えません。20分のセッションを3分を過ぎてから終えても、その日は数えられます。
レポートが区間に分かれる
2分より長いセッションでは、レポートの詳しく見るにセッションの区間があります。セッションは最大5つの区間に分けられ、区間ごとに別々に採点されます。区間の間にはっきりした違いがある場合は、それを伝える文が1〜2つ表示されます。「終わりに向けてリズムが乱れた」「吐く息が短くなった」といった内容です。長いセッションで何がどこで変わったかを、ここで確認できます。この部分はスタンダードとアドバンスの表示にあり、シンプルにはありません。詳しくはレポートの読み方とスコアの計算方法の記事にあります。
バッテリー
長いセッションはバッテリーを多く使います。バッテリーが減ったり、デバイスが熱くなったりすると、アプリは自動で省電力に切り替わります。呼吸の聞き取り、スコア、音、振動はそのまま続きます。何が変わるか、バッテリーを守るために何ができるかは省電力の記事にあります。