Les séances longues
Des séances jusqu’à vingt minutes selon la technique : combien dans quelle technique, quand une longue durée est suggérée, le son d’intervalle, les pauses et le rapport découpé en parties.
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Une séance courte se glisse dans la journée. Parfois, tu as envie de t’asseoir et de respirer plus longtemps. Dans Soluklan, la limite de durée dépend de la technique, et la plus longue est de vingt minutes.
Combien de minutes au plus dans chaque technique
Dans les techniques calmes et lentes, tu peux rester plus longtemps ; dans les techniques rapides ou intenses, moins :
- 20 minutes : Respiration cohérente
- 15 minutes : Profond et lent, Expiration allongée, Souffle de l’océan, Lèvres pincées, Respiration alternée
- 10 minutes : Respiration carrée, Respiration triangulaire, Respiration de l’abeille, Souffle rafraîchissant, Respiration par la narine gauche ; et aussi, parce qu’il a un programme, le Soupir physiologique
- 5 minutes : 4-7-8, Respiration par la narine droite
- 1 minute : Souffle énergisant
Dans le Kapalabhati, tu choisis des séries au lieu d’une durée, cinq séries au plus.
Au-delà de dix minutes
Dans les techniques où l’on peut choisir plus de dix minutes, il y a une zone à part au bout du curseur de durée : la zone des séances longues. Sa couleur est un peu plus chaude que le reste du rail. D’habitude elle est courte ; quand tu y fais glisser le curseur, elle s’élargit et tu peux régler finement. Quand tu franchis la limite des dix minutes, dans un sens comme dans l’autre, le curseur résiste un peu et donne une légère vibration : pour ne pas entrer par erreur dans une longue séance.
La zone peut toujours être choisie, elle n’est pas verrouillée. Mais l’app ne suggère plus de dix minutes que lorsque tu commences à terminer de longues séances de cette technique avec un bon rythme : quelques séances de cette technique sur les deux dernières semaines, mesurées avec le micro, d’au moins dix minutes et avec un bon score. Jusque-là, la fourchette suggérée s’arrête à dix minutes. Nous avons expliqué comment la suggestion est bâtie dans l’article ce qui t’est suggéré.
Quand le curseur est dans la zone longue, une courte note apparaît dessous pour dire qu’une séance longue consomme plus de batterie.
Le départ rapide lance une séance de dix minutes au plus. Si tu veux une séance plus longue, choisis la durée toi-même dans le sélecteur.
Le son d’intervalle
Dans une séance longue, pour que tu saches où tu en es sans regarder l’heure, un son d’intervalle se fait entendre environ toutes les cinq minutes : au début du cycle le plus proche de la cinquième, de la dixième et de la quinzième minute, à la place du son d’inspiration de ce cycle. Une légère vibration l’accompagne.
Dans une séance de moins de sept minutes et demie, il n’y a pas de son d’intervalle. Il ne se fait pas entendre non plus s’il ne reste que quelques secondes avant la fin de la séance. Le son d’intervalle est le son propre au thème sonore que tu as choisi. Il n’a pas d’interrupteur à lui : si les sons de respiration sont désactivés dans Réglages, le son ne vient pas, et si la vibration de séance est désactivée, la vibration non plus. Sur l’Apple Watch, il se fait entendre aux mêmes moments.
La pièce est mesurée pendant toute la séance
Au début de la séance, la pièce est mesurée une fois, mais en vingt minutes une pièce peut changer : quelqu’un se met à parler, la climatisation s’arrête. C’est pourquoi la mesure est renouvelée chaque minute pendant la séance, et le seuil s’adapte au nouveau son de la pièce. Si la pièce a nettement changé, au niveau Avancé, une ligne le signale dans les valeurs techniques du rapport. L’article comment les seuils sont mesurés raconte ce qu’il y a derrière.
Les pauses et ce qui compte
Dans une séance longue, faire une pause est normal. Une pause est tolérée dans une séance de dix minutes et plus, deux à partir de quinze minutes, trois dans une séance de vingt minutes : le rapport n’affiche pas de note de pause pour elles.
Pour que la séance compte pour ta série, tu dois en faire une partie. Dans une séance de plus de six minutes, cette partie ne dépasse pas trois minutes : même si tu termines une séance de vingt minutes après trois minutes, ce jour compte.
Le rapport est découpé en parties
Dans les séances de plus de deux minutes, la partie Voir le détail du rapport contient Les parties de la séance. La séance est découpée en cinq parties au plus, et chaque partie est notée à part. S’il y a une nette différence entre les parties, une ou deux phrases le disent : le rythme s’est dispersé vers la fin, les expirations ont raccourci, par exemple. C’est là que tu vois ce qui a changé, et où, dans une longue séance. Cette partie existe aux niveaux Standard et Avancé, pas au niveau Simple. Le détail est dans les articles lire le rapport et comment le score est calculé.
La batterie
Une séance longue consomme plus de batterie. Si la batterie baisse ou si l’appareil chauffe, l’app passe d’elle-même en économie de batterie. L’écoute de ton souffle, le score, le son et la vibration continuent pareil. Ce qui change et ce que tu peux faire pour ménager la batterie sont dans l’article économie de batterie.