ماذا يوجد على شاشة الجلسة
الدائرة، وموجة الصوت، والملاحظات القصيرة، وبطاقة الميكروفون، والاهتزازات، وقائمة الإيقاف المؤقّت — ماذا يفعل كل جزء.
قراءة 7 دقيقة
تبدو شاشة الجلسة بسيطة، لكن لكل جزء فيها عملًا.
العدّ التنازلي وقياس الغرفة
قبل بدء الجلسة عدّ تنازلي من ثلاث ثوانٍ. وبعده مباشرةً تكتب الشاشة «أقيس الغرفة…».
وهذه الثواني القليلة مهمّة: فالتطبيق يقيس مقدار هدوء الغرفة، ومنها تُضبط العتبة للجلسة كلها. فلا تتكلّم، ولا تتحرّك، ولا تغيّر موضع الجهاز في أثنائها.
الدائرة
الدائرة في وسط الشاشة تعزف إيقاع التمرين.
شهيق وهي تكبر. وزفير وهي تصغر. وحبس ما دامت ساكنة.
وما ينبغي أن تفعله مكتوب داخل الدائرة، ومعه الثواني الباقية في ذلك الطور. وفي التمارين التي تستعمل منخرًا واحدًا تُكتب هنا أيضًا المنخر الذي تتنفّس منه.
ولست مضطرًّا إلى عدّ الدائرة — فهي تعدّ أصلًا. وعملك أن تتبع لا غير.
موجة الصوت
تحت الدائرة موجة حيّة. تعرض ما يسمعه الميكروفون الآن.
فإن تحرّكت حين تزفر فأنت مسموع. وإن لم تتحرّك البتّة فقرّب الجهاز. وإن ظلّت تتحرّك وأنت لا تزفر فالغرفة صاخبة.
والعبارة بجانبها تخبرك بما اكتُشف: «زفير مكتشَف»، و«شهيق مكتشَف»، و«أصغي…».
ملاحظات قصيرة أثناء الجلسة
بين الحين والآخر تظهر جملة تحت الدائرة وتختفي بعد ثوانٍ. وهذه أمور ما زال بإمكانك إصلاحها قبل انتهاء الجلسة:
- «تأخّرت قليلًا. ازفر مع انكماش الدائرة.» — زفيرك يبدأ بعد الدائرة. وإن بدأت مبكّرًا جدًّا جاءت الملاحظة المعاكسة.
- «كان الزفير قصيرًا. تابع الزفير حتى تُتمّ الدائرة انكماشها.»
- «نفَسك يصعب سماعه.» أو عكسها: «نفَسك يأتي قويًّا جدًّا.» الأولى تطلب تقريب الجهاز، والثانية إبعاده.
- «لا صوت في هذا الزفير.» — نافذة ذلك الدورة مضت صامتة.
- «تسرّب هواء أثناء الحبس.» — في التمارين التي فيها حبس فقط.
- وفي نفَس النحلة تظهر ملاحظة مستقلّة إن لم يُسمَع الطنين.
والدورات الجيّدة تنال ثناءً أيضًا: «في وقتها تمامًا.»، و«الإيقاع صحيح، تابع.» وهذه تأتي بعد عدّة زفيرات متتالية في أوقاتها.
كم تظهر
الملاحظات مربوطة بحبل قصير كي لا تكسر الجلسة. فهي لا تأتي في الدورة الأولى ولا في الثواني الأخيرة، وبين الواحدة والأخرى عشر ثوانٍ على الأقل، والجملة نفسها مرّتين على الأكثر، والمجموع مقيس على طول الجلسة. وفي جلسة قصيرة ترى واحدة أو اثنتين، وهذا كل شيء.
لماذا لا تناقض التقرير أبدًا
الملاحظات تستعمل العتبة نفسها التي يستعملها القياس خلف التقرير. فإن قالت ملاحظة إن نفَسك لم يُسمَع عُدَّ ذلك الزفير غير مسموع في التقرير كذلك. وإن تكرّرت الملاحظة نفسها مرارًا عادت إلى الظهور في اقتراحات أسفل التقرير.
بطاقة الميكروفون
على خلاف الملاحظات القصيرة، تبقى هذه على الشاشة حتى تصرفها. وتظهر في ثلاث حالات:
لا يُسمَع نفَسك. عدّة نوافذ زفير متتالية مضت صامتة.
المكان صاخب. أرضية الضجيج عالية بما يجعل القياس صعبًا.
قريب أكثر من اللازم. الزفير يأتي قويًّا إلى حدّ أن الجهاز إمّا أمام وجهك تمامًا وإمّا أنك تنفخ بدل أن تزفر.
وتظهر البطاقة مرّتين في الجلسة على الأكثر. وبعد الثانية يظهر خيار تابع بلا ميكروفون.
الاهتزازات والنغمة
تأتي نبضة قصيرة عند تغيّر الطور: فتعرف أن الشهيق بدأ، أو أنك انتقلت إلى الزفير، دون أن تنظر إلى الشاشة. ولمن يريد أداء جلسة وعيناه مغمضتان، هذا هو الدليل الحقيقي.
وإن شئت فيمكن أن تُعزف نغمة قصيرة عند كل تغيّر طور أيضًا. وكلاهما يُوقَف من الإعدادات: اهتزازات إيقاع الجلسة والنغمة.
قائمة الإيقاف المؤقّت
اضغط زرّ الإيقاف المؤقّت على الشاشة فتتوقّف الجلسة وتُفتح قائمة:
تابع — أكمل من حيث توقّفت.
أعد الدورة — يبدأ الدورة الحالية من جديد؛ والوقت المنقضي محفوظ.
أنهِ الجلسة — ينهي الجلسة وينتقل إلى التقرير.
وإلى جانب القائمة مقدار الوقت الذي أدّيته حتى الآن.
والإيقاف المؤقّت ليس خطأً، لكنه يكسر الانسياب. وإن أوقفت عدّة مرّات ظهرت ملاحظة عن ذلك في التقرير.
شاشة القفل وجزيرة التفاعل
إن غادرت التطبيق أثناء الجلسة تابعت الجلسة على شاشة القفل: يظهر هناك الوقت الباقي والدورة. وفي الأجهزة التي فيها جزيرة تفاعل يبقى مؤشّر صغير في الأعلى.
وهذا لمن يريد أن يضع الهاتف جانبًا ويغمض عينيه أثناء الجلسة: فلا حاجة إلى مراقبة الشاشة.
جلسة بلا ميكروفون
إن ضغطت تابع بلا ميكروفون في البداية، أو كان الميكروفون موقوفًا، عملت الدائرة والاهتزازات والعدّاد كما هي. ولا تنقص إلا موجة الصوت والدرجة.
ويمكنك التحوّل في منتصف الجلسة أيضًا: فحين تظهر بطاقة الميكروفون للمرّة الثانية يظهر زرّ تابع بلا ميكروفون. وتتابع الجلسة من حيث كانت. ولا تُقيَّم، لكنها تُحسب في سلسلتك رغم ذلك.
إيقاف الجلسة مبكّرًا
يصلك التقرير عند الإنهاء رغم ذلك، ويقول كم أدّيت. والجلسات المقطوعة مبكّرًا جدًّا (بضع ثوانٍ) لا تُحفظ ولا تُحسب في سلسلتك.