ماذا يوجد على شاشة الجلسة
الدائرة، وموجة الصوت، والملاحظات القصيرة، وتنبيه الميكروفون، والاهتزازات، وقائمة الإيقاف المؤقّت — ماذا يفعل كل جزء.
قراءة 7 دقيقة
تبدو شاشة الجلسة بسيطة، لكن لكل جزء فيها عملًا.
العدّ التنازلي وقياس الغرفة
قبل بدء الجلسة عدّ تنازلي من ثلاث ثوانٍ. وبعده مباشرةً تكتب الشاشة «أقيس الغرفة…».
وفي أثنائها يقيس التطبيق هدوء الغرفة: فلا تتكلّم، ولا تتحرّك، ولا تغيّر موضع الجهاز.
إن فتحت الجلسة بـالبدء السريع تكتب الشاشة قبل العد التنازلي باختصار أي تمرين سيبدأ وكم دقيقة سيستمرّ.
على iPad تعمل شاشة الجلسة بالعرض أيضًا. ولأن الميكروفون في الحافة العلوية فإن إدارة تلك الحافة نحوك تحسّن القياس بوضوح (Soluklan على الجهاز اللوحي).
الدائرة
الدائرة في وسط الشاشة تعزف إيقاع التمرين.
شهيق وهي تكبر. وزفير وهي تصغر. وحبس ما دامت ساكنة.
وما ينبغي أن تفعله مكتوب داخل الدائرة، ومعه من أين يُؤخذ النفَس ومن أين يُخرج، والثواني الباقية في ذلك الطور. وفي التمارين التي تستعمل منخرًا واحدًا يُكتب هنا أيضًا المنخر الذي تتنفّس منه.
ولا حاجة إلى أن تعدّ الثواني بنفسك: اجعل نفَسك يوافق حركة الدائرة.
موجة الصوت
تحت الدائرة موجة حيّة. تعرض ما يسمعه الميكروفون الآن.
فإن تحرّكت حين تزفر فأنت مسموع. وإن لم تتحرّك البتّة فقرّب الجهاز. وإن ظلّت تتحرّك وأنت لا تزفر فالغرفة صاخبة.
والعبارة بجانبها تخبرك بما اكتُشف: «زفير مكتشَف»، و«شهيق مكتشَف»، و«أصغي…».
ملاحظات قصيرة أثناء الجلسة
بين الحين والآخر تظهر جملة تحت الدائرة وتختفي بعد ثوانٍ. وهذه أمور ما زال بإمكانك إصلاحها قبل انتهاء الجلسة:
- «الزفير جاء متأخرًا قليلًا. ازفر مع انكماش الدائرة.» — زفيرك يبدأ بعد الدائرة. وإن زفرت مبكّرًا ظهرت «الزفير جاء مبكرًا قليلًا. انتظر الدائرة.»
- «كان الزفير قصيرًا. تابع الزفير حتى تُتمّ الدائرة انكماشها.»
- «نفَسك يصعب سماعه.» أو عكسها: «نفَسك يأتي قويًّا جدًّا.» الأولى تطلب تقريب الجهاز، والثانية إبعاده.
- «لا صوت في هذا الزفير.» — لم يُسمَع زفير تلك الدورة.
- «تسرّب هواء أثناء الحبس.» — في التمارين التي فيها حبس فقط.
- وفي نفَس النحلة تظهر ملاحظة مستقلّة إن لم يُسمَع الطنين.
والدورات الجيّدة تنال ثناءً أيضًا: «في وقتها تمامًا.»، و«الإيقاع صحيح، تابع.» وهذه تأتي بعد عدّة زفيرات متتالية في أوقاتها.
والملاحظات قليلة كي لا تقطع الجلسة: ففي جلسة قصيرة ترى واحدة أو اثنتين. وإن قالت ملاحظة إن نفَسك لم يُسمَع ظهر ذلك الزفير غير مسموع في التقرير كذلك. وإن تكرّرت الملاحظة نفسها مرارًا عادت إلى الظهور في اقتراحات أسفل التقرير.
النبض
إن كنت تؤدّي جلسة مشتركة مع Apple Watch وواجهتك «متقدمة»، يظهر نبضك على شاشة الجلسة أيضًا. والقلب بجانبه ينبض بسرعة نبضك في تلك اللحظة.
تنبيه الميكروفون
إن لم يُلتقط الصوت جيّدًا فلا تكفي ملاحظة قصيرة: تتوقّف الجلسة وتنفتح بطاقة من الأسفل. وتظهر البطاقة في ثلاث حالات:
لا يُسمَع نفَسك. لم تُسمَع عدّة زفيرات متتالية.
المكان صاخب. أرضية الضجيج عالية بما يجعل القياس صعبًا.
قريب أكثر من اللازم. الزفير يأتي قويًّا إلى حدّ أن الجهاز إمّا أمام وجهك تمامًا وإمّا أنك تنفخ بدل أن تزفر.
والبطاقة تقول لك ما تفعله. فإن أصلحت وضع الجهاز وضغطت إعادة الجولة من البداية تابعت الجلسة من بداية الجولة التي كنت فيها. وإن ظهرت البطاقة مرّة أخرى في الجلسة نفسها ظهر معها أيضًا خيار المتابعة دون ميكروفون. وفي الواجهة البسيطة لا تظهر هذه البطاقة، بل الملاحظات القصيرة وحدها.
الاهتزازات والأصوات
تأتي نبضة قصيرة عند تغيّر الطور: فتعرف أن الشهيق بدأ، أو أنك انتقلت إلى الزفير، دون أن تنظر إلى الشاشة. ولمن يريد أداء جلسة وعيناه مغمضتان، هذا هو الدليل الحقيقي.
ويُعزف أيضًا صوت قصير عند كل تغيّر طور، ويكون العدّ 3-2-1 مصحوبًا بالصوت كذلك. وحين تكون أصوات التنفس والعد التنازلي مفعّلة يظهر في الإعدادات سطر أصوات الجلسة، ومنه تختار سمة: زن، وعاء، ماء، كاليمبا، صندوق موسيقى وغيرها. وكلاهما يُوقَف من الإعدادات: اهتزاز إيقاع الجلسة وأصوات التنفس والعد التنازلي.
وفي الجلسات الطويلة يأتي بين حين وآخر، في بداية دورة، صوت الفاصل الهادئ الخاصّ بالسمة مع اهتزاز خفيف، فتعرف كيف يمضي الوقت دون أن تنظر إلى الساعة. ويتبع إعدادات الصوت والاهتزاز لديك.
قائمة الإيقاف المؤقّت
اضغط زرّ الإيقاف المؤقّت على الشاشة فتتوقّف الجلسة وتُفتح قائمة. وفي الحلقة التي في وسطها النسبة التي أدّيتها من الجلسة، والجولة التي أنت فيها، والوقت الذي أدّيته مع الوقت الكلّي. وإن كان في هذه الجلسة خطأ يتكرّر كثيرًا ظهر هو أيضًا في الأعلى.
- إعادة الجولة من البداية — تبدأ الجولة الحالية من جديد.
- إعادة الجلسة من البداية — تبدأ الجلسة من أوّلها.
- إنهاء الجلسة — تنهي الجلسة وتنتقل إلى التقرير.
وإن أغلقت القائمة بسحبها إلى الأسفل تابعت الجلسة من بداية الجولة التي كنت فيها، بعد عدّ تنازلي قصير.
وإن أوقفت الجلسة مؤقّتًا فقد تظهر ملاحظة عن ذلك في التقرير. ففي الجلسة التي تقلّ عن عشر دقائق يدخل كل إيقاف مؤقّت في هذه الملاحظة. أمّا في الجلسة الطويلة فبعض مرّات الإيقاف المؤقّت أمر عادي: لا تظهر ملاحظة لإيقاف مؤقّت واحد في الجلسة التي بين عشر دقائق وأربع عشرة دقيقة، ولا لاثنين بين خمس عشرة دقيقة وتسع عشرة دقيقة، ولا لثلاثة في عشرين دقيقة. ولا تأتي الملاحظة إلا لما زاد على ذلك من مرّات الإيقاف المؤقّت، وتذكر كم مرّة أوقفت الجلسة. والمدّة هنا هي المدّة التي اخترتها عند بدء الجلسة.
شاشة القفل وجزيرة التفاعل
ما دامت الجلسة جارية يظهر النشاط المباشر على شاشة القفل وفي جزيرة التفاعل: التمرين، والجولة، والوقت الباقي.
وإن غادرت التطبيق أثناء الجلسة، أو قفلت الشاشة، أو جاءتك مكالمة، توقّفت الجلسة مؤقّتًا. ويكتب النشاط المباشر حينها «متوقف مؤقتًا». وحين تعود إلى التطبيق تجد قائمة الإيقاف المؤقّت مفتوحة بانتظارك.
جلسة بلا ميكروفون
إن كان الميكروفون موقوفًا في الإعدادات، أو اخترت المتابعة دون ميكروفون في خطوة التجربة من الشرح، عملت الدائرة والاهتزازات والعدّاد كما هي. ولا تنقص إلا موجة الصوت والدرجة.
ويمكنك التحوّل في منتصف الجلسة أيضًا: فإن ظهر تنبيه الميكروفون مرّة أخرى في الجلسة نفسها ظهر زرّ المتابعة دون ميكروفون. وتتابع الجلسة من بداية الجولة التي كنت فيها. ولا تُقيَّم تلك الجلسة، لكنها تُحسب في سلسلتك رغم ذلك.
توفير البطارية
حين تنخفض البطارية أو ترتفع حرارة الجهاز أو يكون وضع الطاقة المنخفضة مفعّلًا، تنتقل الجلسة إلى توفير البطارية: تختفي اللمعات حول الدائرة، وتُرسم الدائرة بتواتر أقلّ قليلًا. أمّا سماع نفَسك والدرجة والصوت والاهتزاز فتستمرّ كما هي. ومتى يُفعَّل، والمفاتيح في الإعدادات، ونصائح لحماية البطارية، كلها في مقال توفير البطارية.
إيقاف الجلسة مبكّرًا
قبل أن تنهي الجلسة انظر إلى حلقة النسبة في قائمة الإيقاف المؤقت: الجزء اللازم لاحتساب الجلسة ملوّن فيها بخفة. إن تجاوزته تُحتسب الجلسة في سلسلتك وبرنامجك، ويظهر التقرير ويذكر كم أنجزت. وإن لم تتجاوزه فلا تُحفظ الجلسة، وتعود مباشرة إلى الشاشة الرئيسية.