Cosa c’è nella schermata di sessione

Il cerchio, l’etichetta di fase, l’onda sonora, le note brevi durante la sessione, l’avviso del microfono e il menu di pausa. A cosa serve ogni cosa che vedi durante una sessione.

7 min di lettura

La schermata di sessione sembra spoglia, ma ogni sua parte ha un compito.

Il conto alla rovescia e la misura della stanza

Prima che la sessione cominci c’è un conto alla rovescia di tre secondi. Subito dopo, lo schermo dice «Misurazione della stanza…».

In questo momento l’app misura quanto è silenziosa la stanza: non parlare, non muoverti e non sistemare il dispositivo.

Se hai aperto la sessione con l’avvio rapido, prima del conto alla rovescia lo schermo dice brevemente quale tecnica farai e per quanti minuti.

Su iPad la schermata della sessione funziona anche in orizzontale. Poiché il microfono è sul bordo superiore, girare quel bordo verso di te migliora nettamente la misura (Soluklan sul tablet).

Il cerchio

Il cerchio al centro dello schermo suona il ritmo della tecnica.

Inspira quando cresce. Espira quando si restringe. Trattieni mentre resta fermo.

Dentro il cerchio è scritto cosa devi fare, da dove inspirare ed espirare e quanti secondi restano di quella fase. Nelle tecniche a una sola narice, qui c’è anche da quale narice respirare.

Non serve contare i secondi da solo: accorda il respiro al movimento del cerchio.

L’onda sonora

Sotto il cerchio c’è un’onda dal vivo. Mostra quello che il microfono sta sentendo in questo momento.

Se si muove quando espiri, ti stanno sentendo. Se non si muove per niente, avvicina il dispositivo. Se continua a muoversi quando non stai espirando, la stanza è rumorosa.

L’etichetta accanto ti dice cosa è stato rilevato: «Espirazione rilevata», «Inspirazione rilevata», «In ascolto…».

Le note brevi durante la sessione

Ogni tanto sotto il cerchio compare una frase che sparisce dopo qualche secondo. Sono cose che puoi ancora correggere prima della fine della sessione:

«Un po’ in ritardo. Espira mentre il cerchio si restringe.» — la tua espirazione parte dopo il cerchio. Se espiri troppo presto compare «Un po’ in anticipo. Aspetta il cerchio.»
«L’espirazione è stata corta. Continua a espirare finché il cerchio non finisce di restringersi.»
«Il tuo respiro si sente a fatica.» oppure il contrario, «Il tuo respiro arriva molto forte.» La prima ti chiede di avvicinare il dispositivo, la seconda di allontanarlo.
«Nessun suono in quell’espirazione.» — l’espirazione di quel ciclo non si è sentita.
«È sfuggita aria durante la ritenzione.» — solo nelle tecniche con ritenzione.
Nel Respiro dell’ape arriva una nota a parte se il ronzio non si sente.

Anche i cicli venuti bene ricevono un incoraggiamento: «Proprio a tempo.», «Il ritmo è giusto, continua così.» Arrivano dopo alcune espirazioni ben piazzate di fila.

Le note arrivano di rado, per non spezzare la sessione: in una sessione breve ne vedi una o due. Se una nota ha detto che il tuo respiro non si sente, quell’espirazione risulta non sentita anche nel rapporto. Se la stessa nota è tornata più volte, la ritrovi anche tra i suggerimenti in fondo al rapporto.

Battito

Se stai facendo una sessione condivisa con Apple Watch e la tua interfaccia è Avanzata, la schermata di sessione mostra anche il tuo battito. Il cuore accanto batte alla frequenza di quel momento.

L’avviso del microfono

Se il suono non viene preso bene, una nota breve non basta: la sessione si ferma e dal basso si apre una scheda. Compare in tre casi:

Il tuo respiro non si sente. Diverse espirazioni di fila non si sono sentite.

Qui c’è troppo rumore. Il rumore di fondo è alto abbastanza da rendere difficile la misurazione.

Troppo vicino. L’espirazione arriva così forte che o il dispositivo è appoggiato al viso o stai soffiando invece di espirare.

La scheda ti dice cosa fare. Sistema il dispositivo, tocca Ricomincia il ciclo e la sessione riprende dall’inizio del ciclo in cui eri. Se la scheda ricompare nella stessa sessione, c’è anche l’opzione Continua senza microfono. Nell’interfaccia Semplice questa scheda non compare, si vedono solo le note brevi.

Le vibrazioni e i suoni

Al cambio di fase arriva una breve vibrazione: puoi capire che è cominciata l’inspirazione, o che sei passato all’espirazione, senza guardare lo schermo. Per chi vuole fare una sessione a occhi chiusi, questa è la guida vera.

A ogni cambio di fase si sente anche un breve suono, e anche il conto 3-2-1 è sonoro. Con i Suoni del respiro e del conto alla rovescia attivi, nelle Impostazioni compare la riga Suoni della sessione, dove scegli un tema: Zen, Campana tibetana, Acqua, Kalimba, Carillon e altri. Entrambe le cose si disattivano nelle Impostazioni: Vibrazione del ritmo della sessione e Suoni del respiro e del conto alla rovescia.

Nelle sessioni lunghe, ogni tanto all’inizio di un giro arriva il morbido suono d’intervallo del tema con una leggera vibrazione, così capisci come passa il tempo senza guardare l’orologio. Segue le tue impostazioni di suono e vibrazione.

Il menu di pausa

Tocca il pulsante di pausa sullo schermo e la sessione si ferma, aprendo un menu. Nell’anello al centro vedi che percentuale della sessione hai fatto, a che ciclo sei e il tempo fatto insieme a quello totale. Se in questa sessione c’è un errore che torna spesso, compare anche quello, in cima.

Ricomincia il ciclo — riparte dall’inizio del ciclo in corso.
Ricomincia la sessione — fa ripartire la sessione dal principio.
Termina la sessione — chiude la sessione e passa al rapporto.

Se chiudi il menu trascinandolo verso il basso, la sessione riprende dall’inizio del ciclo in cui eri, con un breve conto alla rovescia.

Se hai messo in pausa, nel rapporto compare una nota a riguardo.

La schermata di blocco e la Dynamic Island

Durante la sessione, sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island compare l’attività live: la tecnica, il ciclo e il tempo che resta.

Se durante una sessione esci dall’app, blocchi lo schermo o arriva una chiamata, la sessione va in pausa. L’attività live allora dice «In pausa». Quando torni nell’app, il menu di pausa ti aspetta aperto.

Una sessione senza microfono

Se il microfono è disattivato nelle Impostazioni, o nel passo di prova del tutorial hai scelto Continua senza microfono, il cerchio, le vibrazioni e il contatore funzionano allo stesso modo. Mancano solo l’onda sonora e il punteggio.

Puoi passarci anche a metà sessione: se l’avviso del microfono ricompare nella stessa sessione, arriva il pulsante Continua senza microfono. La sessione riprende dall’inizio del ciclo in cui eri. Non viene valutata, ma conta comunque per la tua serie.

Risparmio batteria

Per una sessione lunga o con la batteria scarica, l'app può passare al risparmio batteria. Spariscono allora i bagliori intorno al cerchio, il cerchio viene disegnato un po' meno spesso e la stanza viene rimisurata meno spesso. L'ascolto del respiro, il punteggio, le vibrazioni e i suoni restano identici, e lo schermo non si scurisce.

Con la batteria scarica, nell'ultima schermata prima della sessione compare l'interruttore Risparmio batteria. Nell'interfaccia Semplice non c'è l'interruttore: il risparmio si attiva da solo. Se durante la sessione la batteria si scarica o il dispositivo si scalda, il risparmio si attiva senza avvisi, e si disattiva quando colleghi il dispositivo alla corrente. Se la modalità di risparmio energetico del dispositivo è attiva, lo è anche il risparmio. In Impostazioni, la sezione Batteria ti permette di tenere il risparmio attivo in ogni sessione. Nell'interfaccia Avanzata, la sezione Batteria del resoconto mostra quanta batteria ha consumato la sessione e quando si è attivato il risparmio.

Fermare una sessione in anticipo

Prima di terminare una sessione, guarda l’anello della percentuale nel menu di pausa: la parte che serve perché la sessione conti è leggermente colorata. Se l’hai superata, la sessione conta per la serie e per il programma, compare il resoconto e dice quanto hai fatto. Altrimenti la sessione non viene salvata e torni direttamente alla schermata iniziale.