Cosa c’è nella schermata di sessione
Il cerchio, l’etichetta di fase, l’onda sonora, il contatore e il menu di pausa. A cosa serve ogni cosa che vedi durante una sessione.
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La schermata di sessione sembra spoglia, ma ogni sua parte ha un compito.
Il conto alla rovescia e la misura della stanza
Prima che la sessione cominci c’è un conto alla rovescia di tre secondi. Subito dopo, lo schermo dice «Misurazione della stanza…».
Quei pochi secondi contano: l’app sta misurando quanto è silenziosa la stanza, e da lì esce la soglia di tutta la sessione. Non parlare, non muoverti e non spostare il dispositivo mentre succede.
Il cerchio
Il cerchio al centro dello schermo suona il ritmo della tecnica.
Inspira quando cresce. Espira quando si restringe. Trattieni mentre resta fermo.
Quello che devi fare è scritto dentro il cerchio, insieme ai secondi che restano di quella fase. Nelle tecniche a una sola narice, qui è scritta anche da quale narice respirare.
Non devi contare il cerchio: sta già contando lui. Il tuo compito è solo seguirlo.
L’onda sonora
Sotto il cerchio c’è un’onda dal vivo. Mostra quello che il microfono sta sentendo in questo momento.
Se si muove quando espiri, ti stanno sentendo. Se non si muove per niente, avvicina il dispositivo. Se continua a muoversi quando non stai espirando, la stanza è rumorosa.
L’etichetta accanto ti dice cosa è stato rilevato: «Espirazione rilevata», «Inspirazione rilevata», «In ascolto…».
Le vibrazioni e il segnale sonoro
Al cambio di fase arriva una breve vibrazione: puoi capire che è cominciata l’inspirazione, o che sei passato all’espirazione, senza guardare lo schermo. Per chi vuole fare una sessione a occhi chiusi, questa è la guida vera.
Se vuoi, a ogni cambio di fase può suonare anche un breve tono. Entrambe le cose si disattivano nelle Impostazioni: Vibrazioni del ritmo di sessione e Segnale sonoro.
Il menu di pausa
Tocca il pulsante di pausa sullo schermo e la sessione si ferma, aprendo un menu:
Continua — riprendi da dove eri.
Ricomincia il ciclo — riparte il ciclo in corso; il tempo trascorso viene conservato.
Termina la sessione — chiude la sessione e passa al rapporto.
A sinistra del menu c’è il tempo che hai fatto finora.
Mettere in pausa non è un errore, ma rompe il flusso. Se hai messo in pausa più volte, nel rapporto compare una nota a riguardo.
La schermata di blocco e la Dynamic Island
Se esci dall’app durante una sessione, la sessione continua sulla schermata di blocco: lì compaiono il tempo che resta e il ciclo. Sui dispositivi con Dynamic Island, un piccolo indicatore resta in alto.
Questo è per chi vuole posare il telefono e chiudere gli occhi durante una sessione: non hai bisogno di guardare lo schermo.
Una sessione senza microfono
Se tocchi Continua senza il microfono all’inizio, o il microfono è disattivato, il cerchio, le vibrazioni e il contatore funzionano allo stesso modo. Mancano solo l’onda sonora e il punteggio.
Fermare una sessione in anticipo
Il rapporto arriva comunque alla fine, e dice quanto hai fatto. Le sessioni interrotte molto presto (pochi secondi) non vengono salvate e non contano per la tua serie.