练习界面上都有什么
圆圈、声波、简短提示、麦克风卡片、震动和暂停菜单——每个部分各自做什么。
阅读约 7 分钟
练习界面看起来很素，但每个部分都有它的活儿。
倒计时和房间测量
练习开始前有三秒倒计时。紧接着，屏幕上写着“正在测量房间…”。
这几秒很要紧：应用在测房间有多安静，整场练习的阈值由此定下。这期间别说话、别动，也别去挪设备。
圆圈
屏幕中间的圆圈在演奏这种呼吸法的节奏。
变大时吸气。变小时呼气。停住不动时屏息。
你该做什么就写在圆圈里，旁边是这一段剩下的秒数。在用单侧鼻孔的呼吸法里，该用哪一边也写在这里。
你不用去数圆圈——它已经在数了。你的活儿只是跟着。
声波
圆圈下面有一条实时的波。它显示麦克风此刻听到的东西。
你呼气时它会动，说明你被听到了。完全不动，就把设备拿近一点。你没在呼气时它一直在动，说明房间很吵。
旁边的文字告诉你检测到了什么：“检测到呼气”、“检测到吸气”、“正在听…”。
练习中的简短提示
时不时会有一句话出现在圆圈下面，几秒后淡去。这些都是练习结束前你还来得及调整的事：
- “稍微晚了一点。圆圈收缩时呼气。”——你的呼气比圆圈慢。太早开始，则会出现相反的提示。
- “呼气短了。一直呼到圆圈收完。”
- “你的呼吸不太听得清。” 或者相反的 “你的呼吸来得非常强。” 前者请你把设备拿近，后者请你拿远。
- “这次呼气没有声音。”——那个循环的目标时间窗是安静地过去的。
- “屏息时漏气了。”——只在带屏息的呼吸法里出现。
- 在蜂鸣呼吸里，如果听不到嗡鸣，会有一条单独的提示。
做得好的循环也会得到表扬：“正好踩准。”、“节奏对了，继续。” 这些在连续几次呼气都踩准之后出现。
它们多久出现一次
这些提示被拴得很紧，免得打断练习。第一个循环和最后几秒不出现，两条之间至少隔十秒，同一句话最多两次，总数还要按练习的长短缩放。短练习里你只会看到一两条，就这些。
为什么它们从不和报告矛盾
这些提示用的是和报告背后的测量同一个阈值。如果某条提示说你的呼吸没被听到，那次呼气在报告里同样算作没听到。而如果同一条提示出现了好几次，它还会再出现在报告底部的建议里。
麦克风卡片
和简短提示不同，这张卡片会一直留在屏幕上，直到你把它关掉。它在三种情况下出现：
听不到你的呼吸。 连着好几个呼气时间窗都是安静地过去的。
这里太吵了。 底噪高到让测量变得困难。
离得太近。 呼气来得太强，要么是设备就在你脸前，要么是你在吹气而不是呼气。
这张卡片一场练习里最多出现两次。第二次之后，会出现不用麦克风继续的选项。
震动和提示音
每次换阶段时会有一下短震：不看屏幕你也知道吸气开始了，或者已经转到呼气。对于想闭着眼睛练的人来说，这才是真正的向导。
愿意的话，每次换阶段还可以响一声短提示音。两者都在设置里关闭：练习节奏震动和提示音。
暂停菜单
点屏幕上的暂停按钮，练习会停住，并打开一个菜单：
继续——从停下的地方接着来。
重来这个循环——当前循环重新开始；已经用掉的时间会保留。
结束练习——结束并进入报告。
菜单旁边是你到目前为止练了多少时间。
暂停不是错误，但它会打断连贯。如果你暂停了好几次，报告里会出现一条相关的说明。
锁屏和灵动岛
如果你在练习中离开应用，练习会在锁屏上继续：剩余时间和当前循环都显示在那里。有灵动岛的设备上，顶部会留着一个小小的指示。
这是给那些想在练习中把手机放下、闭上眼睛的人用的：你不需要盯着屏幕。
不用麦克风的练习
如果你在开始时点了不用麦克风继续，或者麦克风本来就是关的，圆圈、震动和计时都照常工作。少的只是声波和分数。
练到一半也能切换：麦克风卡片第二次出现时，会有一个不用麦克风继续的按钮。练习会从原处接着走。它不计分，但照样算进你的连续天数。
提前结束练习
结束时报告照样会来，并写明你练了多少。中途很早就停掉的练习（只有几秒）不会保存，也不算进连续天数。