Installer l’habitude : les trente premiers jours
Là où se joue la différence entre utiliser l’app une semaine et tenir trente jours. Un plan découpé en semaines.
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Le difficile, dans une pratique respiratoire, n’est pas d’apprendre la technique, c’est de tenir. La série, les jalons, les programmes et les rappels existent exactement pour cela. Voici comment t’en servir, semaine après semaine.
Semaine un : faire connaissance avec une technique
Cette semaine, le but est d’apprendre, pas de bien noter.
Prends la technique suggérée par le questionnaire de départ et fais-la pendant une semaine. Lis son tutoriel du début à la fin, et ne saute pas le tour d’essai.
Garde une durée courte : deux minutes. Deux minutes terminées chaque jour valent bien plus que dix minutes faites une seule fois.
Règle le rappel aujourd’hui. Si tu remets à plus tard, il ne sera pas réglé.
La mesure de cette semaine : une séance au moins cinq jours sur sept.
Semaine deux : commencer à donner un sens aux mesures
Une fois la technique installée, commence à regarder le rapport. Ouvre Rapport détaillé et vois quelle composante est basse.
Chez la plupart des gens, la première chose qui progresse est l’accord avec le rythme : apprendre à attendre le moment où le cercle commence à rétrécir demande quelques séances.
Allonge un peu la durée. La bande éclairée du curseur se sera déjà décalée pour te convenir.
La mesure de cette semaine : ton score moyen dans la même technique monte par rapport à la semaine passée. Le bilan hebdomadaire le montre directement.
Semaine trois : ajouter une deuxième technique
Tu connais maintenant une technique. Une deuxième devrait s’être débloquée — touche une des cartes verrouillées et regarde le chemin le plus court.
Répartis les deux : une pour le matin et l’autre pour le soir. L’app suggère déjà selon le moment de la journée.
La mesure de cette semaine : au moins trois séances dans chacune des deux techniques.
Semaine quatre : mettre en place un programme
Cette semaine, c’est le vrai pas. Profil → Programmes, et lance le programme de vingt-huit jours.
Voici ce qui distingue un programme : une série demande « as-tu fait quelque chose aujourd’hui », un programme demande « combien de jours as-tu fait la même chose pour la même durée ». Les effets mesurés viennent de la seconde question.
Pendant qu’un programme tourne, ton rappel te dit le jour du programme et cette technique passe en haut de la liste des techniques.
La mesure de cette semaine : terminer les sept premiers jours du programme sans manquer.
Les jours que tu rates
Tu vas rater des jours. Le problème n’est pas d’en rater un, c’est d’arrêter après.
Si tu as raté un jour, reviens le lendemain avec une séance courte. Ta série a peut-être été remise à zéro, mais ta plus longue série reste inscrite.
Si tu as raté plusieurs jours d’affilée et que tu as un programme, le programme peut s’être terminé. Un programme terminé va dans ton historique et le point où tu en étais y reste — il n’est pas effacé.
Si tu sais que tu seras absent une semaine, active le mode vacances : ta série est préservée. Mais un programme en cours se termine, alors fais-le en le sachant.
Au bout de trente jours
L’écran de fin du programme te dit combien de jours, combien de séances et combien de minutes tu as faits. Le détail du programme montre quels jours tu as manqués, quel jour de la semaine est difficile pour toi et comment tes scores ont évolué de la première à la seconde moitié.
Ce détail est le meilleur guide pour ton programme suivant : savoir que « le mardi, ça glisse toujours » veut dire mettre un rappel à part le mardi.
La vraie astuce pour tenir
Les jours difficiles, raccourcis la durée, ne saute pas le jour. Une séance de deux minutes remplit la journée, garde la série et termine le jour du programme.
Ce qui casse une habitude, ce n’est pas une mauvaise séance, c’est une journée sans aucune.