Soluklan 1.9：计划、睡眠评分和第一口呼吸的测量

八个新计划，每一天都有自己的安排，还有计划地图；推荐适合你的计划；如果你愿意，可以根据睡眠和心率数据得出睡眠评分；练习的第一口呼吸也会被测量；还能在设置里评分和发送反馈。

2026年10月30日

1.8 让练习变长了。1.9 要回答的问题是：一个能一次次做好单次练习的人，怎样把它们变成一条持续几周的路？答案就是计划。以前只有28 天叹息计划。现在有九个面向不同目标的计划，每一个都一天一天往前走。

八个新计划

4 周箱式呼吸： 来自 28 天叹息计划所依据的那项研究中的箱式呼吸组，每天五分钟。
三步平衡： 连续三周，每天三步：共振呼吸、海洋呼吸，然后是呼气稍长一点的共振呼吸。
睡前练习： 连续三十个晚上，睡前慢慢呼吸，画面昏暗而安静。
呼吸基础： 为初学者准备的一条路，一课一课往前走。
找到你自己的节奏： 先找到你觉得最舒服的节奏，再按这个节奏做共振呼吸。
重要日子准备： 在考试、演讲或面试这样的日子到来前，每天做一点简短的准备。
悠长呼吸： 用六周时间练习把气呼得更长、更慢、更可控。每周一次，用闭着嘴的“嗯——”声测量你最长的舒适呼气。也适合唱歌、吹奏管乐器或说话时容易气不够的人。
28 天蜂鸣呼吸计划： 连续四周，每天做蜂鸣呼吸。练习从五分钟开始，随着时间推移增加到八分钟。

计划在 个人资料 → 计划 里。在呼吸法选择页中，生理性叹息和箱式呼吸下方的计划一行也能带你过去。

计划的每一天都是单独安排的。开始练习时，当天的时长和呼吸法已经准备好，你不用选任何东西。有些计划会随着你逐渐适应而加长时长，遇到吃力的一天之后会稍微缩短。每次练习前，你会看到一两句话，告诉你当天要注意什么。

时不时会有 特别的日子：安静的一天、无引导结尾、闭眼练习。它们由易到难排列，第一次遇到时，练习前会有一页简短说明，告诉你会发生什么。

在进行中的计划卡片上可以打开 计划地图。做过的日子是实心的，今天是亮的，之后的日子是淡的。全部内容见建立计划。

计划页面会根据你对入门问题的回答，突出显示适合你的计划。建立计划时，你可以选择每天几点做练习。应用会推荐一个时间，如果你愿意，计划每天会在这个时间提醒你。不会增加新的通知：你现有的提醒会按计划调整。

如果你在设置里打开 使用睡眠和心率数据（或在建立睡前练习时打开 使用睡眠数据），应用会根据“健康”中的睡眠数据得出睡眠评分。评分只和你自己平常的夜晚比较，不和别人比较。旁边还会显示你最近几晚睡眠中的呼吸频率，以及练习前后片刻的心率。

这些数据只在你的设备上、在内存中处理。它们不会写入存储，也不会进入备份、iCloud，更不会发给我们。开关默认是关闭的，你随时可以关掉。详情见管理数据和隐私政策。

练习开始时，应用会测量房间里的声音。以前这一步在练习的头几秒进行，所以第一次吸气没有被计入。现在它在倒数期间完成，第一次吸气也会被测量。倒数前你可能会看到一两秒的短暂等待，那就是这次测量。

报告的措辞也更谨慎了一点。如果有一次吸气没有被听到，它不会说“每次吸气都听到了”。只有一点漏气的屏息会被单独标为“几乎都很干净”；如果某次练习中吸气偏短一点，它会给出温和的建议。见读报告。

设置里新增了三行：给 Soluklan 评分 会打开商店的评分窗口，分享 Soluklan 可以把应用链接发给别人，发送反馈 可以直接给我们写邮件。

1.9 也于 2026 年 10 月 30 日在 Google Play 上发布，包含本页的全部内容。在 Android 上，睡眠和心率数据从 Health Connect 读取，规则相同：开关默认关闭，数据不会离开设备。