Soluklan 1.9: programlar, uyku puanı ve ilk nefesin ölçülmesi
Sekiz yeni program, her günün kendi planı ve program haritası, sana uyan programın önerilmesi, istersen uyku ve nabız verinle uyku puanı, seansın ilk nefesinin de ölçülmesi ve Ayarlar'da değerlendirme ve geri bildirim.
30 Ekim 2026
1.8 seansları uzattı. 1.9'da soru şuydu: tek tek iyi seanslar yapan biri, bunları haftalar süren bir yola nasıl çevirir? Cevap programlar oldu. Önceden yalnız 28 Günlük İç Çekiş vardı. Şimdi farklı amaçlar için dokuz program var ve her biri gün gün ilerliyor.
Sekiz yeni program
- 4 Haftalık Kutu Nefes: 28 Günlük İç Çekiş'in dayandığı çalışmanın kutu nefes kolu, günde beş dakika.
- Üç Adımda Denge: üç hafta boyunca her gün üç adım: Koherent Nefes, Okyanus Nefesi, sonra verişi biraz uzun Koherent Nefes.
- Uyku Öncesi Rutini: otuz akşam yatmadan önce yavaş nefes, karanlık ve sakin bir ekranla.
- Nefes Temeli: yeni başlayanlar için ders ders ilerleyen bir yol.
- Kendi Temponu Bul: önce sana en rahat gelen tempo bulunuyor, sonra o tempoda Koherent Nefes.
- Önemli Gün Hazırlığı: sınav, sunum ya da görüşme gibi bir güne kadar her gün kısa bir hazırlık.
- Uzun Nefes: altı hafta boyunca nefesini daha uzun, yavaş ve kontrollü vermeyi çalışıyorsun. Haftada bir, ağzın kapalı "mmm" sesiyle en uzun rahat verişini ölçüyorsun. Şarkı söyleyenler, nefesli çalgı çalanlar ve konuşurken nefesi yetmeyenler için de uygun.
- 28 Günlük Arı Nefesi: dört hafta her gün Arı Nefesi. Seans beş dakikayla başlıyor, haftalar içinde sekiz dakikaya uzuyor.
Programlar Profil → Programlar'da. Teknik seçicide Fizyolojik İç Çekiş'in ve Kutu Nefes'in altındaki program satırı da oraya götürüyor.
Her günün kendi planı
Programın her günü ayrı kuruluyor. Seansı başlattığında o günün süresi ve tekniği hazır geliyor, bir şey seçmen gerekmiyor. Bazı programlarda süre sen alıştıkça uzuyor, zorlandığın bir günün ardından biraz kısalıyor. Her seanstan önce o gün neye dikkat edeceğini söyleyen bir iki cümle görüyorsun.
Ara ara özel günler geliyor: sessiz gün, rehbersiz son, gözler kapalı. Kolaydan zora sıralı ve ilk kez karşılaştığında seanstan önce kısa bir sayfa ne olacağını anlatıyor.
Yürüyen programın kartından program haritasını açabiliyorsun. Geçtiğin günler dolu, bugün parlak, gelecek günler soluk. Hepsi program kurmak ve sürdürmek yazısında.
Sana uyan program ve program saati
Programlar ekranı, tanıma testindeki cevaplarına bakarak sana uyan programı öne çıkarıyor. Programı kurarken seansı hangi saatte yapacağını seçiyorsun. Uygulama bir saat öneriyor ve istersen program her gün o saatte hatırlatıyor. Yeni bir bildirim eklenmiyor, mevcut hatırlatıcın programa göre ayarlanıyor.
Uyku puanı
Ayarlar'daki Uyku ve nabız verilerini kullan anahtarını açarsan (ya da Uyku Öncesi Rutini'ni kurarken Uyku verilerini kullan), uygulama Sağlık'taki uyku verinden bir uyku puanı çıkarıyor. Puan yalnız kendi olağan gecelerinle karşılaştırma, başkalarıyla değil. Yanında son gecelerdeki uykudaki nefes hızın ve seansın hemen öncesindeki ve sonrasındaki nabzın görünüyor.
Bu veriler yalnız cihazında, bellekte işleniyor. Diske yazılmıyor, yedeğe, iCloud'a ya da bize gitmiyor. Anahtar kapalı başlıyor ve istediğin an kapatabiliyorsun. Ayrıntısı verilerini yönetmek yazısında ve gizlilik politikasında.
İlk nefes de ölçülüyor
Seans başında uygulama odanın sesini ölçüyor. Bu ölçüm eskiden seansın ilk saniyelerinde yapıldığı için ilk alış hesaba katılmıyordu. Artık geri sayım sırasında bitiyor, ilk alış da ölçülüyor. Geri sayımdan önce bir iki saniyelik kısa bir bekleme görebilirsin, bu o ölçüm.
Rapor da biraz daha dikkatli konuşuyor. Bir alış duyulmadıysa "alışların hepsi duyuldu" demiyor. Az kaçaklı tutuşları "neredeyse hepsi temizdi" diye ayırıyor, alışın biraz kısa kaldığı seanslarda nazik bir öneri veriyor. Raporu okumak yazısında var.
Ayarlar'da değerlendir, paylaş, geri bildirim gönder
Ayarlar'da üç yeni satır var: Soluklan'ı değerlendir mağazadaki değerlendirme penceresini açıyor, Soluklan'ı paylaş uygulamanın bağlantısını bir arkadaşına göndermeni sağlıyor, Geri bildirim gönder de bize doğrudan e-posta yazmanı.
Android'de
1.9, 30 Ekim 2026'da Google Play'de de yayımlandı ve bu sayfadakilerin hepsini içeriyor. Uyku ve nabız verileri Android'de Health Connect'ten okunuyor, aynı kurallarla: anahtar kapalı başlıyor, veriler cihazdan çıkmıyor.