Soluklan 1.9：プログラム、睡眠スコア、最初の呼吸の計測
8つの新しいプログラム、毎日の専用プラン、プログラムマップ、あなたに合うプログラムのおすすめ、希望すれば睡眠と心拍のデータからの睡眠スコア、セッション最初の呼吸の計測、設定からの評価とフィードバック。
2026年10月30日
1.8ではセッションが長くなりました。1.9での問いは、ひとつひとつ良いセッションをしている人が、それを何週間も続く道にどう変えるか、でした。答えはプログラムです。これまでは28日間ため息プログラムだけでした。いまは目的の違う9つのプログラムがあり、どれも1日ずつ進んでいきます。
8つの新しいプログラム
- 4週間ボックス： 28日間ため息プログラムのもとになった研究のボックス呼吸グループ。1日5分。
- 3ステップのバランス： 3週間、毎日3つのステップ。コヒーレント呼吸、海の呼吸、そして吐く息を少し長くしたコヒーレント呼吸。
- 眠る前の習慣： 30晩、寝る前にゆっくりした呼吸。暗く落ち着いた画面で行います。
- 呼吸の基本： 初めての人のための、レッスンごとに進む道のり。
- 自分のペースを見つける： まずいちばんラクなペースを見つけ、そのペースでコヒーレント呼吸をします。
- 大切な日の準備： 試験、プレゼン、面接などの日まで、毎日短い準備をします。
- ロングブレス： 6週間、より長く、ゆっくり、コントロールして吐く練習をします。週に1回、口を閉じた「ンー」の音で、いちばん長いラクな吐く息を測ります。歌う人、管楽器を演奏する人、話していて息が続かない人にも向いています。
- 28日間ハミング呼吸プログラム： 4週間、毎日ハミング呼吸。セッションは5分から始まり、週を追うごとに8分まで伸びます。
プログラムは プロフィール → プログラム にあります。呼吸法の選択画面で、生理的ため息とボックス呼吸の下にあるプログラムの行からも移動できます。
毎日の専用プラン
プログラムの各日はそれぞれ別に組まれています。セッションを始めると、その日の長さと呼吸法がもう準備されていて、何も選ぶ必要はありません。プログラムによっては、慣れるにつれて長さが伸び、つらかった日のあとは少し短くなります。各セッションの前に、その日に気をつけることを1〜2文で表示します。
ときどき 特別な日 があります。音のない日、ガイドなしの終わり、目を閉じて。やさしいものから難しいものへ並んでいて、初めて出会うときはセッションの前に短いページで何が起きるかを説明します。
進行中のプログラムのカードから プログラムマップ を開けます。終えた日は塗りつぶされ、今日は明るく、これからの日は淡く表示されます。くわしくはプログラムの始め方にあります。
あなたに合うプログラムとプログラムの時間
プログラム画面では、最初の質問への答えをもとに、あなたに合うプログラムを目立たせます。プログラムを始めるときに、セッションを何時にするかを選びます。アプリが時間を提案し、希望すれば毎日その時間にプログラムがリマインドします。新しい通知は増えません。今あるリマインダーがプログラムに合わせて調整されます。
睡眠スコア
設定で 睡眠と心拍のデータを使う をオンにすると（または眠る前の習慣を始めるときに 睡眠データを使う をオンにすると）、アプリはヘルスケアの睡眠データから睡眠スコアを出します。スコアはあなた自身のいつもの夜とだけ比べ、ほかの人とは比べません。その横に、最近の夜の睡眠中の呼吸数と、セッションの直前と直後の心拍が表示されます。
これらのデータはあなたのデバイスの中、メモリ上だけで処理されます。ストレージには書き込まれず、バックアップにも、iCloudにも、私たちのところにも送られません。スイッチは最初オフで、いつでもオフにできます。くわしくはデータの管理とプライバシーポリシーにあります。
最初の呼吸も計測されます
セッションの始めに、アプリは部屋の音を測ります。以前はこれをセッションの最初の数秒で行っていたため、最初の吸う息は数えられていませんでした。いまはカウントダウンの間に測り終えるので、最初の吸う息も計測されます。カウントダウンの前に1〜2秒の短い待ち時間が見えることがありますが、それがこの計測です。
レポートの言い方も少し慎重になりました。吸う息がひとつでも聞こえなかったときは「吸う息はすべて聞こえました」とは言いません。わずかに漏れた息止めは「ほとんどがきれいでした」と区別し、吸う息が少し短めだったセッションではやさしい提案をします。レポートの読み方にあります。
設定から評価・共有・フィードバック
設定に新しい行が3つあります。Soluklanを評価 はストアの評価ウィンドウを開き、Soluklanを共有 はアプリのリンクを誰かに送れます。フィードバックを送る からは私たちに直接メールできます。
Androidでは
1.9は2026年10月30日にGoogle Playでも公開され、このページの内容がすべて入っています。Androidでは睡眠と心拍のデータをHealth Connectから読み込みます。ルールは同じで、スイッチは最初オフ、データはデバイスの外に出ません。