Soluklan 1.9: programas, puntuación del sueño y la medición de la primera respiración
Ocho programas nuevos, un plan para cada día y un mapa del programa, una sugerencia del programa que te encaja, si quieres una puntuación del sueño con tus datos de sueño y pulso, también se mide la primera respiración de la sesión, y valorar y enviar comentarios desde Ajustes.
30 de octubre de 2026
La 1.8 alargó las sesiones. En la 1.9 la pregunta era: ¿cómo convierte alguien que hace buenas sesiones sueltas esas sesiones en un camino de varias semanas? La respuesta fueron los programas. Antes solo existía Suspiro en 28 días. Ahora hay nueve programas para objetivos distintos, y cada uno avanza día a día.
Ocho programas nuevos
- Respiración cuadrada en 4 semanas: el grupo de respiración cuadrada del estudio en el que se basa Suspiro en 28 días, cinco minutos al día.
- Equilibrio en tres pasos: tres pasos cada día durante tres semanas: respiración coherente, respiración del océano y luego respiración coherente con una espiración algo más larga.
- Rutina antes de dormir: respiración lenta antes de acostarte durante treinta noches, con una pantalla oscura y tranquila.
- Bases de la respiración: un camino para principiantes que avanza lección a lección.
- Encuentra tu propio ritmo: primero se encuentra el ritmo que te resulta más cómodo y luego respiración coherente a ese ritmo.
- Preparar un día importante: una preparación corta cada día hasta un día como un examen, una presentación o una entrevista.
- Respiración larga: durante seis semanas practicas soltar el aire de forma más larga, lenta y controlada. Una vez por semana mides tu espiración cómoda más larga con un «mmm» con la boca cerrada. También sirve para quienes cantan, tocan un instrumento de viento o se quedan sin aire al hablar.
- Respiración de la abeja en 28 días: la respiración de la abeja cada día durante cuatro semanas. La sesión empieza con cinco minutos y llega a ocho con las semanas.
Los programas están en Perfil → Programas. En el selector de técnicas, la fila de programa bajo el suspiro fisiológico y la respiración cuadrada también lleva allí.
Un plan para cada día
Cada día del programa se prepara por separado. Cuando empiezas la sesión, la duración y la técnica del día ya están listas y no tienes que elegir nada. En algunos programas la duración crece a medida que te acostumbras y se acorta un poco después de un día difícil. Antes de cada sesión ves una o dos frases sobre en qué fijarte ese día.
De vez en cuando llegan días especiales: un día en silencio, un final sin guía, ojos cerrados. Van de más fácil a más difícil, y la primera vez que te encuentras con uno, una página corta antes de la sesión te explica qué va a pasar.
Desde la tarjeta del programa en curso puedes abrir el mapa del programa. Los días hechos están llenos, hoy brilla y los días que vienen se ven tenues. Todo está en Montar un programa.
El programa que te encaja y una hora del programa
La pantalla Programas destaca el programa que te encaja según tus respuestas a las preguntas iniciales. Al montar un programa eliges a qué hora harás la sesión. La app te sugiere una hora y, si quieres, el programa te lo recuerda cada día a esa hora. No se añade ninguna notificación nueva: tu recordatorio de siempre se ajusta al programa.
Puntuación del sueño
Si activas Usar datos de sueño y pulso en Ajustes (o Usar datos de sueño al montar la Rutina antes de dormir), la app calcula una puntuación del sueño a partir de tus datos de sueño en Salud. La puntuación solo te compara con tus propias noches habituales, no con otras personas. Al lado ves tu frecuencia respiratoria durante el sueño en las últimas noches y tu pulso justo antes y justo después de una sesión.
Estos datos se procesan solo en tu dispositivo, en memoria. No se escriben en el disco y no van a la copia de seguridad, a iCloud ni a nosotros. El interruptor empieza desactivado y puedes apagarlo cuando quieras. Los detalles están en Gestionar tus datos y en la política de privacidad.
También se mide la primera respiración
Al empezar una sesión, la app mide el sonido de la habitación. Antes esta medición se hacía en los primeros segundos de la sesión, así que la primera inspiración no contaba. Ahora termina durante la cuenta atrás y la primera inspiración también se mide. Puede que veas una espera corta de uno o dos segundos antes de la cuenta atrás: es esa medición.
El informe también habla con un poco más de cuidado. Si una inspiración no se oyó, no dice «se oyeron todas las inspiraciones». Distingue las retenciones con una pequeña fuga como «casi todas estaban limpias», y en las sesiones en que la inspiración se queda algo corta da una sugerencia amable. Está en Leer el informe.
Valorar, compartir y enviar comentarios desde Ajustes
En Ajustes hay tres filas nuevas: Valorar Soluklan abre la ventana de valoración de la tienda, Compartir Soluklan te deja enviar el enlace de la app a alguien y Enviar comentarios te permite escribirnos directamente por correo.
En Android
La 1.9 también salió en Google Play el 30 de octubre de 2026 e incluye todo lo de esta página. En Android, los datos de sueño y pulso se leen de Health Connect, con las mismas reglas: el interruptor empieza desactivado y los datos no salen del dispositivo.